Cuir na Gníomhaíochtaí seo le hAstma a Laghdú a Strus agus a Fheabhsú
Tá brú ag mothú asma le go leor othar. De réir féin, is féidir le strus a dhéanamh bhraitheann tú as anáil. D'fhéadfadh go gcuirfeadh strus le leigheasanna asma a ghlacadh go rialta freisin. Is féidir leis seo go léir do rialú asma a dhíscaoileadh.
Is cuid dár saol laethúil é strus agus ní dócha gur féidir leat deireadh a chur le gach strus ó do shaol. Go deimhin, níl gach strus dona. Is féidir go dtiocfadh méadú ar tháirgiúlacht ar roinnt strus.
Ní mór duit strus neamhshlán a sheachaint, áfach, strus a bhainistiú nach féidir leat a sheachaint, agus straitéisí a fhoghlaim chun comharthaí asma a scíth a ligean agus a chosc.
Cleachtadh go rialta
Labhair le do dhochtúir faoi na cineálacha cleachtais is féidir leat a dhéanamh go rialta le do phlúchadh. Is cuma cad é an cleachtadh is fearr leat, ó aeróbaice go Yoga, is féidir leas a bhaint as do leibhéil strus. Ardaíonn cleachtadh leibhéil endfhoirmeacha, feabhsaíonn sé giúmar, feabhsaíonn sé codlata agus cabhraíonn sé leat leibhéil fuinnimh a ardú.
Foghlaim Teicnící Tosaithe
Cé go bhfuil roinnt teicnící éagsúla ann, mar shampla iriseoireacht nó dearbhú dearfacha a aithint, d'fhéadfadh sé go gcuirfí cúnamh freisin ar moilliú agus a bheith níos mó i láthair. Caith cúpla nóiméad ach taitneamh a bhaint as a bheith ag ballpark le do pháistí nó cé mhéid a thaitníonn leat do chomhoibrithe smaointeacha.
Seachas multitasking, díriú díreach ar an méid atá á dhéanamh agat, ag braith nó ag mothú díreach anois ar feadh thart ar 5 nóiméad.
Is minic go laghdóidh strus an t-am caiteachais i láthair na huaire agus ag díriú ar na smaointe, na mothúcháin agus na céadfaí sin.
Déan machnamh air
Cuireann meditation roinnt sochair ar fáil do do strus a spreagtar asma. Nuair a chleachtann tú machnamh ar roinnt rudaí a tharlaíonn i do chorp. Do:
- Laghduithe ráta croí
- Laghduithe ráta riospráide
- Cuireann glandra adrenal níos lú ar an hormis cortisol strus
- Brain níos dírithe agus cruthaitheach
Is é meastóireacht tapaidh amháin ná an cleachtas aigne ciúin.
Dún do shúile agus díriú ar do chuid análaithe. Bíonn sé úsáideach go leor daoine a lámh a chur ar a bolg agus díriú ar ghluaiseacht an láimh suas agus síos. Ciall an guth i do cheann ó dhíriú ar do chuid fadhbanna atá ann faoi láthair agus ag iarraidh na fadhbanna sin a réiteach. Má thagann na smaointe a bhfuil tú ag iarraidh ciúin a dhéanamh, athdhírigh ach ar do chuid análaithe.
Faightear go leor de na hothair ar na hothair láithreach agus tabharfaidh siad faoi deara láithreach, laghdú suntasach gearrthéarmach
Cleachtaí análaithe
D'fhéadfadh cleachtadh análaithe a bheith ina dhá shun. Ní hamháin go mbíonn análaithe dírithe dírithe ar strus a laghdú (tá sé an-chosúil le machnamh ar go leor bealaí), ach d'fhéadfadh sé go gcuirfí feabhas ar do phras.
Sa chleachtadh seo , is féidir leat siúl trí fheidhmiú simplí a chabhróidh leat do chuid análaithe a rialú. Níl ort ach díriú agus monatóireacht a dhéanamh ar mo chuid análaithe féin go minic laghdaíonn leibhéil strus agus measaimid an intinn.
Feabhas a chur ar do Scileanna Eagrúcháin
Is féidir easpa strus a bheith mar thoradh ar easpa eagraíochta. D'fhéadfadh go gcuirfeadh struchtúr a chur le do chaos ach do leibhéil strus. Féach an bhféadfadh aon cheann de na cleachtais bhainistíochta ama seo cabhrú leat níos mó ama a fháil ar ais ó do lá agus do leibhéil strus a laghdú.
Feabhas a chur ar do chodladh
Go leor othair a cheapann nach bhfuair siad an 7-9 uair an chloig de chodladh, deir an Fondúireacht Náisiúnta Codlata de dhíth ar dhaoine fásta.
Fiú mura féidir leat níos mó codlata a fháil, is féidir le sceideal codlata rialta (m.sh. ag dul a chodladh ag an am céanna gach oíche) cabhrú le do leibhéil strus a fheabhsú.
D'fhéadfá iarracht teicníc dearbhaithe dearfach a úsáid ag am codlata a chabhróidh leat a dhíscaoileadh athnuachan. Fócas ar do chuid análaithe agus ansin díriú go gníomhach ar dhúscailt a athnuachan trí rud a rá mar "Beidh mé ag díspreagadh fiú amháin nuair a bhíonn 5 uair an chloig de chodladh agam" nó "beidh mé ag luí go hiomlán fuinnimh agus réidh le mo lá a thosú." tá sé de chumas agat do léirmhíniú ar do chuid codlata féin, leibhéil fuinnimh ar maidin a fheabhsú go suntasach, agus do chuid faireachán a mheastar a bhíonn ag codladh na hoíche.
Sceideal Roinnt Am Spraoi
Ar shíl tú riamh "cén fáth nach féidir liom a bheith níos sona?"
Glacaimid orainn go laethúil sa lá oibre, ar an scoil, ar theaghlaigh agus ansin cuir breoiteacht ainsealacha ar fáil dóibh siúd ar mhaith leo asma - ní haon ionadh é go bhféadfadh ár n-iompar sonas beagán a bheith ann. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina rudaí difriúla do dhaoine difriúla.
Is féidir leis na gníomhaíochtaí fisiciúla, intleachtúla, mhothúchánach agus spioradálta inár saol a bheith ina chúis le ár sonas. Is samplaí ó gach ceann de na réimsí is féidir a bheith ina fhaoiseamh ar strus mór a bheith ag am sceidealaithe le haghaidh turas rothair, ag caitheamh roinnt ama ag léamh, ag dul go dtí staidéar bíobla nó ag dul isteach i gcaitheamh aimsire.
Feabhas a chur ar do nósanna itheacháin
Tá tú cad a itheann tú.
Is féidir go dtiocfadh strus, dúlagar agus drochshláinte mheabhrach tríd an ithe go dona. Tá aistí neamh-shláinte, a shainmhínítear mar mhéideanna siúcra agus bianna próiseáilte, bainteach le hairíonna imní. Ina theannta sin, d'fhéadfadh leibhéil arda strus a dhéanamh níos mó a bheith níos mó duit bianna siúcraí a lorg le haghaidh fuinnimh.
Gáire Níos Mó
Tá gáire sláintiúil agus ní fhaigheann an chuid is mó againn go leor di. Éireann scaoileadh endorphins den chineál céanna agus hormóin eile dóibh siúd a scaoiltear trí chleachtadh coirp. Ina theannta sin, bíonn an gáire ach ag smaoineamh ar imeachtaí struis a d'fhéadfadh a bheith ag meáchan ortsa.
> Foinsí:
> Cumann Síceolaíochta Mheiriceá. Éifeachtaí Strus Ar an bhForas.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth Patrúin aiste bia agus Comharthaí Imbhruthacha le himeacht ama: Scrúdú a dhéanamh ar na Caidrimh > le > Socheacnamaíoch, Iompraíochtaí Sláinte agus Riosca Cardashoithíoch. PLOS A hAON Eanáir 29, 2014.
> Bennett MP, Lengacher C. Humor and Gaughter Bealtaine tionchar a bheith acu ar shláinte: III. Gan Ghaire agus Torthaí Sláinte. Leigheas Comhlántach agus Malartach Fianaise-bhunaithe, Márta 2008.
> Croí Náisiúnta, Scamhóg, agus Institiúid na Fola. Tuarascáil Phainéil Saineolaithe 3 (EPR3): Treoirlínte maidir le Diagnóis agus Bainistiú Asma.