D'fhéadfadh sé seo tairbhe a bhaint as daoine le COPD
Meastar go gcuirfear superfoods - íseal i gcalaraí agus a bhfuil cothú ríthábhachtach orthu - sochar sláinte a sholáthar taobh amuigh de chothú bunúsach. D'fhéadfadh ról a bheith acu freisin maidir le feabhas a chur ar cháilíocht na beatha agus laghdú ar an mbaol galar ainsealach bradáin scamhógach ( COPD ) agus coinníollacha sláinte eile. Tar éis duit seiceáil le do dhochtúir, breathnaigh ar an liosta seo a leanas de superfoods an chéad uair eile a théann tú ag siopadóireacht grósaera.
1 -
Glasraí úra daite úrAontaíonn na saineolaithe gur féidir le tuar ceatha de ghlasraí daite a bheith ag cabhrú leat do shláinte a chosaint. Cad is gá le dath a dhéanamh leis? Tá glasraí geal daite (agus torthaí, chomh maith) pacáilte le comhdhúile plandaí saibhir cothaitheach ar a dtugtar fytochemicals a chabhraíonn leis an gcomhlacht fréamhacha saor in aisce a neodrú. Cuireann radacacha saor in aisce damáiste do do chealla agus d'fhíocháin agus d'fhéadfadh galar ainsealach a bheith ann.
De réir an Institiúid um Thaighde Ailse Mheiriceá, cuimsíonn na glasraí seo a leanas na fitochemicals a mheallann an aird is eolaíoch:
- Brocailí
- Cairéid
- Trátaí cócaráilte
- Greens Leafy
- Prátaí milse
- Squash gheimhridh
- bachlóga Bruiséile
- Glasraí daite go daingean
Tabhair faoi deara: Ba chóir glasraí áirithe (mar shampla greens leafy) a sheachaint má tá tú ag fulaingt fola. Ina theannta sin, d'fhéadfadh roinnt glasraí a bheith ina chúis le bláthanna agus gás a d'fhéadfadh fadhbanna análaithe a dhíscaoileadh. Bí cinnte na ceisteanna seo a phlé le do sholáthraí cúraim sláinte sula ndéantar aon athruithe ar do aiste bia.
2 -
Torthaí úr, daiteCreidtear go mbeidh éifeacht chosanta ag na torthaí, go háirithe iad siúd atá ard i frithocsaídeoirí agus fiteochemicals, ar na scamhóga agus tá siad nasctha le riosca níos ísle ag bás ó COPD. Go deimhin, tugann staidéar amháin go bhfuil méadú ar an méid torthaí a úsáideann tú ag 100 gram (thart ar aon seirbhís amháin) a bhaineann le riosca mortlaíochta COPD 24% níos ísle.
Roghnaigh ón liosta torthaí superfood seo a leanas:
- Úlla
- Piorraí
- Torthaí citris (oráistí, grapefruit)
- Caora
- Silíní
- Aibreoga
- Cantaloupe
- Watermelon
- Fíonchaora
- Craiceann torthaí citris
3 -
Tae dubh Tá hallaidí xanthine ag tae dubh as a dtagann an teophylline spreagthach as. Bronchodilator is ea Theophylline a úsáidtear i gcóireáil COPD a chuidíonn leis na haerbhealaí a oscailt agus an dyspnea a laghdú. Léiríonn staidéir go bhféadfadh iontógáil ard tae dubh éifeacht cosanta a sholáthar i gcoinne fhorbairt COPD.
4 -
Táirgí SoyCé go bhfuil gá le tuilleadh taighde chun caidreamh cúis agus éifeacht a dhearbhú, tugann staidéir le fios go bhféadfadh tomhaltas fadtéarmach táirgí soy tairbhe a bhaint as COPD trí fheabhas a chur ar fheidhm na scamhóg, gan laghdú anáil agus laghdú ar chough tháirgiúil. D'fhéadfadh sé laghdú freisin ar an mbaol COPD a fhorbairt . Ina theannta sin, d'fhéadfadh go mbeadh éifeacht frith-athlastach ar na scamhóga le flavonoids ó bhianna soy, agus d'fhéadfadh sé go gcaithfí cosaint ó chaitinighíní tobac contúirteacha.
Lena n-áirítear an méid seo a leanas i do aiste bia laethúil, cabhróidh sé do sholáthar sláinte is airde:
- Tofu
- Bainne soighe
- Natto
- Sprouts Bean
- Edamame (pónairí soighe bruite)
- Cnónna soighe
5 -
FiberFuair staidéar a foilsíodh san Irish Journal of Epidemiology, a raibh breis is 111,000 rannpháirtí san áireamh, go raibh baol trian níos ísle acu siúd a raibh an iontógáil snáithíní is airde acu (go háirithe snáithín arbhair) chun COPD a fhorbairt ná iad siúd a chaith an méid snáithín is lú. Is féidir snáithín a fháil i ngrán, torthaí agus glasraí iomlána.
6 -
Aigéid Saille Omega-3Trí athlasadh ainsealach sna scamhóga a shainmhínítear COPD, i bpáirt. Tugann taighde le fios go bhféadfadh aiste bia saibhir i aigéid sailleacha omega-3 na scamhóga a chosaint i gcoinne athlasadh ainsealach, rud a fhágann iad ó na héifeachtaí díobhálacha a bhaineann le caitheamh tobac. D'fhéadfadh aigéid sailleacha Omega-3 cabhrú le comharthaí COPD a fheabhsú freisin.
Smaoinigh ar roinnt de na bianna seo a leanas a áireamh, atá luchtaithe le aigéid sailleacha omega-3, i do aiste bia laethúil:
- Iasc saille (bradán, scadán, tuinnín, ronnach, sairdíní)
- Olaí cócaireachta (canola, flaxseed, agus pónaire soighe)
- Cnónna (gallchnónna, búnna)
- Flaxseed
- Pónairí Soighe
TABHAIR FAOI DEARA: Is é an liosta thuas de superfoods ná roghanna cothaithe a chur ar fáil duit a d'fhéadfadh leas a bhaint as do shláinte. Níor chóir dó comhairle leighis fhuaim a chur in ionad do sholáthraí cúraim phríomhúil nó d'aisteoir cláraithe.
Foinsí:
AICR. Phytochemicals: An Trodaithe Ailse sna Bianna Táimid Eat.
Aniwidyaningsih W, Varraso R, Cano N, Pison C. Tionchar Stádas Cothaithe ar Fheidhmiú an Chomhlachta i nGailleadh Bánmhoirmeach Ainsealach agus Conas Idirghabháil a dhéanamh. Tuairim Curr Clin Nutr Metab Care. 2008 Iúil; 11 (4): 435-42.
Celik F, Topcu F. Fachtóirí Riosca Cothaitheacha d'Fhorbairt Galar Ainsealach Brainse Ainsealach (COPD) i Smamálaithe Fireann. Clin Nutr. 2006 Nollaig; 25 (6): 955-61.
Hirayama F. et. al. Tomhaltas Soy agus Riosca COPD agus Comharthaí Riospráide: Staidéar ar Chás-Rialú sa tSeapáin. Res Res Res. 2009 Meitheamh 26; 10: 56.
Matsuyama W., MD, Ph.D. et. al. Éifeachtaí aigéid shailleacha neamh-neamhsháithithe Omega-3 ar Marcóirí Athlastacha i COPD. CHEST Nollaig 2005 vol. 128 uimh. 6 3817-3827.
Pleanas M, Alvarez J, et. al. Tacaíocht Chothaitheach agus Cáilíocht na Beatha i nDaoine Cobhsaí Ainsealacha Othair Bollógacha (COPD). Clin Nutr. 2005 Meitheamh; 24 (3): 433-41. Epub 2005 Aibreán 21.
Varraso R. et. al. Staidéar Ionchasach ar Snáithín agus Riosca Cothaithe Galar Ainsealach Bagairtí Ainsealach i measc Mná agus Fir na Stát Aontaithe. Am. J. Epidemiol. (2010) 171 (7): 776-784.
Waldal, IC, et. al. Básmhaireacht Galar Ainsealach Báinneachta Ainsealach 20 Bliain i bhFear Meán-Aosta ó thrí Tíortha Eorpacha. European Journal of Clinical Nutrition (2002) 56, 638-643.