Cosc spiceanna siúcra fola a chosc agus an t-ocras a chosc leis na picks seo
Is féidir le sneaiceanna ról tábhachtach a bheith acu i bpleanáil béile, go háirithe má tá diaibéiteas agat. Nuair a roghnófar go ciallmhar, is féidir le sneaiceanna vitimíní, mianraí, snáithín, próitéine agus saille sláintiúil a chur le do aiste bia. Is féidir leo cuidiú le cosc a chur le craiceann bia agus siúcra fola íseal.
Ar an láimh eile, is féidir go dtiocfadh iomarca calcraí, saill sháithithe, sóidiam, agus siúcra, a d'fhéadfadh tionchar diúltach a bheith acu ar mheáchan, ar bhrú fola agus ar rialú siúcra fola.
Léirigh staidéir go bhfuil an cineál snack comhghaolmhar le Innéacs Aifreann an Chomhlachta (BMI) agus cáilíocht aiste bia.
Is cosúil go mbaineann sneaiceanna ina bhfuil cnónna, torthaí agus glasraí le haiste bia níos fearr agus BMI níos ísle, ach go mbaintear béile ar milseáin agus deochanna milisithe siúcra le droch-aiste bia agus BMI níos airde. Ba cheart go ndéanfaí sneaiceanna ar leith agus is féidir iad a athrú bunaithe ar leigheasanna , stíl mhaireachtála, patrún cleachtadh, agus rialú siúcra fola.
20 Sneaiceanna do Dhaoine le Diaibéiteas
B'fhéidir gur féidir le smidiú snacking cabhrú leat d'aiste bia a fheabhsú agus meáchan a chailleadh. Tá na sneaiceanna thíos cothaitheach dlúth agus calorie agus carbaihiodráit á rialú. Níl níos mó ná 200 calories ag gach rogha snack agus thart ar 15-30 gram de charbaihiodráit.
1 iógart plain Gréige neamh-saille le 3-4 cupán gorma agus cupán 1 síol cuileogáin
~ 200 calories, 3 g saill, 0 g saill sháithithe, 22 g carbaihiodráit, 7 g snáithín, 65 mg sóidiam, 22 g próitéine
Téann leitís sa Tuirc le avocado agus trátaí (2 duilleoga leitís romaine, 2 oz turcaí, 1/3 avocado, 1 tráta slice)
~ 150 calories, 8 g saille, 1 g saill sháithithe, 6 g carbaihiodráit, snáithín 4 g, sóidiam 500 mg, 13 g próitéine
1 piobar iomlán (oráiste, buí, dearg, glas) arna ghearradh suas le 2 spúnóg bhoird nó leannán leacamole nó bean
~ 110 calories, 6 g saill, 1 g saill sháithithe, 14 g carbaihiodráit, 5 g snáithín, 120 mg sóidiam, 3.6 g próitéine
1 úll beag (~ 4oz) le 1 spúnóg bhoird uile im peanut nádúrtha, im almond, im cashew nó im ghrian. (Mura bhfuil leathadh cnámh agat, is féidir leat cineálacha cnó a roghnú le péire a dhéanamh le 15 almóinní, 25 piostaach, 14 leath gallchnó, 12 cáisín, 25 peanuts)
~ 160 calories, 8 g saille, 1 g saille sáithithe, 20 g carbaihiodráit, 5 g snáithín, 60 mg sóidiam, 5 g próitéine
1 waffle gráin iomláin reoite le 0% iógart gréine plain saill agus 5 sútha talún sliced nó 2 spúnóg gorma, sútha talún nó sútha craobh.
~ 200 calories, 0 g saill, 0 g saill sháithithe, 27 g carbaihiodráit, snáithín 4 g, sóidiam 80 mg, 18 g próitéin
20 cairéid leanbh le 1 spúnóg bhoird uile im imní nádúrtha
~ 180 calories, 8 g saill, 1 g saille sáithithe, 23 carbaihiodráití, 4.5 snáithín, 120 g sóidiam, 4 g próitéine
1 cucumber slisnithe le 2 spúnóg bhoird nó leacamole
~ 115 calories, 6 g saill, 1 g saill sháithithe, 15 g carbaihiodráití, 3 g snáithín, 120 mg sóidiam, 4 g próitéine
3 cupán mescún leitís, spionáiste nó arugula (nó meascán) le 1 oz (1/4 cupán sciathán) cnámhpartaithe caorach mozzarella agus 15 trátaí silíní trí thriomú le fínéagar balsamach
~ 180 calories, 5 g saill, 3 g saill sháithithe, 17 g carbaihiodráit, 2 g snáithín, 245 mg sóidiam, 10 g próitéine
3 whites uibheacha (crua bruite) le bataí soilire
~ 100 calories, 0 g saill, 5 g carbaihiodráit, 3 g snáithín, 160 mg sóidiam, 12 g próitéine
1 cucumber sliced le 1 trátaí pluma, 1 oz cáis feta íseal-saill, 1 ola olóige cuibhreanna agus fínéagar balsamach chun blas a chur air.
~ 150 calories, 10.5 g saill, 4.5 g saill sháithithe, 6 g carbaihiodráit, 2.5 g snáithín, 320mg sóidiam, 5.5 g próitéine
3 cupán aicme grán rósta le ceann le 2 chnón bhoird Cáis Parmesan
~ 135 calories, 4 g saill, 2.0 g saill sháithithe, 20 g carbaihiodráit, 3.5 g snáithín, 150 g sóidiam, 6 g próitéine
7 Triscuits (nó scáinteoir gráin iomlán) - barr le leathadh snámh bean agus peirsil mionghearrtha
~ 165 calories, 6.0 g saill, 0.5 g saill sháithithe, 25 g carbaihiodráit, snáithín 4 g, sóidiam 300 mg, 5 g próitéine
½ banana le 1 cupán bainne íseal saille, 1 cupán oighear - cumasc (is féidir le bainne almond neamh-leáite a shábháil ar chalaraí agus carbaihiodráití)
~ 150 calories, 2.5 g saille, 1.5 saill sháithithe, 27 g carbaihiodráit, 1.5 g snáithín, 125 mg sóidiam, 8 g próitéine
1 anraith glasraí íseal sóliam sóidiam cupán
~ 160 calories, 4 g saille, 0.5 saill sháithithe, 24 g carbaihiodráití, 8 g snáithín, 340 mg sóidiam, 7 g próitéine
12 almóinní (gan mhoill rósta nó amh) le ½ -3/4 cupán gránach iomlán gráin
~ 180 calories, 7 g saille, 0 g saill sháithithe, 25 g carbaihiodráit, 5 g snáithín, 190 mg sóidiam, 5 g próitéine
Cnónna agus torthaí neamhghnácha: 15 almóinní, 25 pistachios, 14 leath gallchnó, 12 cáisín, 25 peanuts - péire le 1 toradh torthaí (ex: 1 úll beag, 1 cupán melún, 1/2 banana, 1 1/4 cupán sútha talún)
~ 160 calories, 8 g saill, 1 g saille sáithithe, 20 g carbaihiodráit, 5 g snáithín, 0 mg sóidiam, 5 g próitéine
Ceibabáin torthaí : 1 cupán watermelon, 1 oz feta (ciúbach), ½ cucumber beag. Sciathán 1 ciúb watermelon, 1 fiú ciúb beag, agus 1 sliseanna cucumber ar gach ceann de 5 toothpicks.
~ 160 calories, 6 g saill, 4 g saill sháithithe, 17 g carbaihiodráit, 0.6 g snáithín, 300 mg sóidiam, 5 g próitéine
Sceallóga Kale (sa bhaile) (1 cupán)
~ 100 calories, 5 g saille, 6 g carbaihiodráit, 2 g snáithín, 70 mg sóidiam, 2 g próitéine
Savings Almonds (baile)
~ 160 calories, 12 g saille, 1 g saill sháithithe, 7 g carbaihiodráit, 3 g snáithín, 307 mg sóidiam, 6 g próitéine
Crudite le Bean Bán, Iógart Gréagach, agus Tráthnóna Tréithithe Dé
~ 100 calories, 0 g saill, 10 g carbaihiodráit, 3 g snáithín, 55 mg sóidiam, 5 g próitéine
> Foinse
> Weisenberger, J. "Cad a Deir Eolaíochta faoi Snacking ." Bia agus Cothú Iúil / Lúnasa . 2015: 14-16. Priontáil.