Is fadhb choitianta é airtríteas nach ndéantar ach níos mó agus níos minice a diagnóisíodh. Ní hamháin go bhfuil daoine ina gcónaí níos faide, agus go bhfuil stíleanna maireachtála níos gníomhaí acu, ach tá an tsochaí ag éirí níos troime. De réir mar a mhéadaíonn an meáchan coirp, mar sin déanann an t-ualach ar ár hailt, go háirithe cromáin agus glúine. Tá níos mó brú ar na hailt ag iompar meáchain níos mó, agus is féidir seans níos airde a bheith ann d'airtríteas a fhorbairt.
Tá airtríteas níos déine ag daoine le meáchan comhlacht níos airde, agus déantar diagnóisiú orthu le airtríteas níos luaithe.
Is é an cheist ná: caillfidh sé cabhair ó thaobh meáchain le pian airtríteas, nó an bhfuil sé ró-dhéanach má tá diagnóis déanta agat le airtríteas cheana féin? Tá na sonraí eolaíocha an-soiléir: féadann laghduithe measartha fiú i meáchan an chomhlachta laghdú suntasach a dhéanamh ar na hairíonna a bhaineann le pian comhpháirteach. Léirigh taighde dúinn gur féidir laghdú 5% go 10% ar mheáchan an chomhlachta a laghdú go mór le pian comhpháirteach agus le caoinfhulaingt cleachtadh a fheabhsú. Sin an-scéal má tá tú róthrom!
Cé nach bhfuil aon duine ag tuiscint go bhfuil meáchan a chailleadh éasca, cuireann sé seo dóchas ar fáil do dhaoine atá róthrom agus go bhfuil airtríteas acu. Tá an meáchan caillteanas deacair nuair a bhíonn drochchuid ann ; áfach, tá bealaí ann chun a fheidhmiú nach gcuireann go leor strus ar na hailt de do chorp.
Leideanna chun Meáchan a Chailleadh le haghaidh Airtríteas
- # 1: Coinnigh Do Sprioc Réasúnta
Má chailleann tú a lán meáchain, tá sé iontach. Agus tú ag tosú amach, áfach, ba cheart duit do spriocanna a choinneáil simplí. Ná bíodh imní ort faoi do mheáchan comhlacht idéalach. Déan iarracht an chéad £ 10 a chailleadh, agus ansin an meáchan sin a choinneáil amach.
- # 2: Tionchar Íseal Is é an bealach chun dul
Is féidir go gcaithfidh tú meáchan a chailleadh bealach nua a fhoghlaim chun a fheidhmiú. Is é an chuid is mó d'othair atá mé ag déileáil le airtríteas deacair a bheith ag siúl ar achair fhada. Dá bhrí sin, ní fhéadfaidh sé iarracht a bheith ag oibriú ag siúl amach. Tóg suas aeróbaice snámha nó uisce mar bhealach chun feidhmiú gan pian comhpháirteach.
- # 3: Tá Aiste bia chomh tábhachtach
Tá an méid a itheann tú ag breathnú ar an méid a itheann tú chomh tábhachtach céanna leis an gcleachtadh a dhéanann tú. Is féidir na spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach is fearr le aiste bia sláintiúil agus le cleachtadh cuí. Ní dócha go n-éireoidh le meáchan a chailleadh trí athrú drámatúil tobann i nósanna cleachtais nó ar aiste bia. Ina áit sin, faigh níos mó athruithe sochracha ar féidir leat a oiriúnú agus a chothabháil. - # 4: Faigh Cabhair
Is dóichí go mbainfidh an sprioc meáchain caillteanas amach go rathúil má tá cabhair agus líonra tacaíochta agat. I measc roinnt smaointe tá labhairt le do dhochtúir, spriocanna a dhéanamh le cairde agus uirlisí ar líne a úsáid chun cabhrú leat do spriocanna a bhaint amach. Is féidir le páirt a ghlacadh le pobal ar líne cabhrú leat an tacaíocht a theastaíonn uait a fháil.
Bunlíne: Déan an Iarracht
Is féidir an t-ionchas a bhaineann le cleachtadh a bheith buartha do go leor daoine, ach is féidir na gnóthachain dóibh siúd a bhfuil pianta comhpháirteach a bheith drámatúil. Tús simplí, le hionchais réasúnta, agus déan iarracht ach céatadán beag de mheáchan coirp a chailleadh. Is é an rogha atá ann, má tá do chuid hailt ag cur bac ort, déanfaidh sé difríocht mhór. Mar a luadh, déan cinnte go bhfuil tú éasca a dhéanamh, agus cúnamh éigin a fháil ar an mbealach, agus gur dócha go mb'fhéidir go mbeadh faoiseamh ceart timpeall an choirnéil! Ar nóta gaolmhar, ba cheart duit sochair chomhchosúla a bhaint as cleachtadh le fadhbanna eile a théann le róthrom, lena n-áirítear do bhrú fola agus siúcra fola.
Foinse:
Miller GD, et al. Feabhsaíonn "Clár dianmheáchain caillteanas feidhm fhisiceach i ndaoine fásta otrach níos sine a bhfuil osteoarthritis glúine" Otracht 2006 Iúil; 14 (7): 1219-30.