Taispeántar snáithín intuaslagtha i staidéir chun colaistéaról LDL a laghdú níos lú ná 20%. Oibríonn sé go príomha trí chosc a chur ar ionsú colaistéaról ón intestine beag isteach sa sruth fola. Is féidir leat snáithín intuaslagtha a fháil ó d'aiste bia trí bhianna éagsúla, lena n-áirítear:
- Grán iomlán - cosúil le rís gráin iomláin, arán cruithneachta ar fad, min-choirce agus eorna
- Meascáin - lena n-áirítear pónairí, lintilí, chickpeas agus soy
- Glasraí - cosúil le Greens leafy, soilire, agus glasraí fréamhacha
- Torthaí - lena n-áirítear oráistí, úlla, caora agus fíonchaora
Molann an Clár Oideachais Cholesterol Náisiúnta agus Cumann Croí Mheiriceá gur chóir duit suas le 25 gram de snáithín intuaslagtha a chaitheamh go laethúil. Mar sin féin, mura n-úsáidtear tú chun bianna ard-snáithíní a ithe nó nach bhfuil aon am agat chun iad a d'oirfeadh i do aiste bia, d'fhéadfadh sé a bheith ag smaoineamh go dtógfadh sé forlíonadh snáithíneach a ghlacadh ina ionad sin. Ach tá forlíonadh snáithín á ghlacadh chomh maith le bianna a bhíonn ag tiúcha atá ard i snáithín intuaslagtha?
Tá réimse leathan forlíontaí snáithíneacha ann - i bhfoirm púdraithe agus capsule - atá suite i mboscaí do chógaisíochta áitiúil. Tá na táirgí seo faoi ainmneacha éagsúla agus tá cineálacha éagsúla snáithín intuaslagtha ann. Is iad na comhábhair seo a leanas foirmeacha snáithín intuaslagtha:
- Psyllium (Konsyl, Metamucil, Fiberall, brandaí éagsúla siopaí)
- Dextrin Cruithneachta (Sochar, brandaí éagsúla siopaí)
- Pectin (táirgí nádúrtha éagsúla)
- Polycarbophil (Fibercon, Fiberlax, brandaí éagsúla siopaí)
- Methylcellulose (Citrucel, brandaí éagsúla siopaí)
Cé go gceadaítear le forlíonadh snáithín a ligean duit an méid snáithín intuaslagtha a mholtar i do aiste bia, ní sholáthróidh sé na vitimíní, mianraí agus cothaithigh shláintiúla eile a d'fhéadfadh bianna ard-snáithíní a sholáthar.
Ina theannta sin, léirigh staidéir nach bhfuil forlíontaí snáithíní mar chuidiú leat mura bhfuil aiste bia sláintiúil á leanúint agat cheana féin. Dá bhrí sin, toisc go bhfuil tú ag fáil do shnáithín ó fhorlíonadh, ba chóir duit aiste bia sláintiúil, cothrom a leanúint go fóill chun do lipidí a laghdú.
Díreach cosúil le bianna snáithíní ard, féadfaidh fo-iarsmaí neamh-inmhianaithe a chur faoi deara, mar shampla constipation, cramping bhoilg, agus bloating. Is féidir le neart uisce óil cabhrú leat a chosc ó na fo-iarsmaí mí-áitiúla seo a bheith agat. Má tá suim agat maidir le forlíonadh snáithíneach a áireamh mar chuid de do chóras um ísliú colaistéaróil, ba chóir duit labhairt le do sholáthraí cúraim sláinte ionas gur féidir leis nó léi do shláinte a mheas agus a chinntiú nach ndéanfaidh forlíonadh snáithíneach aon choinníollacha leighis a d'fhéadfadh a bheith agat a bheith agat nó a bheith ag idirghníomhú le haon míochainí atá á dtógáil agat.
Foinsí:
Rolfes SR, Whitney E. Tuiscint ar Chothú, 14ú haois 2015.
Anderson JW, Baird P, Davis RH et al. Sochair sláinte snáithín cothaithe. Rev Nut Nut 2011; 64: 188-205.
Tríú Tuarascáil den Phainéal Saineolaithe um Chlár Oideachais an Cholesterol Náisiúnta (NCEP) maidir le Braiteacht, Meastóireacht, agus Cóireáil Ard-Cholesterol Fola i nDaoine Fásta (PDF), Iúil 2004, Institiúidí Náisiúnta Heath: An Croí Náisiúnta, an Scamhóg agus an Institiúid Fola.