Ciallaíonn maireachtáil le asma uaireanta maireachtáil le strus breise. Is féidir maireachtáil faoi strus a dhíspreagadh le comharthaí asma , rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra clár féin-bhainistíochta a leanúint chun asma a rialú.
Conas is féidir Strus agus Imní a Dhéanamh ar Dhaoine Le Asma?
Is minic a bhíonn roinnt imní ag daoine atá ina gcónaí le tinneas ainsealach. Ach tá sé tábhachtach idirdhealú a dhéanamh an bhfuil an imní tairbheach nó má chuireann sé isteach ar do rannpháirtíocht iomlán sa saol.
Spreagann imní tairbheach gníomh riachtanach, amhail na céimeanna cuí a ghlacadh chun riocht ainsealach a rialú , ach is féidir imní iomarcach an riocht míochaine a chasta.
Is féidir go mbeidh fadhbanna éagsúla ann do dhaoine le plúchadh le strus nó deacracht leanúnach chun strus a láimhseáil, lena n-áirítear:
- Deacracht codlata
- Droch folláine fhisiciúil mar gheall ar easpa cleachtadh
- Deacracht ag díriú
- Irritability
- Tarraingt siar ó chairde agus ó ghníomhaíochtaí
- Athruithe ar an appetite
- Dúlagar
Nuair a mhéadaíonn leibhéil strus, mar sin déantar comharthaí asma, mar shampla cruithneacht agus casacht. De réir mar a mhéadaíonn na hairíonna asma, is féidir imní a bheith ann, agus bíseach a laghdú i sláinte.
Má tá an strus tromchúiseach, is féidir imní a ardú i n-ionsaithe scaoill, arb iad na hairíonna seo a leanas a shainaithint nó a leanas:
- Giorracht anála
- Mothúcháin ag mothú nó ag tulaíocht
- Palpitations croí
- Ag caint agus ag trembling
- Meadhrán
- Sweating
- Flashes te nó cuilte fuar
- Pianta cliabh
- Mothú ar neamhrialtas (mar shampla a bheith i gceo, i scamall, nó gan scoite ó thimpeallacht an duine)
- Fear a bheith ag milleadh, ag dul ar mire nó ag rialú a chailliúint
Bealaí chun Strus agus Imní a Bhainistiú níos Fearr
Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat do strus a bhainistiú agus comharthaí asma a choinneáil faoi smacht:
- Eat bianna sláintiúla . Is féidir le siúcra, caiféin, agus alcól ardleibhéil a ardú. Seachain bianna ina bhfuil na comhábhair seo oiread agus is féidir leat.
- Breathe domhain . Déan iarracht an spraoi a spleáil chomh minic agus is féidir agus aird sheasta a thabhairt ar an anáil. I scaoll nó ionsaí imní, téigh go mall agus go domhain tríd an srón.
- Ceacht . Is bealach maith é gníomhaíocht fhisiceach laethúil oibriú ar imní.
- Codladh . Níl an chuid is mó daoine ag codladh go leor. Bíonn droch-chodladh, nó easpa codlata, níos lú fuinnimh agus níos lú acmhainní mothúchánach agus fisiceacha ann chun déileáil le strus. Ar feadh oíche níos fearr codlata:
- Ná téigh go dtí an leaba go dtí go tuirseach
- Lean gnáthamh codlata
- Bain úsáid as do sheomra leapa amháin le haghaidh codlata (agus do ghnéas)
- Ná feidhmiú díreach roimh an leaba
- Seachain caiféin
- Ná téigh i rith an lae
- Téigh go dtí an leaba agus dul suas ag an am céanna gach lá.
- Laghdaigh an méid strus . A aithint cad atá ag tabhairt an strus agus ansin déan iarracht na strusóirí a réiteach. Cé go bhfuil strus mar chuid den saol laethúil, tá bealaí ann chun é a sheachaint trí bheith níos éifeachtaí ó thaobh ama trí thosaíochtaí a tharmligean agus a leagan amach. Is féidir strus a bheith ag dul i ngleic le dúshláin an asma. D'fhéadfadh sé go dtiocfadh laghdú ar do chuid eile
- Athraigh smaointe diúltacha . Socraigh teorainn ama le buartha. Ag cur in iúl duit féin nár chóir duit a bheith buartha ní bheidh sé ag athrú an fhíric go mbeidh imní ort. Ina áit sin, d'fhéadfá a rá: "Tar éis 15 nóiméad, stopfaidh mé ag smaoineamh ar seo" agus lig tú imní ort agus é a fháil amach anseo. Tá dlúthdhioscaí, DVDanna agus leabhair ann freisin a d'fhéadfadh cabhrú le próiseas smaointe a athrú. Is féidir le gairmí sláinte meabhrach a dhéanann speisialtóireacht i dteiripe iompraíochta modhanna féinchabhrach duit a mhúineadh chun cabhrú le smaointe diúltacha a athrú go maith.
- Socraigh . Is féidir le teicnící tosaíochta, amhail análaithe domhain, íomhánna treoraithe, scíthe réamhthréitheach muscle, meditation, agus yoga, cabhrú le leibhéil strus níos ísle. Tá ranganna, dlúthdhioscaí, leabhair agus DVD ar fáil chun cuidiú le teicnící éagsúla a fhoghlaim. Bain úsáid as teicníc scíthe dhá nó trí huaire sa lá ar feadh 15 go 20 nóiméad gach uair.
- Bain úsáid as dearfacha dearfacha . Smaoinigh ar smaointe suaimhneas agus suaimhneas, mar shampla, "Tá mé ag éirí socair. Is féidir liom é seo a láimhseáil."
- Iarr cabhair . Ba mhaith le teaghlaigh agus le cairde cabhrú leat. Fanacht atá bainteach leis na daoine is tábhachtaí ar féidir leo strus agus imní a laghdú. Smaoinigh ar ghrúpa tacaíochta a bheith páirteach le daoine eile sa chás céanna agus foghlaim óna dtaithí.
- Aimsigh cabhair ghairmiúil . Mura gcuireann teicnící féinchabhrach strus agus imní ar fáil, déan iarracht cabhair ó ghairmí sláinte meabhrach cáilithe a lorg ar féidir leo teaglaim den teiripe cognaíocha (modhanna) agus modhnú iompair a sholáthar, agus féadfaidh siad míochainí frith-imní a fhorordú freisin.
Foinsí:
Coiste Oideachais Poiblí an Acadamh Ailléirge, Asma Meiriceánach & Imdhíoneolaíochta Mheiriceá. "Leideanna le Cuimhniú: Triogálaithe Asma agus Bainistíochta."
Riarachán Bia agus Drugaí na Stát Aontaithe. "Breathnú Níos Fearr: Coinníonn Pleananna Gníomhaíochta Asma i Seiceáil." Uimhir Foilseacháin (FDA) 04-1302 Bealtaine 2004. Oifig Gnóthaí Poiblí FDA.