Cleachtas análaithe a bhaineann le folláine níos fearr
Is foirm teiripe neamh-leighis é análaithe a bhíonn i gceist le húsáid ar leith a úsáid chun feabhas a chur ar asma agus neamhoird riospráide eile. Tá sé cosúil i go leor bealaí le cineál análaithe a úsáidtear i yoga, ar a dtugtar pranayama, a úsáideann cleachtaí análaithe freisin mar bhealach chun tinneas riospráide a chóireáil.
Forbraíodh anáil Buteyko sna 1950í ag fiseolaí Úcráinis ainmnithe Konstantin Buteyko, a chreid gur ba chúis le hipeartú nó le ráta riospráide méadaithe go mór.
Is creideamh an-neamhdhíreach é le beagán tacaíochta leighis. In ainneoin seo, tá roinnt breathnóireachta ag Buteyko mar chuid de rialú anála, feabhas a chur ar fheidhm riospráide trí chleachtas laethúil análaithe nasal, sealbhú anála, agus ionanálú agus exhalation monatóireacht.
Buntáistí an Mhodhanna Buteyko
Cé nach bhfuil aon fhianaise ann gur féidir le breathnú Buteyko feabhas a chur ar fheidhm na scamhóg nó freagrúlacht bhreise a athrú (an bealach ina bhfreagraíonn an comhlacht le spreagadh asma), tá roinnt staidéir tar éis a mholadh go bhféadfadh sé comharthaí ionsaithe a mhaolú agus nach laghdaítear an gá bronchodilator.
Is minic a thuairiscíonn daoine a úsáideann an teicníc go bhfuil tuiscint níos fearr acu ar fholláine agus ar chaighdeán maireachtála níos fearr ar fad. D'fhéadfadh sé seo a leithroinnt, go páirteach, ar an gcaidreamh dearfach idir "féin-leighis" agus féin-rialú. Tá asma , de réir a chéile, bainteach leis an easpa smachta ar chorp an duine féin.
Trí mheabhrú a dhéanamh ar análaithe, féadann duine cuid den rialú sin a aisghabháil agus, trí é sin a dhéanamh, ní bheidh sé chomh imníoch nuair a tharlaíonn ionsaí.
Conas Cleachtadh Breathnaithe Buteyko a dhéanamh
Chun na cleachtaí a dhéanamh i gceart, beidh cathaoir chompordach agus seomra ciúin ort. Ba cheart go mbeadh an oiread agus is féidir a bheith ann, agus níor chóir go mbeadh an teocht ró-fhuar ná ró-the.
Is fearr análaithe Buteyko a dhéantar roimh ithe nó ar a laghad dhá uair an chloig tar éis ithe. Is féidir an cleachtas a bhriseadh síos i naoi gcéim:
- Tosóidh tú gach cleachtadh análaithe Buteyko trí do chuid buille agus am sos rialaithe a sheiceáil agus a thaifeadadh. Is é an t-am sos rialaithe ach an t-am ama is féidir leat do anáil a shealbhú.
- Suigh i gcathaoirleach dhírithe a ligeann duit do chosa a chur ar an urlár go compordach. Suí arda sa chathaoir ionas go mbeidh do cheann, guaillí agus cromáin ailínithe go foirfe.
- Dún do shúile agus díriú ar do chuid análaithe. Braitheann an t-aer ag bogadh isteach agus amach as do shruthanna. Má imíonn d'intinn, fill ar do chnáiníní agus athdhíriú ar an gciall sin.
- Lig do ghualainn le do ghualainn agus féadfaidh aon teannas a bheith i do chorp, lena n-áirítear do lámha agus d'aghaidh.
- Chun an méid aeir a shreabhadh trí do chnáin a sheiceáil, cuir corréar faoi do shrón.
- Anois breaths éadomhain a ghlacadh, ag baint úsáide as do mhéar chun ráta na riospráide a mheas. An uair a bhraitheann tú ar do mhéar, tosaigh chun breathe arís. Laghdóidh sé seo méid na n-aer a théann isteach i do scamhóga agus mé ag méadú líon na n-análaithe. Déan iarracht é seo a choimeád ar feadh trí nó cúig nóiméad.
- Má aimsíonn tú féin, tá sé mar gheall go laghdaigh tú do tháirgeadh aeir ró-tapa. Laghdaigh beagán, agus gheobhaidh tú an rithim chun maolú ar análaithe níos déine sa deireadh.
- Tar éis trí nó cúig nóiméad, athsheiceáil ar do chuisle agus am sos rialaithe.
- Tóg cúpla nóiméad roimh thosú arís. Go hidéalach, caitheann tú 20 nóiméad ar a laghad gach lá ar seo, ag athrá an cleachtadh anála ceithre huaire.
Focal ó
Cé go bhféadfadh cleachtaí análaithe mar seo feabhas a chur ar do shláinte agus ar fholláine fhoriomlán, níor cheart go ndéanfaí iad a mheas mar mhalairt ar aon chóireáil forordaithe ó thaobh na sláinte a úsáidtear chun do bhrú a bhainistiú.
I ndeireadh na dála, is é an aidhm atá leis an gcóireáil ná minicíocht agus déine na n-ionsaithe a laghdú agus chun dochar do do scamhóga a chosc. Éilíonn seo cuairteanna rialta ar do dhochtúir chun monatóireacht a dhéanamh ar fheidhm riospráide agus coigeartú a dhéanamh ar chóireáil nuair is gá.
> Foinse:
> Hassan, Z .; Raid, N .; agus Ahmed, F. "Éifeacht teicníc análaithe Buteyko ar othair a bhfuil plúchadh bronchial orthu." Ciste Egy J Dis Tubercul. 2012; 61 (4): 235-241