Is féidir le tinneas cinn agus imirceach a bheith uafásach, ach is iomaí bealach is féidir leat a gcuid pian a laghdú nó fiú iad a dhíchur go hiomlán.
Is iad seo a leanas an chuid is mó de na straitéisí is féidir leat a chur i bhfeidhm gan iomarca trioblóide, agus ba cheart dóibh díbhinní a íoc beagnach láithreach i strus laghdaithe agus tinneas cinn nó imirceacha.
Léigh ar aghaidh chun na 10 bealach is fearr chun do pian tinneas cinn nó pian imirce a sheachaint nó a laghdú.
1 -
Faigh go leor codlataIs iomarca tinneas cinn agus migraine é an iomarca, ró-bheag, nó codlata isteach. Molann saineolaithe go leagann tú amanna chun dul a chodladh agus a fháil suas, agus ansin bualadh leis na hamanna sin, fiú ar an deireadh seachtaine agus le linn laethanta saoire.
Más rud é nach mbraitheann tú tar éis a chodladh tar éis codlata oíche nó má tá tú sásta codlata ró-lae, labhair le do dhochtúir faoi staidéar codlata chun neamhoird codlata a scriosadh.
2 -
Eat Well agus Go minicNuair a bhíonn tú ag bualadh béilí, is féidir le do siúcra fola a mhéadú, a d'fhéadfadh a bheith ag tosú nó ag cur le tinneas cinn nó migraine. Dá bhrí sin, ba chóir duit a chinntiú go n-itheann tú go rialta, fiú má tá tú ag tógáil sneaiceanna (agus fiú má oibríonn do sceideal hectic in aghaidh leat ar seo).
Déan iarracht béilí cothromaithe a phleanáil go rialta agus sneaiceanna sláintiúla a choinneáil go héasca, agus ag an am céanna sreabhadh bia mear a stiúradh go soiléir (go hiontach, d'fhéadfadh bia junk cur le haon daoine).
3 -
Ná Faigh DehydratedChun cuireann a chosc agus migraine a sheachaint, ba chóir duit a chinntiú go n-ól go leor. I gcás roinnt daoine, is féidir le díhiodráitiú éadroma pian a chur chun cinn , agus mar sin tá sé ríthábhachtach ag ól go leor de na sreabháin. Is fearr an t-uisce - is féidir le súnna torthaí, móide an caiféin a fhaightear i gcaife, tae, agus go leor deochanna boga, tinneas cinn agus migraine a spreagadh.
Tá hidráil cheart riachtanach le dea-shláinte i gcoitinne, agus mar sin beidh tú ag obair ar níos mó ná cosc a chur ar cheann pian trí é seo a dhéanamh.
4 -
Seinn Braiteoir BraiteoirDéan iarracht tinneas cinn laethúil agus dialann migraine a choinneáil , ar féidir leo cabhrú leat bianna, gníomhaíochtaí agus fachtóirí eile a rianú a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le pian ceann. Féadfaidh tú tús a chur le 48 uair an chloig sula dtosaíonn tinneas cinn nó migraine, agus mar sin d'fhéadfadh dialann a choinneáil go cúramach patrúin a nochtadh nach ndearna tú a fheiceáil roimhe seo.
Chomh maith leis sin, fiú amháin más rud é nach féidir leat tinneas cinn a fheiceáil nó má tharlaíonn migraine tú féin (nó nach bhfuil aon cheann soiléir ann), d'fhéadfadh an fhaisnéis sin cabhrú leat le do dhochtúir.
5 -
Taighde Do ChoinníollTáimid freagrach as ár sláinte féin ar deireadh thiar. Tá sé riachtanach go bhfuil tú in ann cabhrú leat féin a bheith ag foghlaim duit féin ar chúiseanna pian, comharthaí agus cóireálacha ceann.
Nuair a thuigeann tú do riocht, is féidir leat cúram níos fearr duit féin, seiseas a sheachaint más féidir, agus tionchar na n-eipeasóid a laghdú nuair nach féidir iad a sheachaint. Is féidir leat freisin do dhochtúir a insint cad is gá di a fháil amach, agus tuiscint níos fearr a fháil ar an méid atá á rá agat ag do dhochtúir faoi do riocht agus do chóireáil.
6 -
Tóg Am le haghaidh féinNí mór dúinn go léir am go léir dúinn féin. Tréimhse ama a chur ar leataobh gach lá atá díreach duitse. Cibé an bhfuil tú ag smaoineamh ort, éisteacht le scíth a ligean nó smaoineamh a dhéanamh, beagán a fheidhmiú, nó gan suí a dhéanamh ar bhealach ciúin, bain úsáid as an am seo chun díriú ort, ar an gcaoi a bhfuil tú ag mothú, agus an méid atá uait. Íocfaidh an fhéin-chúram seo, rud a fhágann tú níos suaimhneas duit agus ar an eolas duit féin.
7 -
Córas Tacaíochta Tinneas Cinn a ThógáilAn mbraitheann tú riamh go bhfuil tú ag gearán i gcónaí faoi do riocht thart ar do theaghlach agus do chairde (nó níos measa fós, a luaitear go bhfuil tú ag plé go léir)? Is timthriall éasca é seo a chur isteach - má tá rud éigin cosúil le pian leanúnach tinneas cinn ag caitheamh do shaol, tá sé deacair a sheachaint i ngach comhrá.
Feicfidh tú níos fearr a fháil ar dhaoine a bhfuil pian ceann acu faoi dhroch chomhairle agus tacaíocht fhrithpháirteach freisin. Tá grúpaí tacaíochta beo ann i gcathracha agus i mbailte áirithe, agus tá fóraim ar líne ann nuair is féidir leat duine éigin a fháil i gcónaí i gcás céanna a thuigeann. Níl tú ina n-aonar.
8 -
Caith SunglassesSmaoinigh ar sunglasses mar infheistíocht, ní hamháin le cúlpháirtí faisin caitheamh samhraidh - is féidir le dathanna cuí cabhrú le cuisce agus migraines a chosc .
Níl an lobhadh ag lionsaí grád optúla go bhfuil cuid de lionsaí saor, agus tá an polarú riachtanach le haghaidh gearradh glaine. Caith iad nuair a bhíonn an solas bochtaineach, fiú má tá sé taobh istigh. Cuir caipín baseball leis nuair a thagann solas os cionn na sunglasses ionas gur féidir leis an mbille caipín bloc an solas sin. Gabhann do shúile (agus do cheann) buíochas leat.
9 -
Féach ar do shláinte foriomlánNuair a bhíonn fadhb sláinte ar leith agat, mar shampla cuireann nó meathán, tá sé éasca díriú ar an bhfadhb sin agus neamhaird a dhéanamh ar ár sláinte iomlán. Ná téigh isteach sa gaiste seo.
Tá sláinte iomlán mhaith riachtanach nuair atá tú ag streachailt le fadhb sláinte níos sainiúla. Má fhanann tú go sláintiúil i gcoitinne, b'fhéidir go mbeadh do phian ceann agat fiú féin.
10 -
Ná Sweat an Stuif BeagaMar sin, má tá ualach níocháin ann, cúpla miasa sa doirteal, nó cúpla beag deisiúcháin teaghlaigh ag fanacht lenár n-aird? Stop a bheith buartha - ní bheidh an teach beagnach cinnte titim timpeall ort. Níor chóir duit ach strus a dhéanamh thar na rudaí beaga.
Is féidir le strus a chuireann tús le teannas agus féadfaidh sé cur le hinimirce. Foghlaim tosaíocht a thabhairt duit agus déan na rudaí is féidir leat a dhéanamh gach lá gan béim a chur air.