An bhfuil an ola éisc seo vegan omega-3 an ola éisc nua?
Má tá forlíonadh á lorg agat chun cabhrú le do leibhéil aigéid sailleacha omega-3 a mhéadú, d'fhéadfá a bheith in éisteacht le táirge nádúrtha ar a dtugtar ola híifléire. Foinse de roinnt cineálacha aigéid sailleacha riachtanacha, is é an t-ola híoglórach a thagann go tapa mar mhalairt ar ola éisc agus ola flaxseed .
Cé nach bhfuil daoine fada ag baint le háiseanna ola na huaire, tá tóir air a fháil mar fhorlíonadh cothaithe le blianta beaga anuas.
Éilíonn déantóirí go n-oibríonn an ola mar an foinse plandaí is saibhre atá ar fáil go tráchtála d'aigéad stearidónach (nó SDA, cineál omega-3). Déantar aigéad stearidónach a thiontú sa chorp go aigéad docosahexaenoic (DHA) agus aigéad eicosapentaenoic (EPA), na cineálacha aigéid sailleacha omega-3 in ola éisc.
Díorthaítear ola Ahiflower ó shíolta plandaí ar a dtugtar Buglossoides arvensis , atá ina bhall den teaghlach borage . I measc a ainmneacha coitianta tá gromwell arbhair agus gromwell réimse.
Cén fáth a dtógann daoine Ahiflower?
De ghnáth le do shláinte, fuarthas amach go laghdaítear athlasadh ainsealach-omega-3-ina fhachtóir lárnach maidir le galar a dhíbirt. Tugann taighde le fios go bhféadfadh omega-3s cabhrú le do riosca galar croí agus roinnt cineálacha ailse a laghdú, chomh maith le cosaint i gcoinne coinníollacha coitianta ar nós osteoarthritis agus dúlagar . Ina theannta sin, meastar go bhfuil omega-3 ríthábhachtach d'fheidhm na hinchinne.
Tá Omega-3s ar fáil i mbianna éagsúla.
Mar shampla, tá iasc olach cosúil le bradán, tuinnín, agus halibut ard i DHA agus EPA, cé go bhfuil omega-3 ar a dtugtar aigéad alfa-linóiléin (ALA) ar bhianna plandaí cosúil le síolta flaxseed agus pumpkin. Úsáideann a lán daoine, áfach, forlíontaí aiste bia mar ola ahiflower mar mhodh chun a leibhéil omega-3 a mhéadú agus, ar a seal, a bhaint amach sochair sláinte éagsúla.
Cuid de achomharc ahiflower ná go ndéanfar ach beagán faoin gcéad den ALA i bhformhór na bhfoinsí veganacha de aigéid sailleacha omega-3 (mar shampla ola flaxseed) a thiontú go DHA agus EPA. Meastar go bhfuil an t-aigéad stearidónach a chomhshó go DHA agus EPA i bhfad níos éifeachtaí.
Ós rud é go dtiocfaidh ola ahiflower ó phlanda, tá sé thar a bheith tarraingteach dóibh siúd atá ag iarraidh substaintí vegetarian nó vegan le haghaidh ola éisc agus ola krill (dhá cheann de na foinsí is mó a úsáidtear go forleathan aigéid sailleacha omega-3). Agus leis an éileamh méadaithe ar fhorlíontaí omega-3 a bhaineann le ró-iascaireacht speiceas áirithe den saol muirí, meastar freisin go bhféadfadh ola híoglúsach rogha eile inbhuanaithe a dhéanamh d'ola éisc agus ola ola.
Ní hamháin go bhfuil foinse omega-3 ann, tá aigéid shailleacha omega-6 le hola ola. Aimsíodh i roinnt olaí glasraí, tá ról mór ag omega-6s i bhfeidhm inchinne chomh maith le meitibileacht a rialáil agus sláinte cnámh a chothabháil.
Sochair Sláinte Ahiflower
Ós rud é go bhfuil úsáid ola híiflower mar leigheas nádúrtha cothrom le dáta, tá beagán staidéar eolaíoch tar éis féachaint ar a sochair sláinte is féidir. Áiríonn an taighde atá ar fáil roinnt trialacha cliniciúla beaga, lena n-áirítear staidéar a foilsíodh in Iris na nEolaíochta Cothaitheacha i 2016.
Maidir leis an staidéar seo, bhí a gcuid bia laethúil ag 40 duine sláintiúil arna bhforlíonadh le hola ola bhíogra nó ola flaxseed ar feadh 28 lá. Cé gur chonaic an dá ghrúpa méadú ar a leibhéil ALA agus EPA, bhí na hiarmhairtí siúd a thugadh le hola ola níos faide a mhéadú i leibhéil EPA.
I staidéar eile, a foilsíodh in Nutrients irisí i 2017, d'éirigh le 88 duine sláintiúil forlíonadh ina bhfuil ola ahiflower, ola lus na gréine, nó meascán den dá ola in aghaidh an lae ar feadh 28 lá. De réir deireadh an staidéir, d'éirigh le rannpháirtithe a raibh cóireáil orthu ag ahiflower méadú níos mó ar a leibhéil substaintí frith-athlastacha áirithe (lena n-áirítear próitéin a dtugtar interleukin-10).
Cé go bhfuil gá le níos mó taighde chun éifeachtaí sláinte ahiflower a chinneadh, tugann na staidéir seo le fios go léiríonn an t-abhaile gealltanas mar fhorlíonadh luas athlasadh.
Éifeachtaí Taobh agus Imní Sábháilteachta
Mar gheall ar an easpa taighde ar a héifeachtaí sláinte, níl mórán eolais ar an tsábháilteacht a bhaineann le hola ola a tháirgeadh. Mar sin féin, mar atá le gach forlíonadh omega-3, tá imní ann go bhféadfadh dáileoga ard an baol fuiliú a mhéadú. Dá bhrí sin, ba chóir go mbeadh daoine ag a bhfuil neamhoird folaithe (nó aon duine ag baint úsáide as míochainí tanaithe fola) ag tabhairt aire nuair a bhíonn siad ag glacadh ola ola.
Tá sé tábhachtach freisin a thabhairt faoi deara go bhféadfadh drochthionchar a bheith ag do shláinte go bhfuil droch-riocht ainsealach agat le hola ola chnó agus a sheachaint nó a chaillfidh cúram caighdeánach.
Focal ó
Is féidir leat luchtú suas ar omega-3 trí itheann iasc sailleacha (mar shampla bradán, ronnach, scadán, sairdíní agus tuinnín) dhá uair sa tseachtain ar a laghad. Mura itheann tú iasc, déan iarracht do aiste bia a shaibhriú le bianna cosúil le flaxseed, pónairí soighe, síolta pumpkin, agus gallchnónna.
Tá sé indéanta go bhféadfadh forlíonadh cothaithe a ghlacadh, mar shampla ola híoglórach bearnaí cothaitheacha a líonadh i do aiste bia agus cabhrú leat leibhéil is fearr de omega-3 a bhaint amach. Má tá comharthaí cosúil le tuirse, cuimhne lagú, suaiteadh giúmar, agus droch-scaipeadh, labhair le do dhochtúir faoi cibé an gá duit tosú omega-3 a thosú.
> Foinsí:
> Lefort N, LeBlanc R, Giroux MA, Surette ME. Tá tomhaltas ola síolta Buglossoides arvensis sábháilte agus méaduithe ábhar fíochán níocháin aigéad saille n-3 níos mó ná ola síolta lín - torthaí trialach cliniciúil randamach chéim I. J Nutr Sci. 2016 Ean 8; 5: e2.
> Lefort N, LeBlanc R, Surette ME. Méaduithe Ola Fíor-Aicme Buglossoides Arvensis Scaiptear n-3 Aigéad Saille Polain-neamhsháithithe i Meán agus Feabhsaíonn dáileog-chleithiúnach Lipopóisicéadairí-Triail Iomlánaithe Interleukin-10-A Trialach-Phórais-Áitithe. Cothaithigh. 2017 Márta 10; 9 (3).
> Swanson D, Block R, Mousa SA. Aigéid shailleacha Omega-3 EPA agus DHA: buntáistí sláinte ar fud an tsaoil. Cothaitheach Adv. 2012 Eanáir; 3 (1): 1-7.
> Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe chun críocha oideachais amháin agus níl sé ina ionad do chomhairle, diagnóis nó cóireáil ag dochtúir ceadúnaithe. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.