Tabhair Do Ticker le Workout Go Dea-Spraoi
Tá galar croí fíor. Agus i ngach dóchúlacht, tá sé i ndáiríre go bhfuil tú ar an eolas faoi. B'fhéidir gur chuala tú na staitisticí, mar is é an galar croí an líon is mó de na mná, ag éileamh saol thart ar aon bhean amháin gach nóiméad, nó go bhfuil ionsaithe croí ag thart ar 790,000 duine sna Stáit Aontaithe gach bliain, agus tá thart ar 114,000 bás ann , nó b'fhéidir go ndearna galar croí tionchar pearsanta do shaol ar bhealach éigin.
In ainneoin an fheasachta leathnaithe ar an bhfadhb, scaoileadh nuachta Eanáir 2017 ó Chumann Croí na Meiriceánach, léiríonn rudaí nach bhfuil ag éirí níos measa ach le meastacháin de mhainneachtain croí ag súil go n-ardóidh 46 faoin gcéad faoin mbliain 2030. De réir na tuarascála, tá cuid den is féidir cur le scagadh níos fearr agus dul chun cinn leighis, ach ní féidir neamhaird a dhéanamh ar an tionchar a bhíonn ag otracht agus diaibéiteas ar fhachtóirí riosca cardashoithíoch agus ar ghalar.
Cé go bhfuil galar croí cinnte mar ábhar casta a éilíonn cur chuige ilphongach maidir le cosc agus cóireáil, tá cúis ann go dtugann Cumann Croí na Meiriceánach treoirlínte cleachtais do na Meiriceánaigh - tá cleachtadh rialta cruthaithe go héifeachtach le cuidiú le galar croí a chosc. Ach, de réir scaoileadh nuachta AHA 2017, níor ghlac ach 22 faoin gcéad d'aosach Mheiriceá i 2015 leis an treoirlíne molta chun 150 nóiméad ar a laghad de chleachtas déine measartha a charnadh gach seachtain.
Cad atá ar súil?
Má mharaíonn galar croí daoine (a dhéanann sé), agus go bhfuil bealaí réasúnta éasca ann chun galar croí a chosc (a bhfuil ann), cén fáth nach bhfuil níos mó daoine ag leanúint tríd?
Ar ndóigh, tá go leor freagraí ar an gceist seo, ní féidir aghaidh a thabhairt ar gach ceann díobh anseo, ach má tá tú ag scipeáil ar chárta toisc go bhfuil an t-am a chaitheamh ar an screamh-mhuilinn inmhianaithe go dona. ansin stopann do leithscéal anois. Tabhair aire do thicéad trí ghníomhaíochtaí cardioimeacha spraoi a dhéanamh mar na ceithre thaithí seo a leanas a thaispeánann allas.
1 -
Briseadh Sweat Le Pon de FLONíl aon ghéilleadh ann gur féidir le ranganna damhsa aeróbach cosúil le Zumba do rásaíocht chroí a shocrú, agus má tá tú ag lorg casadh nua ar do rang cardio is fearr leat, smaoineamh ar Pon de FLO. Ní murab ionann agus Zumba, úsáideann an rang damhsa seo cuing neamhbhriathartha agus struchtúr oiliúna ard-déine eatramh chun cuidiú le rannpháirtithe allais a dhéanamh. Is é atá difriúil ná go gcuireann Pon de FLO ceol agus gluaiseachtaí damhsa sa Mhuir Chairib Reggae ar fáil, rud a fhágann go bhfuil tú i gclub sna hoileáin.
Faoi láthair ní thairgtear ranganna ach i Nua-Eabhrac, ach tá áiteanna ag leathnú.
Ní i Nua-Eabhrac? Caith ar do playlist agus damhsa thart ar do theach ar feadh uair an chloig. Beidh easpa spraoiagrafaíochta Pon de FLO ag an taithí, ach beidh sé fós ag ardú do ráta croí agus cabhróidh sé leat na miontuairiscí sin de ghníomhaíochtaí fisiceacha a bhfuil gá leo a bhailiú.
2 -
Faigh Pumpáil le LIFTONICNí fhéadfaidh tú smaoineamh ar oiliúint neart mar ghníomhaíocht cártaí tipiciúil, ach tá sé ar fad i seachadadh. Cuireann LIFTONIC, stiúideo folláine grúpa meáchain-amháin a d'oscail i Manhattan i mí na Nollag 2016, oiliúint neart traidisiúnta le cláir stíl chiorcaid, agus timpeallacht stiúideo siopa, agus a ráthaítear go bhfaighidh tú do chroí agus do na matáin a phumpáil.
Leagann Radan Sturm, saineolaí aclaíochta na hAstráile agus na brainsí taobh thiar den ghnáthamh, go bhfuil sé mar aidhm ag LIFTONIC a bheith bunaithe ar mheáchain, rud a chiallaíonn nach maith le cardio, "Tá sé ina rang neamh-stad, 50 nóiméad , agus déanaimid tacair mheántéarmacha le beagán gan aon chuid eile idir cleachtaí, agus mar sin de ghnáth tá do ráta croí ardaithe idir 120 agus 170 beats in aghaidh an nóiméid. Agus mar gheall ar chláir na ranganna, beidh do ráta croí ag dul suas agus síos, ach mar a bheadh sé le linn eatraimh cardio traidisiúnta. "
Déanann Radan pointe maith go háirithe nuair a deir sé, "Cuimhnigh, is féidir cardí a dhéanamh ar na meáchain a dhéantar ar an mbealach ceart, ach ní fhéadfaidh an chuid is mó de cardio riamh oiliúint neart a thabhairt duit." I bhfocail eile, le workout cosúil le LIFTONIC, bhuail tú dhá éan le cloch amháin. Cé nach bhfuil grá sin?
Ní i Nua-Eabhrac? Caith ort seinmlá tinn agus bain triail as gnáthamh oiliúna ciorcaid bunaithe ar mheáchain mar an gceann seo. Is sraith dumbbells agus lasc ama é gach rud atá uait.
3 -
Faigh Créachta, Ansin Iarr amach ag Bosca + SreabhadhTaispeántas folláine siopa eile i gCathair Nua-Eabhrac ná Bosca + Sreabhadh, an t-aclaíocht chríoch-shláintiúil deiridh i mboscaí agus yoga. Cuimsíonn gach obair 55 nóiméad teas cúig nóiméad, 35 nóiméad de shadowboxing, obair mhála trom, agus eatraimh luas, agus sreabhadh yoga 15 nóiméad ina dhiaidh sin chun fuarú agus síneadh amach agus ag díriú ar anáil dhomhain.
Is í áilleacht an teaglama seo go mbainfidh sé buntáiste don chroí ar dhá bhealach. Ar dtús, taitneamh a bhaint as an dúshlán cardashoithíoch a bhaineann le hoibriú tromchúiseach dornálaíochta, ansin taitneamh a bhaint as na buntáistí faoiseamh strus atá ag Yoga. Díreach mar a bhuaileann LIFTONIC dhá éan le cloch amháin, mar sin déanann Bosca + Sreabhadh.
Ní i Nua-Eabhrac? Ná sweat é! Is féidir leat triail a bhaint as an obair bhosca seo sa bhaile, agus é a chur ar bun leis an tsraith sreabhadh agus machnaimh simplí seo.
4 -
Socraigh Do Rásaíocht Chroí Le SKATEROBICSIs dócha gur áit níos fearr é an domhan más rud é gur chaith gach duine cuid dá rollaí lae. Go deimhin, is dócha go mbeadh sé éigeantach. Ní hamháin go bhfuil scátáil ag feidhmiú den scoth (agus réasúnta saor), níl sé ach spraoi soiléir.
Is Tanya Dean, oiliúnóir pearsanta agus bunaitheoir SKATEROBICS, ina chaptaen ar scor mar Cheannasaí Corrections City New York City. I bhfocail eile, más rud é go bhfuil a fhios ag duine ar bith nó go bhfuil gá le cleachtadh a úsáid mar bhealach chun dí-strus a dhéanamh tar éis lá dian ag an obair, is é sin í! Agus is é an toradh iomlán de chlár SKATEROBICS ná folláine le spraoi a chur le chéile.
Fiú mura bhfuil scátálaí oilte agat, tá sé ceart go leor. Múintear na scoláirí bunúsacha scátáil sula dtéann siad ar aghaidh chuig scileanna níos dúshlánaí. Agus fiú ag déine níos ísle, tá tú fós ag dul chun taitneamh a bhaint as obair chroí-ardú le sruth calorie measta suas le 750 calories in aghaidh an ranga. Mar a deir Dean, "Fiú amháin ag luasanna measartha, is féidir scátáil rolladh a chur ar fáil le hoibriú aeróbach a fheabhsaíonn sláinte cardashoithíoch."
Ní i Nua-Eabhrac? Téigh chuig do rinc sorcóir áitiúil agus péire scátála a chíos ar feadh cúpla uair an chloig. Is bealach iontach é a bheith gníomhach le do theaghlach ar fad.
> Foinsí:
> Cumann Croí Mheiriceá. "Neamhghníomhaíocht Fhisiciúil agus Galar Croí - Téigh Dearg do Mhná". Téigh Red for Women® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/
> Cumann Croí Mheiriceá. "Fíricí maidir le Galar Croí i mBan - Téigh Dearg do Mhná". Téigh Red for Women® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/
> Cumann Croí Mheiriceá . " Moltaí Cumann Meiriceánach Chroí do Ghníomhaíocht Fhisiciúil i nDaoine Fásta." Iúil 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk
> Cumann Croí Mheiriceá. "Táthar ag súil le" Teip Croí a Mhéadú go Díriúil, De réir Staitisticí Nua ". Nuacht Chumann Chroí Mheiriceá . 25 Eanáir, 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/