Conas Sleamhnáin agus Fál a Chosc

Téann Comhsheasamh ar bhealach fada

Is féidir le sliseanna agus titim bagairt mhór a dhéanamh ar do shláinte agus ar neamhspleáchas. Is cúiseanna móra díobhála tromchúiseacha agus bás iad na sleamhnáin agus na titeann.

Tá rioscaí níos mó ag daoine le airtríteas, oistéapóróis agus fadhbanna soghluaisteachta. Staitistic brónach é, básfaidh duine as gach cúigear Meiriceánaigh níos sine a bhfuil fulaingt cromáin orthu laistigh de bhliain. Bíonn breis is 300,000 ospidéal bliantúil ann freisin i bhfractálacha hip .

Tá go leor cúiseanna ag sliseanna agus titim, ach is gnách go bhfuil rud amháin i gcoitinne acu. D'fhéadfaí iad a chosc.

Deacracht: Éasca

Am Riachtanach: 10 Miontuairisc

Seo a leanas:

1. Leathóga a Chosc agus Fál Le Coiteann Beag:

   Tharlaíonn tionóiscí, áfach, d'fhéadfadh an chuid is mó duillíní agus titim a chosc agus ba cheart go gcuirfí cosc ​​orthu. Is iad seo a leanas roinnt leideanna tuisceana simplí a bhaineann le cosc ​​a chur ar an chuid is mó de na sleamhnáin agus na titeann. Tóg an t-am chun na guaiseacha a bhaineann le do theach a aithint, a rialú agus a dhíchur chun do sheans a laghdú agus a thiteann.

2. Leathóga a Chosc agus Fál sa Seomra Maireachtála:

   • Clutter glan ón urlár. (piocadh suas nuachtáin, leabhair, bróga, bréagáin, irisí, etc.)
   • Bain úsáid as cúram timpeall troscáin íseal. (táblaí caife, ottomans, etc.)
   • Teileafón scaoilte ancaire, ríomhairí agus cordaí leictreacha.
   • Rothaí caith ceantar a chinntiú nó a sheachaint. (go háirithe iad siúd a úsáidtear le flooring linóleum, adhmaid nó tíl, nó iad siúd a chuireann suas ar na foircinn)
   • Breoslaí a dheisiú i gcarrphóipáil.
   • Glac cúram breise le hathruithe ar dhromchla an urláir. (mar shampla nuair a bhuaileann cairpéad urlár tíl)

1. Leathóga a Chosc agus Fál sa Chistin:

   • Scriosadh doirteadh láithreach.
   • Bain úsáid as stól céim sturdy (ní cathaoirleach), nuair is gá duit teacht suas sna clúdaí barr cistine sin.
   • Bain úsáid as áiseanna múinteoirí chun rochtain a fháil ar na ard-seilfeanna sin.
   • Eagraigh do chistin chun rochtain níos éasca a fháil.
   • Coinnigh tarraiceáin agus caibinéid cistine dúnta.
   • Bain úsáid as rug neamh-skid os comhair an doirteal.
   • Ná déan céir ná snas do urlár.

1. Cailliúintí a Chaitheamh agus Fál sa Seomra Folctha:

   • Suiteáil barraí grab iarbhír ag an leithris, cith, agus tub. (nóta: nach bhfuil racaí tuáille, miasa gallúnach srl. deartha chun meáchan duine a shealbhú)
   • Bain úsáid as cúram breise timpeall uisce gallúnach.
   • Is féidir le bog-uisce cithfholcadh a dhéanamh an-sleamhain.
   • Bain úsáid as cathaoir cithfholcadáin agus cithfholcadh boise má bhíonn sé ar intinn agat titim.
   • Bain úsáid as mataí folctha neamh-skid ag an cith agus an doirteal. (cabhraíonn siad le splashes a ionsú)
   • Bain úsáid as mataí rubair nó greamáin resistant sleamhnáin sa seomra folctha.
   • Glanáin a dhéanamh go tapa.

2. Leathóga a Chosc agus Fál sa Seomra Leapa:

   • Éadaí, bróga nó nithe eile as an urlár a phiocadh suas.
   • Dún do chuid tarraiceán gúna.
   • Sula dtéann tú as an leaba, tabhair an t-am i gcónaí chun suí ar imeall an leaba chun a chinntiú nach bhfuil tú ag mothú faoi cheannas éadrom nó ag dísliú.
   • Caith éadaí a fheistiú i gceart, is féidir leat ró-coirce, cosa pant nó babhta folctha a thaisteal atá ró-fhada.

3. Leathóga a Chosc agus Fál Le Bróga agus Coisbheart ceart:

   • Ba chóir go mbeadh bróga agus coisbheart oiriúnach.
   • Roghnaigh bróga le heels íseal agus tread maith, nuair is féidir.
   • Ba cheart go mbeadh "tarraingthe" maith ag boinn agus sála bróga agus a bheith resistant le sleamhnáin. (Nóta: is é tarraingt an fórsa, arna thomhas i dtéarmaí caighdeán an frithchuimilte dromchla, a ligeann duit siúl gan slipping)
   • Seachain bróga le bróga.

1. Cosc a chur ar na sleamhnáin agus na bhFál Cé ag siúl:

   • Laghdaigh í, gabh do chuid ama.
   • Ná rush chun an doras tosaigh a fháil nó an teileafón a fhreagairt.
   • Bain úsáid as cána nó seoltóir má bhraitheann tú gan súile.
   • Coinnigh na feistí cúnamh go léir i ndeisiú maith. (cuir leideanna rubair caite, etc.)
   • Bain úsáid as cúram nuair atá tú ag siúl ar dhromchlaí a d'fhéadfadh a bheith deacair do bhunús a choinneáil. (mar shampla: carraigeacha scaoilte, urláir míchothrom nó seabáin briste)
   • Féach ar an áit a bhfuil tú ag siúl.
   • Seachain idirdhealú, bí ag díriú ar an méid atá á dhéanamh agat.

2. Cosc a chur ar na sleamhnáin agus a fhál nuair atá sé sleamhain:

   • Tá sé i gcónaí sleamhain breise nuair a fhaigheann dromchla fliuch. (cúram a thabhairt timpeall an uisce ó sprinklers, rain, ice or snow)
   • Coinnigh bealaigh agus siúlóidí saor ó oighir agus sneachta.
   • Bí ar an amharc le haghaidh uisce seasmhach a fhaightear amach ón taobh amuigh.
   • Bí cúramach ar aon dromchla slick.
   • Bain úsáid as táirgí agus ábhair atá ag éirí as duillín. (cosúil le rugs caith neamh-scidí chun do sheans a laghdú ar linóleum)

1. Caipíní a Chosc agus Fál Ar Stair agus Céimeanna:

   • Coinnigh céimeanna agus staighre soiléir i gcónaí.
   • Coinnigh staighre go maith.
   • Cuir seoltaí láimhe daingean ar an dá thaobh, más féidir leat.
   • Cuir treads sábháilteachta neamh-duillín le céimeanna.
   • Coinnigh lámh amháin saor in aisce chun an ráille láimhe a úsáid.
   • Ná déan míreanna a chuireann bac ar d'fhonn an chéad chéim eile.
   • Ná overload yourself. (ionad: ualaí níos lú, níos éadroime a dhéanamh agus / nó turais bhreise a dhéanamh)
   • Tóg do chuid ama chun seans a laghdú mícheart a dhéanamh ar chéim.

2. Leathóga a Chosc agus Fál sa Garáiste:

   • Glan suas na hurláir gréisceacha, olacha, nó láibeacha sin.
   • Glan agus eagraigh an clutter. (tá sé éasca le turas a dhéanamh thar rud neamhghéanta i gceantair stórála)
   • Ná bain úsáid as dréimire "make-shift" in áit dréimire fíor. (nóta: níor chóir cathaoireacha, boscaí, bairillí, srl. a úsáid mar ionadaithe do dhrádálaí fíor-sturdy)
   • Glac cúram breise nuair atá tú ag dreapadh go dtí áiteanna ard.
   • Glac cúram ar leith nuair a bhíonn tú ag teacht amach do chuid arm nó a shroicheann do bhaint amach, go háirithe ar an dréimire.

3. Sreabháin a Chosc agus Fál Le Fís agus Solas Níos Fearr:

   • Cas ar na soilse! (is féidir leat a chailleadh go héasca ar rud anaithnid ag lurking sa dorchadas)
   • Bain úsáid as buaicphointí.
   • Caith do spéaclaí má theastaíonn uait iad.
   • Déan do dhochtúir súl féachaint ar do fhís go rialta. (D'fhéadfadh go mbeadh athruithe fís agus / nó fadhbanna agat mar cataracts)
   • Ná caith sunglasses taobh istigh.
   • Tabhair deis do do shúile a choigeartú. (ag dul ó sholas go dtí limistéir dhorcha, nó vice versa, is féidir le fadhbanna sealadach a bheith ann)

4. Leathóga a Chosc agus Fál Le Leanaí Óga:

   • Coinnigh leanaí óga faoi mhaoirseacht i gcónaí, níl contúirtí soiléire i gcónaí le leanaí.
   • Ná lig do leanaí dreapadh ar throscán. (lena n-áirítear táblaí, countertops, etc.)
   • Strap i gcónaí i gceart i gcathaoireacha ard, cairteacha siopadóireachta agus strollers.
   • Coinnigh am súgartha ar shiúl ó fhuinneoga, doirse piobar sleamhnáin, póirsí, balconies agus limistéir chontúirteacha eile.
   • Bain úsáid as geataí sábháilteachta.

5. Leideanna a Chosc agus Fál Timpeall Do Pheataí

   • Is féidir le peataí níos lú a fháil faoi do chosa, rud a fhágann go dtéann tú ar thuras nó os a chionn.
   • Is féidir le peataí níos mó léim leat, agus tú ag cur as do chomhardú.

6. Cosc a chur ar na sleamhnáin agus a fhulaingt le cleachtadh:

   Tá sé éasca a bheith níos lú gníomhach nó níos mó sedentary mar gheall ar an pian, tuirse, agus teorainneacha eile airtríteas. Mar thoradh ar easpa feidhmíochta tá laige, áfach, feabhsaíonn feidhmiú neart agus cothromaíocht, tógann sé comhordú, agus cabhraíonn sé go mbraitheann tú níos fearr. Iarr ar do dhochtúir nó do theiripeoir fisiciúil an cineál cleachtais is fearr duitse. I measc na cineálacha cleachtais atá cairdiúil le airtríteas tá:

   • rothaíocht
   • ag rith
   • tai chi
   • ag siúl
   • uisce a fheidhmiú
   • yoga

Leideanna:

1. Smaoinigh ar úsáid a bhaint as feistí cúnta, áiseanna gluaiseachta agus gadgets cabhracha eile. Is féidir le teorainneacha airtríteas tascanna a dhéanamh dúshlánach agus frustrach. Cuimhnigh, tá táirgí ar féidir leo cabhrú leat.
2. Lean do dosages cógais go dlúth. Déan athbhreithniú ar do chuid míochainí (lena n-áirítear forlíontaí agus táirgí eile a ghlacann tú thar an gcuntar) le do dhochtúir. Is féidir le míochainí áirithe nó meascán de mhíochainí meabhrán, codlatacht, ceannas éadrom, laige agus fo-iarsmaí eile a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar sleamhnáin agus titim.