Na 10 Bealaí is fearr le dul i ngleic le Flashes Teola Ailse Chíche

Is ábhar te é dul i ngleic le flashes te nuair a bhíonn ailse chíche ort. Is é an ceint go bhfuil tonn teasa samhraidh pearsanta ann agus is féidir go mbeadh aghaidh flushed agus comhlacht uachtarach, sweating, agus buille croí punting. Is féidir le ceimiteiripe agus coisctéirí estrogen a bheith níos ísle ná do leibhéil estrogen, agus is cúis le flashes te. Is féidir le teiripe hormón cabhrú ach ní mholtar do mhná atá i mbaol ailse chíche. Seo 10 bealach chun dul i ngleic le flashes te, gan úsáid a bhaint as cóireálacha hormónacha.

1 -

Seas i Linn Snámha

Tá a gcuid linnte oscailte do pháirceanna agus gyms don samhradh, agus coimeádtar an chuid is mó ag 78-82 ° F. Tá sé seo níos mó ná do theocht an chomhlachta meán, agus nuair a bhíonn tú ag seasamh in uisce fionnuar, tarraingíonn an t-uisce féin teas an chomhlachta as duit. Chinn mé nach raibh flash agam riamh sa linn. Má d'fhan mé in uisce fionnuar an linn snámha ar feadh leathuair an chloig, mhair an éifeacht thart ar dhá uair an chloig níos faide, rud a bhí ina bhealach iontach a bheith saor in aisce go sealadach.

2 -

Faigh roinnt Cool Sleep - Cotton, Cool Water, Chillows

Má tá sweat oíche agat, déan iarracht é a chaitheamh ag píobán nó púgánna a chaitheamh , agus gan úsáid a bhaint as bileoga cadáis amháin. Ní meascann fabraicí agus codlata shintéiseach go maith má tá flashes te. Bain triail as cith fionnuar, nó gloine uisce fionnuar díreach roimh an leaba. Faigh Chillow chun fionnuar a dhéanamh ar do chillín - tá sé cosúil le bealach uisce beag do do cheann. Is cúisín uisce líonta é a shábhálann do scáileán te ar shiúl. Cas an Chillow go hingearach, le do chúl agus ceann a fhionnú mar a thagann tú i gcodladh.

3 -

Just Cool It, Inside and Out

Má tá smacht agat ar an teirmeastat, é a casadh, go háirithe san oíche. Is féidir le seomra leapa níos fearr cabhrú leat gearradh síos ar sweats oíche. Bain úsáid as lucht leanúna uasteorainn nó lucht leanúna pearsanta beag chun an t-aer thart timpeall ort a choinneáil. Le linn an lae, má tá tú sa bhaile agus nach bhfuil tú ag tabhairt aire do chomh amaibhseach is féidir leat breathnú, ach do reoiteoir a oscailt, mála de veggies reoite a ghabháil, agus iad a chur ar an gceantar is teo.

4 -

Dí Ó Chuaire

Coinnigh uisce fuar oighir in aice láimhe, agus nuair a bhraitheann tú teilifís ag teacht, deoch suas. Cuirfidh faoiseamh uisce fuar taobh istigh leat faoiseamh, agus cabhróidh fionnacht an uisce le déine flash. Má tá tú i gceimiteiripe , bí cinnte go mbeidh ar a laghad 8 ocht-unsa sreabhán (ar feadh 64 unsa uisce nó sreabhán in aghaidh an lae), chun fanacht go hiodráitithe go maith.

5 -

Smaoinigh Flashes Te

Seo réiteach iniompartha le haghaidh flashes te: Coinnigh pacáiste de wipes leanbh agus lucht leanúna in aice láimhe. Nuair a chothaíonn teilifís te suas, bain úsáid as an leanbh chun an duine agus an muineál a mhúscailt, nó cibé áit eile a bhraitheann tú an teas de ghnáth. Bain úsáid as an lucht leanúna chun aer a bhrú ag do chraiceann taisithe, chun fuarú maolaithe a tháirgeadh. Mura féidir leat lucht leanúna leictreachais a ghlacadh leat, bain úsáid as lucht leanúna páipéir, rud a dhéanann an cleas chomh maith.

6 -

Aiste bia agus Cleachtadh

Faigh roinnt cleachtadh ar a laghad trí uair sa tseachtain chun do leibhéil endorphin a ardú. Tagann endorphins le linn teilifíse te, agus mar sin beidh ardú ar na comharthaí flash te.

Smaoinigh ar ithe bianna nó miasa soighe-bhunaithe le phytoestrogens plandaí-bhunaithe, a ghearradh síos ar flashes te. Is cuid de na samplaí maith iad tofu, tempeh, bainne soy, cnónna soighe, lintilí, coirceanna, soilire, cairéid agus gráin. Ach labhair le do dhochtúir an chéad uair i gcónaí. Bhí conspóideach suntasach ann maidir le daoine a bhfuil ailse chíche orthu a ithe ar bhianna soighe agus tá taighde ar siúl. Ní bhíonn forlíontaí soighe chomh héifeachtach le soy cothaithe maidir le flashes te a laghdú, agus ní mór go leor mná (agus fir) a n-úsáid le go leor oinceolaithe le hailse chíche.

7 -

Glac Do Vitimíní

Fuarthas amach go bhfuil vitimín E á tabhairt chun cabhrú le flashes te agus an riosca ailse chíche á laghdú, ach déan teagmháil le do dhochtúir ar dtús Tá roinnt saincheisteanna le breithniú a dhéanamh roimh. ag baint úsáide as vitimíní agus mianraí le linn cóireála ailse.

8 -

Ná Squeeze an Triogán

Is féidir le roinnt rudaí coiteann, a bhfuil cuid mhaith acu faoi do rialú, flashes te a thosú.

Gearr na cúiseanna seo a ghearradh siar nó a dhíchur:

• Alcól
• Caiféin
• Bianna spicy
• Pills aiste bia
• Nicotín

Téigh suas ar na tuisceana seo:

• Títeanna te
• Caidéil te
• Saunas
• Bia te
• Leaba te
• Seomra te

9 -

Gúna le haghaidh Escape Tapa

Ós rud é nach bhfuil a fhios agat riamh nuair a dhíríonn teilifís te, gúna i sraitheanna scaoilte, ionas gur féidir leat a bheith réidh le go leor éadaí a fhuaimniú chun fuarú, ach níl an oiread sin ann go bhfuil tú níos mó. Roghnaigh cadás agus fabraicí línéadaigh nuair is féidir leat, toisc go gceadaíonn sé do chraiceann breatheáil, seachas sintéiseacha, a bhíonn i seilbh na taise.

10 -

Caill na Gormacha

Iarr ar do dhochtúir go bhféadfaí míochainí a úsáid má tá tionchar mór ar do shaol ar do chuid flashes te. Is féidir le míochainí amhail Neurontin (gabapentin) agus Effexor (venlafaxine) cabhrú le flashes te, ach tá fo-iarsmaí díreach mar aon chógas a chuireann tú.

Rinneadh staidéir ag baint úsáide as roinnt frithbhrúiteoirí dá dtagraítear mar SSRI. I measc na míochaineacha sa chatagóir seo tá Zoloft, Paxil, Prozac, agus Lexapro. Cé go bhféadfadh na drugaí seo déine na n-fhásán te a ghearradh agus go dtógann siad ardaitheoir do dhaoine a bhfuil dúlagar orthu, fuarthas amach freisin go gcuirfí bac ar éifeachtaí roinnt leigheasanna ailse chíche mar Tamoxifen.

_Foinse:

_{Institiúid Náisiúnta Ailse. Flashes Te agus Scuaire Oíche - do ghairmithe cúram sláinte (PDQ). Nuashonraithe 07/16/15. http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}