5 Bealaí chun Seachain Gnóthachan Meabhrach a Sheachaint

Ní mór don fhéile Thanksgiving-agus gach rud a leanas - a bheith ina mhearlann fealltach dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, meáchain a chailleadh nó meáchan a sheachaint. Seo cúig tactics chun an meáchan a fháil saoire.

1 -

Uisce Do Deoch Rogha a dhéanamh

Ós rud é gur aithníodh deochanna milsithe siúcra mar phríomhchúis leis an eipidéim murtallach , bíonn sé ciallmhar deireadh a chur leis na daoine sin ó d'aiste bia go hiomlán.

Tá deochanna boga, go háirithe, tar éis dóiteáin a fháil mar fhoinse mór siúcra breise . De réir Roinn Talmhaíochta na Stát Aontaithe (USDA), tá níos mó ná 8 spúnóg siúcra ar an meán 12-unsa de chola. Mar sin féin, trí ól beag deoch beag a ól, bheadh ​​sáraithe i bhfad níos mó ná an t-uasmhéid siúcra a bhí molta aige (de 6 spúnóg amháin), agus níorbh fhéidir a fear beagnach (de 9 spúnóg) a bhaint amach.

Is deoch eile é alcól is féidir a bheith lán de chalaraí agus carbaihiodráití gan ghá. Is féidir an iomarca alcóil a bheith ina chúis le brú fola ard , brú a chur ar an ae agus cúis le fadhbanna eile. Agus do mhná, tá iomarca alcóil nasctha le hailse chíche.

Tá calories náid agus go leor sochair sláinte ag uisce. Fuair ​​taighdeoirí gur féidir le gloine uisce ó 30 nóiméad sula mbéileann tú béile a bheith níos iomláine agus dá bhrí sin is dócha go n-itheann tú níos lú, rud a laghdaíonn iontógáil calóra.

Cuirfidh tú ag fanacht le hiodráitithe ar fud an lae níos airdeall duit, cuidiú leat go bhfuil tú ag smaoineamh níos soiléire, agus go mbraitheann tú níos lú saille. Féadfaidh roghanna cothaithe níos fearr a dhéanamh chomh maith leis sin go léir.

2 -

Coinnigh Do Ghnáthamh Cleachtais, Fiú ar Lá an Ghrá

Tá a fhios agat cheana féin gur dócha gurb é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh do do chorp. Déan iarracht a dhéanamh ar do chuid oibre go rialta más féidir leat, agus bí cinnte go mbeidh tú ag seasamh suas agus ag siúl timpeall i ndiaidh dinnéar Thanksgiving. Tá sé léirithe ag taighde gur féidir le siúlóid ar feadh 15 nóiméad tar éis béile a ithe feabhas suntasach a dhéanamh ar leibhéil siúcra fola. Ar a laghad, cuidigh leis na miasa agus an glanta seachas dul díreach chuig an tolg chun féachaint ar an teilifís.

3 -

Féach amach do na Casseroles

Is féidir cailléala a luchtú le im, uachtar trom, brioscaí arán nó arán, agus / nó cáis-agus dá bhrí sin, ceann amháin níos mó de chalaraí iomarcacha agus gan ghá. Roghnaigh glasraí rósta nó saothraithe ina ionad. Agus smaoineamh ar salad a chur leis an roghchlár.

4 -

Abair Ná Arán Bán

Tá seanfhocail ann i measc na gcáirdeolaithe: "An t-arán níos giorra, an túisce is luaithe." Is é a ghearradh arán bán as do réim bia ar cheann de na bealaí is simplí chun meáchan a chailleadh go tapa. Bí ar rollaí dinnéar, a líonadh agus brioscaí ar an mbord Thanksgiving, agus tá gach ceann díobh de ghnáth carbs agus saillte dona, agus cuirfidh tú an meáchan ar an mbarr. Ba é eisceacht leis seo ná rollaí 100% iomlán cruithneachta nó líonadh a rinneadh le cruithneacht iomlán 100% mar an fhoinse breading.

5 -

Ná Téigh Ar Ais le haghaidh Soicind

Tá sé seo ríthábhachtach cuid de shealbhú na codanna a choinneáil. An bhfuil do dhuine aonair ag freastal ort, agus a bheith cinnte go mbeidh níos mó ná sin ann.

_Foinsí:

_{Davy et al. Laghdaíonn Tomhaltas Uisce Iontógáil Fuinnimh ag Béile Bricfeasta i nDaoine Fásta Obese. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. Cuireann trí Siúlóidí 15-nóiméad ar Siúl Measartha Iar-Mhéada Feabhas suntasach ar Rialú Glycemic 24-h i Daoine Scothaosta atá i mbaol le haghaidh Tolerance Glucose Leachtaithe. Cúram Diaibéiteas 2013. [Epub roimh phriontáil; doi: 10.2337 / dc13-0084].}