Má tá fasciitis plandaí agat , ansin tá a fhios agat cé chomh dona is féidir an coinníoll seo a bheith. Féadfaidh sé a bheith ina chúis leat imeacht le glan, agus d'fhéadfadh sé go gcuirfí ar do chumas an staighre a reáchtáil agus a siúl suas agus síos.
Comharthaí de Plantar Fasciitis
I measc na hairíonna atá ag plantar fasciitis tá, ach níl siad teoranta, go:
- Péine ar bun do chos taobh istigh den tsáil
- Péine atá suite i lár an áirse do chos
- Péine chun teagmháil a dhéanamh agus cnapshuim palpable ar bun do chos taobh istigh den tsáil
- Píosa spéartha ag casadh nuair a bhíonn tú ag siúl, go háirithe nuair a thagann tú as an leaba ar maidin
Má tá aon cheann de na hairíonna seo á mothú agat, is féidir leat tairbhe a bhaint as stráice simplí - ach éifeachtach - le haghaidh áirse do chos agus plandaí. Eascraíonn an stráice do fascia plantar, feabhas a chur ar shoghluaisteacht iomlán na coise. Is féidir leis seo cabhrú le do chos a bheith ag bogadh de ghnáth agus is féidir leat an pian a mhothaíonn tú ag bun do shála a laghdú. Déan seiceáil le do dhochtúir chun diagnóis chruinn a fháil, agus ansin ceart a fháil chun cóireáil a dhéanamh le do phian-chos.
Cad atá le déanamh le haghaidh Péine Crúibe agus SÚil de Plantar Fasciitis
Má thiocfaidh an fascia plantar ar bhun do chos in éineacht agus painful, is é an chéad chéim ná an próiseas athlastach a bhainistiú a bhaineann le hiacha a chur i bhfeidhm go dtí an limistéar pianmhar, inflamed. Is féidir pacáiste oighir a chur i bhfeidhm ag bun do chos ar feadh 10-15 nóiméad arís agus arís eile in aghaidh an lae.
Chun damáiste do chraiceann a sheachaint ó frostbite, déan cinnte gan oighir a chur isteach go díreach ar do chraiceann.
B'fhéidir go dteastaíonn uait an massage buidéal oighir a fheabhsú chun an t-athlasadh ó fasciitis plantar a laghdú. Tá dhá bhuntáiste ag an teicníc seo: cuidíonn an t-oighir le laghdú ar athlasadh, agus cabhraíonn an massage leis an fascia plantar a shíneadh go réidh ag bun do chos.
Uaireanta, d'fhéadfadh sé go gcuirfeadh teannas i do chraiceann Achilles agus lao cur leis an fasciitis plantar. Is bealach slán simplí é an stráice lao tuáille chun an tsolúbthacht a fheabhsú i do Achilles agus lao.
Baintear cuid de dhaoine le fasciitis plantar as téip chineolaíochta a chur i bhfeidhm ar a gcos chun feabhas a chur ar thacaíocht áirse foriomlán. Ní thacaíonn an taighde reatha leis an modh cóireála seo.
Sreang Díreach chuig Plantar Fascia
Is féidir leat leas a bhaint as stráice díreach chun do fascia plantar chun soghluaisteacht do chos a fheabhsú agus an pian ó fasciitis plantar a bhainistiú. Seo mar a dhéanann tú é:
- Seas le do chos díreach os comhair balla. Bí cinnte go bhfuil do bróg amach.
- Seasann do chos go mall ionas go mbeidh do ladhar mór ag luí ar an mballa agus is cúpla céadiméadar é an liathróid do chos. Ba chóir do ladhar mór a bheith ag lúbadh go réidh siar.
- Ba chóir síneadh milis a bhrú ag bun do chos. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 15 soicind, agus ansin cuir do chos ar shiúl ón mballa.
- Déan an stráice cúig huaire arís.
Má chruthaíonn do chos i gcoinne an bhalla deacair nó mar gheall ar phian, b'fhéidir go mbeifeá in ann an fascia plantar a shíneadh de láimh. Níl ort ach do chos a chrosadh thar do ghlúine, grab do ladhar, agus bí réidh é ar ais i síneadh.
Coinnigh an stráice ar feadh 15 soicind, agus ansin é a scaoileadh. Déan cúig huaire arís.
Ar ndóigh, déan cinnte go ndéanann tú seiceáil le do theiripeoir fisiceach nó do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chlár oibre nó féinchláir d'fhásúitis plandaí. Réitíonn an chuid is mó de na cúiseanna plandaí laistigh de chúpla seachtain, ach uaireanta tá gá le cabhair bhreise breise ó theiripe fisiceach chun an coinníoll a bhainistiú.
Focal ó
D'fhéadfadh sé gur gné riachtanach é síneadh snasta do chos agus lao a bheith agat chun pian cois a bhainistiú ó fasciitis plantar. Trí fheabhas a chur ar sholúbthacht coise agus an athlasadh i do chos a bhainistiú, d'fhéadfá a bheith ar ais go tapa agus go sábháilte ar ais go gnáthghníomhaíocht agus ar fheidhm má tá fasciitis plandaí agat.