Is cosúil go bhfuil sé beagnach go bhfuil gortú fós ag na daoine againn a dhéileálann le fibromyalgia (FMS) agus le siondróm tuirse ainsealach (CFS nó ME / CFS ). Is cosúil go bhfuil an saol ag cur insult do ghortú ... nó b'fhéidir go mbeadh díobháil á dhéanamh ar insult níos cruinne.
Rud amháin atá beagnach áirithe nuair a fhaigheann duine againn gortaithe, beidh sé ag cur flare faoi deara. Déanann ár n- íogrú lárnach dúinn mothú níos déine ná daoine eile, agus braitheann sé níos faide, chomh maith.
Ciallaíonn sé sin go mbeidh gá le bainistíocht pian níos ionsaitheach duit go bhfuil duine eile leis an díobháil chéanna. Má tá do lamháltas cleachtadh íseal, b'fhéidir nach mbeidh tú in ann an teiripe fisiceach a mholtar le haghaidh aisghabhála a láimhseáil gan mhoilliú iar-iompraíochta a fhulaingt.
Níl aon iontas ann nach raibh taighde teoranta ar an gcaoi a dhéanaimid aisghabháil ó dhíobháil, rud a chiallaíonn go bhfuil muid ag fágáil go leor chun é seo a léiriú ar ár gcuid féin. Seo a leanas roinnt rudaí a d'oibrigh domsa agus do dhaoine eile a labhair mé le:
- Cóireáil luath: Tóg céimeanna ar shiúl - oighir, frith-inflammat , scíthe, pianáin, uachtair pianúla, cibé acu is cuí don chás. Níos measa a fhaigheann an pian, is dóichí go bhfuil sé chun comharthaí a chothú. Chomh maith leis sin, ná bíodh ag fanacht chun dul chuig an dochtúir.
- Bí soiléir le do dhochtúir: Tá sé níos éasca i gcónaí má tá dochtúir eolach agat, ach fiú amháin más rud é nach ndéanann tú, cabhraíonn sé le dul i ngleic le plean cluiche. Inis don dochtúir go bhfuil do ghortú ag meabhrú ar na comharthaí áirithe agus go dteastaíonn uathu cóimeáil cóireála ionsaitheach ort (ie, athnuachan breise ar mhianna pian, suathaireacht nó teiripe fisiceach, etc.) Íocann tú an dochtúir chun seirbhís a dhéanamh, agus ní ghortaítear é an dochtúir chun tarchur a thabhairt duit, ach d'fhéadfadh sé a ghortú i ndáiríre gan é a fháil! Má chreideann tú gur cuidigh rud éigin, ná iarr - inis an dochtúir cad ba mhaith leat.
- Teiripe fisiceach / massage: Má fhaigheann tú atreorú i gcomhair teiripe fisiceach nó massage, iarrtar cuairteanna níos mó ná mar a bheadh sé caighdeánach, ionas gur féidir leat rudaí a dhéanamh go mall agus gan a bheith níos measa. Bí cinnte go dtuigeann do theiripeoir gnéithe de do bhreoiteachta, lena n-áirítear íogrú lárnach agus malaiseacht iar-iompraíochta.
- Bí cúramach le drugaí: Bíonn orainn a bheith íogair do mheánmhéide, mar sin má thosaíonn tú le haltánóir nó frith-athlastach nua, ná léim díreach chuig an dáileog iomlán. Tóg méideanna beaga ar dtús agus lean suas ar feadh cúpla lá. Má tá a lán athlasadh agat, déan iarracht bianna frith-athlastach ionas nach gá duit an chuid is mó den druga.
- Má tá siondróm pian myofascial agat: tá MPS an-choitianta le FMS. Aon uair a bhfuil gortú fíocháin bhog agat, beidh tú ag iarraidh a dhéanamh cibé is féidir leat chun pointí truaillithe nua a choinneáil óna chéile. Is féidir le massage le scaoileadh myofascial , teiripe fisiceach spraeála-agus-strech nó acupuncture cabhrú leat. Labhair le teiripeoir eolach chun a fháil amach cén bpointe i do ghnóthú a bheadh na cóireálacha seo oiriúnach.
- Tabhair am breise duit féin chun é a leigheas: Nuair atá struchtúr ar do shaol maidir le comharthaí a bhainistiú, is cosúil go bhfuil sé seo neamhchinnteach. Is í an fhadhb ná go mbainfimid isteach ar an nós a bhíonn ag iarraidh go leor a dhéanamh ar laethanta maith. Le FMS nó ME / CFS, ciallóidh an cur chuige sin ciall. Tá difríocht difriúil, áfach, agus is minic go n-éileoidh tuairisceán mall, de réir a chéile ar ghníomhaíocht - ní "Hey, is dóigh liom níos fearr! Am ar bhuail an talamh ar siúl!" cur chuige. Má deir an dochtúir gur chóir do ghortú a bheith níos fearr i 6 seachtaine, pleanáil a bheith i mód aisghabhála do 9-10.