"D'fhonn go n-éireodh le fear sa saol, sholáthair Dia dhá bhealach, oideachas agus gníomhaíocht fhisiceach. Milleann easpa gníomhaíochta riocht maith gach duine, agus is féidir gluaiseacht agus cleachtadh modheolaíochta fisiciúil a shábháil agus é a chaomhnú. "- Plato, 400 RC
An bhfuil cúis mhaith ag teastáil chun an staighre a thógáil? Seo sé cinn díobh.
1. Bíonn níos mó calories ag dul ó Stair ag Sreabhadh
Sea, tá sé fíor: léirigh staidéir go bhfuil dreapadóireacht staighre, a mheastar go bhfuil gníomhaíocht fhisiceach déine fionnuar , níos mó calraí in aghaidh an nóiméid ná mar a bhíonn ag bogadh.
Tá cuideachta amháin, StepJockey, atá á mhaoiniú ag Roinn Sláinte na Ríochta Aontaithe agus tá sé mar aidhm aige go n-éireoidh gach duine an staighre a thógáil nuair is féidir, agus nuair is féidir, go n-éireoidh dreapadóireachta staighre 8 go 9 n-uaire níos mó ná mar a shuíonn agus faoi 7 huaire níos mó fuinnimh ná an t-ardaitheoir a thógáil. Mar bhónas breise, sruthán tú calraí, ní hamháin ar an mbealach ach freisin ag dul síos na staighre! Meastar go n-éireoidh an meánlíon 0.1 calories ar a laghad do gach céim a imríonn sí (mar sin, ar a laghad 1 calorie ar feadh gach 10 chéim ardaithe) agus 0.05 calories do gach céim laghdaithe (mar sin, 1 calorie ar feadh gach 20 chéim ar an mbealach síos). B'fhéidir go mbeadh sé níos mó spreagtha dóibh siúd atá ag streachailt le róthrom nó otracht : an níos mó a mheasaíonn tú, an níos mó calories a dhólann tú nuair a dhreapann tú staighre.
2. Laghdaíonn Sreabhadh Stair an Riosca Buaic
De réir torthaí ó Staidéar Sláinte Alumni Harvard, a chláraigh os cionn 11,000 fear, is féidir le gníomhaíocht fhisiceach cosúil le staighre dreapadóireachta an baol a bhaineann le stróc a laghdú.
Mar shampla, i measc na bhfear a thuairiscigh go raibh dreapadóireachta coibhéiseach idir 3 agus 5 eitilt in aghaidh an lae, bhí laghdú 29 faoin gcéad ina mbaol go dtarlódh stróc thar an fhadtéarma - agus go raibh sé chomh maith le haon sochair a d'fhéadfadh a bheith acu ó fhoirmeacha eile de cleachtadh rialta.
3. Cuireann Sreabhadh Staire Feabhas ar Fholláine Cardashoithíoch
De bhua a bheith i bhfoirm cleachtadh bríomhar, cuireann dreapadh staighre feabhas ar aclaíocht cardashoithíoch-agus, dá bhrí sin, sláinte cardashoithíoch thar an fhadtéarma.
Taispeánann blianta de thaighde go bhfeabhsaíonn cleachtadh rialta aclaíocht cardashoithíoch agus is féidir leis an galar cardashoithíoch a chosc. Fiú amháin ag cur ach 15 nóiméad in aghaidh an lae de ghníomhaíocht fhisiceach aeróbach le stíl mhaireachtála neamhghnách roimhe sin, is féidir le fad saoil sláintiúil a mhéadú an oiread agus is trí bliana!
4. Neartú Stair Neartaíonn na Matáin
Smaoinigh ar an méid a thógann sé chun na staighre a dhreapadh. Na matáin go léir i do chosa, chomh maith le do ABS a ghníomhachtú, móide bogadh agus b'fhéidir caidéalaithe d'arm - gan trácht ar na matáin atá ar do chúl a ghníomhachtú. Aistríonn sé sin go córas níos mó agus níos sláintiúla maidir le ciorcalchleithlis. Agus, ós rud é go n-úsáideann múscail an chnámharlaigh meitibileacht a mhéadú, is féidir le calaraí níos mó a dhó (agus níos mó meáchain a cailleadh) a aistriú ar feadh an fhad mar a fheabhsaíonn méadú mais muscle lean agus ton muscle. Léirigh taighde go bhfuil tionchar ollmhór ag baint úsáide as matáin chnámharlaigh freisin ar shiúcra fola a fheabhsú, a bhfuil impleachtaí aige chun diaibéiteas a chosc agus a bhainistiú. Ina theannta sin, is féidir le feabhas a chur ar shláinte fhoriomlán mhatáinchleasaigh cabhrú le pian airtríteas , rud a chiallaíonn go gcuireann siad siúd a bhíonn ag streachailt le otracht chomh maith.
5. Is é Sreabhadh Stair an bealach éasca chun dul i ngleic le stíl mhaireachtála réasúnach
Tugann mórán pointí taighde don stíl mhaireachtála réasúnta uile-ró-choitianta ar domhan chun cinn teicneolaíochta an lae inniu mar fhachtóir mór leis an eipidéim murtallach domhanda.
Nuair is féidir é a chur ar an staighre nuair is féidir é, is bealach éasca agus éasca é a bhriseadh amach as an stíl mhaireachtála sedentary sin agus cuirfidh sé níos mó gníomhaíocht fhisiceach agus gluaiseacht chun do shaol laethúil. Is minic go mbíonn an staighre ceart ann os comhair tú, agus mar sin is féidir go mbeadh sé níos éasca ach an staighre a ghlacadh ná an giomnáisiam a fháil nó an réimse spóirt a fháil.
6. Ní gá duit Éisteacht le Ceol Elevator
Tagairtí:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Tionchair ar dhearadh tógála agus ar dhearadh láithreán ar ghníomhaíocht fhisiceach: taighde agus deiseanna idirghabhála. Am J Med Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. An giotán eolaíochta: torthaí bunaithe ar fhianaise. Rochtain ag https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits ar 8 Lúnasa, 2014.
Lee I, Paffenbarger RS. Gníomhaíocht fhisiciúil agus minicíocht stróc: Staidéar Sláinte Alumni Harvard. Stróc 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. An méid is lú de chleachtadh chun saol a leathnú. JACC 2014; 64: 472-481.