Freagraíonn othair a fuair diagnóis cholesterol ard díreach le freagraí ó scaoll go neamhshuim. Ach is féidir leis na céimeanna simplí a chabhraíonn leis an gcoinníoll choitianta seo a bhainistiú cabhrú leis an buille mhothúchánach a mhaolú.
"Tá rud ar bith is féidir leat a dhéanamh mar gheall air," a deir Daniel Edmundowicz, MD, ollamh comhlachta leighis agus stiúrthóir ar chardaeolaíocht choisctheach ag Ollscoil Ionad Leighis Pittsburgh.
"Rinne mé in oiriúint i gcónaí ar an gcoinníoll gur coinníoll inbhuanaithe é seo. Is é an t-am anois ná athrú ar stíl mhaireachtála a dhéanamh."
Ar ndóigh, ní bhíonn sé éasca le briseadh nósanna ar feadh an tsaoil. Tugann Edmundowicz dá aire, nuair a thagann sé chun leibhéil cholesterol a bhainistiú, go bhfuil a bacainní ar a rath ag gach othar.
"I gcás roinnt othar, níl an oiread sin de dhiúltú, tá sé 'mar sin cad é?'" A deir sé, ag cur leis go bhfuil an t-údar sin níos coitianta i measc othair aosta. "Feicfidh mé folks a insint dom, ní droch-bhealach é dul i gcroí - tá sé tapaidh." Ach nuair a luann sé ar an dóchúlacht go dtarlódh an stróc agus na hiarmhairtí a mhaireann go buan, "a chuireann a n-aird ar aird."
Céim amháin ag am tar éis diagnóis
Is féidir le hothair a bheith sásta go héasca ar an méid faisnéise faisnéise maidir le réitigh bhia, scor tobac agus gníomhaíocht fhisiceach a thagann go minic le diagnóis cholesterol ard.
"Déanaimid iarracht gan na focail, 'aiste bia agus cleachtadh' a úsáid," a deir Edmundowicz, a chuireann béim ar TLC nó "athruithe ar stíl mhaireachtála theiripeacha".
Níl tús áite ag siúl ach an madra nó an garraíodóireacht. Faoi dheireadh, ba cheart duit féin a bheith ag gluaiseacht 30 nóiméad sa lá, cúig huaire sa tseachtain. Ach tugann Cumann Croí Mheiriceá faoi deara nach gcaithfidh na 30 nóiméad sin a bheith ann go léir ag an am céanna. Tá sé ceart go leor, mar shampla, do chuid ama gníomhaíochta a bhriseadh ar thrí thréimhse 10 nóiméad sa lá.
Molann an AHA freisin, nuair a thosaíonn sé ar aon chlár cleachtaidh , go dtosóidh sé go mall, gúna go compordach, fanacht hidrathaithe agus do ghnáthamh a athrú chun an t-iompar a sheachaint nó "a dhó amach." Agus is féidir le duine eile nó le grúpa cuidiú leis an spreagadh a choinneáil. Cuimhnigh freisin labhairt le do dhochtúir má tá tú neamhghníomhach go fisiciúil ar feadh tréimhse fada nó má tá imní sláinte eile agat.
I dTreo Aiste Sláintiúla
Is féidir roghanna níos sláintiúla a chur in ionad bianna neamhshláinte de réir a chéile. Tosaíonn Maureen Mays, MD, ollamh cúnta leighis agus stiúrthóir cáiseolaíochta coisctheach ag Ollscoil Sláinte agus Eolaíochta Oregon i Portland, aon phlé ar aiste bia le siúcraí, go háirithe i ndeochanna.
"Is é an chéad rud a dhéanfaidh mé le gach othar - is cineál rite pasáiste é - iarr orthu na leachtanna siúcraí go léir a thabhairt suas," a deir sí. "Is iad na bianna súracha agus na leachtanna milis ná na leibhéil triglyceride a thiomáint."
Aontaíonn Edmundowicz: "Beidh daoine ag dul trí bhuidéal dhá lítear de Pepsi cosúil le huisce." Agus i dteannta colas agus deochanna boga, is minic a bhíonn na siúcraí i bhfolach i ndeochanna sláintiúla cosúil le deochanna fuinnimh, teas buidéil agus coileoga sú torthaí.
Tar éis dóibh deochanna siúcraí a laghdú nó a dhíchur, díríonn Mays ar sheirbhísí níos lú bianna a ithe.
"Go bunúsach, tá sé chun iad a fháil chun stop a ithe mar Mheiriceá," a deir sí.
Is féidir le fadhb áirithe a bheith ina smacht áirithe nuair a bhíonn tú ag ithe; speisialtóireacht ar roinnt bialanna i gcodanna móra níos fearr do lúthchleasaithe mionlach ná an duine meán. Tugann an AHA le fios go gcuirfí codanna níos lú ag iarraidh, ag comhroinnt le comhalta dinnéar nó ag iarraidh go gcuirfí cuid de do bhéile le hábhar ina dhiaidh sin.
B'fhéidir gurb é an bealach is soiléire maidir le leibhéil colaistéaról fola a bhainistiú an méid colaistéaról agus saillte aiste bia a bhainistiú ar dtús. Is féidir táirgí déiríochta iomlána, feoil ard-saill, uibheacha iomlána, bianna friochta agus earraí bácáilte a dhéantar le olaí atá ard i saill sháithithe a chur in ionad táirgí déiríochta saille íseal nó gan saill, meats lean, whites uibheacha agus torthaí, glasraí agus gráin iomlán táirgí.
Míochaineacha do Cholesterol Ard
Is bealach éifeachtach iad statins , nó cógais a laghdaíonn colaistéaról, leibhéil colaistéaróil a laghdú, ach ní gá go mbeadh gá le gach othar, go háirithe iad siúd atá toilteanach leanúint ar athruithe simplí ar stíl mhaireachtála. "Ar ndóigh, is cosúil le daoine áirithe an bealach éasca amach," a deir Edmundowicz ar úsáid statin. Ach tugann sé rabhadh dá othair freisin, "Is féidir leat do bhealach a ithe trí aon chógas a thug mé duit."
> Foinsí:
"Conas is féidir liom Ard-Cholesterol a Íochtarach?" americanheart.org . Cumann Croí Mheiriceá.
"Leideanna maidir le Ithe Amach." americanheart.org . Cumann Croí Mheiriceá.
"Barr 10 Leideanna chun Clár Gníomhaíochta Fisiceach a Thosú ." americanheart.org . Cumann Croí Mheiriceá.
"Eat aiste bia croí-shláintiúil." americanheart.org . Cumann Croí Mheiriceá.