Cuidíonn meáchain caillteanas measartha pian airtríteas a mhaolú
Déanann ár hailt meáchan ár gcomhlachtaí. An meáchan níos mó a chaithfidh tú a iompar, is deacra do na hailt a bheith ag obair i gceart. Is féidir le fás athruithe beaga i meáchan difear suntasach a dhéanamh ar an bpian comhpháirteach a bhíonn ag pearsa aonair. Ná creidim é sin? Déan triail simplí ar 15 punt de mheáchan a iompar agus do ghnáthghníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh.
Déanann difríochtaí beaga meáchain difríocht mhór mar gheall ar fhórsaí comhpháirteacha sna cromáin agus na glúine a mhéadú thart ar thrí huaire an meáchan sin le siúlóidí gnáth.
Ciallaíonn sé seo go bhfaigheann na glúine 15 punt de mheáchan comhlacht breise mar 45 punt breise.
Luasmhaireacht Luasghéadaíonn Airtríteas
Tá a fhios againn go mbaineann an deis a bhaineann le airtríteas a fhorbairt go láidir le meáchan an chomhlachta. Sea, tá daoine tanaí le airtríteas agus daoine trom le hailt sláintiúla. Ach san iomlán, baineann an seans a bhaineann le airtríteas a fhorbairt i do chuid hailt go láidir le do mheáchan coirp. Tá claonadh ag daoine le innéacs mais comhlacht ard (BMI) airtríteas níos óige. Má bhíonn athsholáthar comhpháirteach in aois níos óige ann, féadann sé cóireáil a dhéanamh ar an gcaoi is go mbíonn an t-athsholáthar níos dóichí a chaitheamh i saol an othair.
Laghdaíonn Meáchan Caillteanas Péine Comhpháirteach
Ní fhéadfaidh meáchan a chailliúint an damáiste a rinneadh go comhpháirteach a aisiompú, ach léirigh taighde go bhféadfadh meáchain caillteanas measartha a bheith éifeachtach ar fhaoiseamh pian comhpháirteach. Is smaoineamh maith é do dhaoine atá róthrom, ag tosú le spriocanna réasúnacha cosúil le cailliúint 10 nó 20 punt, cabhrú le pian comhpháirteach.
Léirigh staidéir go laghdaíonn meáchan caillteanas de 11 punt an baol a bhaineann le airtríteas glúine a fhorbairt ag 50%.
Is féidir le Otracht Máinliacht Athsholáthair a Chruthú
Rinneadh imscrúduithe iomadúla ar an éifeacht a bhíonn ag otracht ar thorthaí na máinliachta athsholáthair. Fuair cuid de na staidéir seo seans níos airde ionfhabhtú , clotanna fola , agus díláithriú tar éis athsholáthar cromáin a fháil .
Tá a fhios againn go dtógann máinliacht athsholáthair níos faide i ndaoine otrach (is gá tréimhse níos faide ainéistéise), agus féadfaidh an t-aisghabháil a bheith níos faide freisin. Mar sin féin, fuair an chuid is mó staidéir faoiseamh pian den chineál céanna agus buntáistí foriomlána na máinliacht athsholáthair.
Is féidir leat meáchan a chailleadh, Fiú le droch-leideanna
Ní féidir le duine ar bith a rá go bhfuil an meáchain caillteanas éasca. Is í an chuid is mó ríthábhachtach de meáchain caillteanas ná níos lú calories ná mar a sruthán tú gach lá. Is bealach sláintiúil é cleachtadh chun calories níos mó a dhó agus mais muscle a chothabháil agus aiste bia, ach is féidir le beagán daoine meáchan a chailleadh le feidhmiú ina n-aonar. Má fhaigheann tú deacair é a fheidhmiú mar gheall ar na hailt airtríteacha, níor chóir duit a choinneáil óna n-itheann tú an méid a itheann tú ionas gur féidir leat meáchan a chailleadh.
Tá an cleachtadh tábhachtach nuair a bhíonn airtríteas agat, agus tá bealaí ann chun feidhmiú le pian comhpháirteach. Is í an eochair atá le feidhmiú nuair a bhíonn fadhbanna comhpháirteacha agat ná gníomhaíochtaí íseal-tionchair a aimsiú , lena n-áirítear rothaíocht, snámh, agus aeróbaice. Is féidir leis na gníomhaíochtaí seo do ráta croí a ardú chun folláine chardashoithíoch a threisiú, cé nach gcuireann na héilimh sin ar do chuid hailt. Mar bhónas, cuirfidh tú roinnt calories níos mó, chomh maith.
Foinsí:
Changulani M, et al. "An gaol idir otracht agus an aois ag a ndéantar athsholáthar cromáin agus glúine" J Bone Joint Surg Br. 2008 Mar; 90 (3): 360-3.
Felson DT agus Chaisson CE "Tuiscint ar an gcaidreamh idir meáchan an chomhlachta agus osteoarthritis" Réamatolaíocht Chliniciúil Baillieres 1997; 11: 671-681.
Felson DT "Meáchan agus osteoarthritis" J. Rheumatol. 1995; 43: 7-9.