Tá a fhios againn go léir ar an scéal: tá tú sa leaba, faoi dhul i ngleic tar éis lá fada nuair a bhíonn caint cramping ort i do bhréagáin go tobann. Tá crampaí an ladhar ag meath, agus ní mór duit dul suas agus stráice chun faoiseamh a fháil. Tar éis tréimhse ghearr ama, tá an cramping subsides, agus fágtha le beagán tinneas i do chos agus an cheist d'aois d'aois, "Cén chúis a rinne mo chrampaí ladhair agus conas a fhaighim faoiseamh?"
Anatamaíocht na Crúibe agus na Toes
Tá roinnt de na cnámha ar do chos, beagán beag agus gearr, agus cuid eile a nascann do rúitín le do bharraicíní. Cúrsa ligaments go leor ó chnámh amháin go ceann eile. Cuireann siad seo cobhsaíocht ar fáil do chos.
Téann matáin extrinsic do chos níos ísle isteach i tendons a théann síos ar do rúitín agus ceangal le háiteanna éagsúla timpeall do chos chun é a aistriú. Tá matáin intreacha ann freisin idir cnámha fada do chos a chabhróidh leat do chos a mhúnlú agus tú ag siúl agus a reáchtáil. Ar bun do chos tá an fascia plantar, banna tiubh fíocháin atá i gcrochlár do chos.
Oibríonn na ligaments, na tendons agus na matáin seo go léir le chéile chun tacú le do chos, bogadh do chos, agus ar deireadh thiar ligean do chosa na rudaí iontacha a dhéanann siad gach lá a dhéanamh. Agus a mhéad uair is féidir leat é a dhéanamh trí lá nó seachtaine ar fad agus níl aon fhadhbanna agat. Mar sin, cén fáth go dtarlódh cramp chos nó ladhar chomh tobann?
Cúiseanna le Cramps ladhar
Tá go leor spreagthaí éagsúla ann do chrampaí ladhar. Is é an rud is frustrating dóibh ná go bhféadfadh tú saincheisteanna aon-éagsúil a d'fhéadfadh a bheith ina chúis leis na crampaí. Móide, níor aimsigh an pobal eolaíoch aon athróg amháin a chuireann cúisín agus crampadh cosa ar bhonn comhsheasmhach.
Trí thuiscint na gcúiseanna féideartha a bhaineann le cosáin agus crampaí cos, is féidir leat an chóireáil cheart a fháil ar an bhfadhb. Is féidir go n-áireofaí leis na cúiseanna seo le:
- Dehydration . Tá sé teoiricithe, más rud é nach bhfuil an t-iontógáil uisce suas go dtí an phá, is féidir leat éagothroime a chruthú leictrilítí-potaisiam, maignéisiam agus sóidiam, mar shampla-i do matáin. Féadfaidh an éagothroime seo a chur faoi deara na matáin atá thart ar do chromáin agus do chosa a chonradh go neamhrialta. Go hiontach, ní bhfaighidh gach duine atá díhiodráitithe cos, cosán nó cramp, agus is féidir a bheith ag fulaingt d'othair.
- Easpa cleachtadh. Nuair a fheidhmímid, déantar ár gcomhlachtaí a úsáid, agus cabhraíonn an úsáid seo le matáin láidir agus solúbtha a choinneáil. Is féidir le cleachtas cothromaíocht a fheabhsú freisin agus ligean do chóras néaróg gníomh breise a fháil. Is féidir le córas néaróg atá ag feidhmiú i gceart cramps extremity níos ísle a choinneáil ag bá trí mhodúl agus crapadh muscle a mhodhnú.
- Coisbheart Feistiú Bochta. Gabhann ár gcosa mórán mí-úsáid gach lá. Tá an méid fórsa atá ag teastáil uaidh a ionsú agus a scaipeadh i bhfad níos mó ná do mheáchan coirp. Is féidir go mbainfeadh bróga leathair nach n-oirfeadh go maith a bheith ina chúis le crampaí ladhar. Samhlaigh an strus iomarcach a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le sciathán ard (súgartha) a thógann do chos i bpíosa teann daingean. Cuireann coisbheart neamh-fheistiú do chosa agus do bharraicíní i riocht níos lú ná mar is fearr dóibh chun iad a fheidhmiú i gceart, agus féadfaidh siad reibiliúnaithe trí chromadh suas i láthair na nóiméad.
- Coinníollacha leighis áirithe. D'fhéadfadh roinnt coinníollacha leighis, cosúil le sclerosis iolrach , galar Parkinson nó diaibéiteas , athruithe a dhéanamh ar an gcaoi a bhfeidhmeann do chóras néarógach. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le spásmaí neamhghnácha agus le tuiscint crampála ar do chosa agus do bharraicíní. Uaireanta, is féidir fo-iarsmaí a bheith ag cógas a chuireann crampadh ar na toes.
- Aois. De réir mar a dhéanaimid aois, d'fhéadfadh ár gcórais néaróg agus matáin a laghdú go mall agus go beagán i bhfeidhm. Tá níos lú ábhar uisce á stóráil ar shiúl ina gcuid matáin agus tendons. D'fhéadfadh sé seo go gcuirfí crapadh muscle nach dteastaíonn uathu agus daingean i na matáin timpeall do chosa agus do chosa.
Cibé is cúis le do chrampaí ladhar, ba cheart duit am a fháil chun an chúis fhíor a fháil amach agus tosú ag obair ar fhaoiseamh a fháil.
Conas Faoiseamh Ó Fiaoise agus Crampaí Crúibe a fháil
Má tá tú ag fulaingt ó chliabháin mhóra agus cosáin chos, tá roinnt bealaí ann faoiseamh a fháil. D'fhéadfadh sé seo a bheith san áireamh:
- Ag ól neart uisce. Is féidir le hiodráitithe a choinneáil cothromaíocht leictreolíte agus uisce a chruthú i do matáin.
- Ag caitheamh bróga cuí cuí. Cuireann bróga a chuireann ar chumas do chosa dul i gceart chun bogadh agus feidhmiú a dhéanamh ar an gcaoi a gceapann siad.
- Ag feidhmiú go rialta agus ag feidhmiú éagsúlacht neart cleachtaí, cothromaíocht agus solúbthachta. Coinníonn cleachtadh do chuid matáin, joints, tendons, agus déanann siad go léir oibriú i gceart, rud a fhágann go bhféadfaí crampaí muscle a laghdú sna toes.
- Béile sláintiúil a ithe. Is féidir le cothabháil chuí a chinntiú go bhfuil na cothaithigh is gá do chomhlacht chun feidhmiú i gceart.
- Seiceáil do chógas chun a chinntiú go bhfuil na dáileoga ceart. Má theastaíonn le ceisteanna leighis go nglacann tú leigheas, labhair le do dhochtúir nó le cógaiseoir chun a fháil amach an bhféadfadh an leigheas a bheith ina chúis le crampaí do ladhar. (Ná coigeartaigh tú do chógais gan comhairle do dhochtúir.)
Fuair staidéar le déanaí a foilsíodh san Iris Cleachtais Teaghlaigh go bhfuil go leor daoine ag fulaingt ó chromadh cosa oíche ag triail éagsúlacht de chóireálacha éagsúla. Fuair na taighdeoirí amach nach raibh ach thart ar 20 faoin gcéad d'othair ag déileáil le crampaí cos agus cos agus go ndearnadh 17 reacht drugaí éagsúla a úsáid sa daonra seo. Úsáideadh othair trí chóireáil neamh-chógaseolaíochta déag éagsúla. An chonclúid: déanann daoine atá ag fulaingt ó chrampaí cos agus ladhar éagsúlacht de chóireálacha difriúla dá riocht. Níl aon chomhdhearcadh i ndáiríre maidir leis an gcóireáil cheart amháin d'aon duine amháin.
Is féidir le crampaí cosa agus ladhar tarlú ar chúiseanna éagsúla, agus mar sin d'fhéadfadh an fhadhb ó uillinneacha éagsúla a chur ar fáil duit an deis is fearr a thabhairt duit ag faoiseamh.
Comhairle ó Do Theiripeoir Fisiciúil
Má tá tú ag crompaí cosa agus cosa, ba chóir duit cuairt a thabhairt ar do dhochtúir chun a chinntiú nach mbíonn cúis tromchúiseacha mar sclerosis iolrach nó neuropathy diaibéiteas mar gheall ar do fhadhb. Níl an dá cheann seo annamh, ach is fearr rudaí a sheiceáil amach, ach a bheith cinnte.
Ós rud é go bhfuil cúiseanna crampaí ladhar éagsúil, ní dócha go mbeidh do dhochtúir in ann a thairiscint i bhfad i dtéarmaí cóireála. Cuir isteach do theiripeoir fisiciúil. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé ag tabhairt cuairte ar do PT áitiúil díreach cad is gá chun faoiseamh a fháil ó do chrampaí ladhar. Cén fáth? Toisc go bhfuil do theiripeoir fisiceach oilte chun gach ceann de na cúiseanna bithleicniúla agus néareolaíocha éagsúla do choinníoll a scrúdú. Is féidir leis nó léi straitéis chóireála a cheapadh chun cabhrú le crampaí do ladhar a mhaolú agus a chosc ó tharla go dtarlóidh eachtraí amach anseo.
D'fhéadfadh cleachtaí a d'fhéadfaí a dhéanamh chun crampaí ladhar a mhaolú:
- Síneann Calf agus soleus
- Síneann an gúna fascia plantar
- Cleachtaí a neartú an rúitín
- Cleachtaí cothromaíochta
Bí cinnte go bhfeiceann tú do PT nó do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chlár cleachtais do chrampaí ladhar.
Focal ó
Is féidir le crampaí ladhar a bheith éagsúil ó núis éadrom chun taithí pianmhar agus teorannú feidhm a bheith aige. Trí bheith ag obair chun na truaillithe a aimsiú le haghaidh do staid ar leith ciúbála agus trí athruithe simplí ar stíl mhaireachtála a dhéanamh, is féidir leat fáil réidh le crampáil na gcosáin agus coinnigh do chosa fíneáil.
> Foinse:
> Lorenzo, M. et al. Cóireálacha cosa oíche a chóireáil ag othair chúraim phríomhúil os cionn 60 bliain d'aois. Cleachtas Teaghlaigh 35 (1); 2018: 29-33.