Ceann de na cóireálacha is éifeachtaí chun cosc a chuireann ná stop a chur orthu sula dtosaíonn siad. Is féidir go gcuirfeadh roinnt rudaí isteach ar a chuireann, agus mar sin is féidir go dtuigfeadh an bealach chun cur isteach ar an timthriall a bhaint as an saol, agus is bealach iontach é do chaighdeán maireachtála a fheabhsú.
Strus a laghdú
Is truaileoir coitianta é an strus don chuid is mó de na cineálacha cuachta. Scaoileann strus ar hormóin isteach sa sruth fola a d'fhéadfadh difear a dhéanamh ar an mbealach a mbíonn pian againn.
Is é an teannas muscle, na fiacla a mheilt, agus na guaillí rúnda ná freagairtí eile ar strus a d'fhéadfadh an dóchúlacht go mbeidh tinneas cinn ort a mhéadú.
Tá roinnt rudaí ann is féidir leat a dhéanamh chun strus a laghdú i do shaol. Tá dhá rud a d'fhéadfadh a bheith ina chabhair mhór a bheith ag foghlaim leat do shaol a shimpliú trí rudaí a d'fhéadfadh fanacht agus a fhoghlaim chun do chuid ama a bhainistiú a ghearradh. Coinnigh liosta nuashonraithe chun cabhrú leat oibriú ar rud amháin ag an am. Cabhróidh sé seo leat chun do lá a eagrú freisin.
Tá cabhair mhór eile ag foghlaim "dul in iúl". Aitheantas a thabhairt do na rudaí atá taobh thiar do smacht agus stop a bheith ag buartha orthu. Is féidir é seo a bheith mar chuid de choigeartú dearcadh foriomlán - nuair a fhoghlaimíonn tú do chuid smaointe diúltacha a fhrámaíodh mar na cinn dearfacha.
Foghlaim a scíth a ligean. Faigh am chun do chuid análaithe domhain a chleachtadh agus an obair a dhúnadh amach, más rud é ach ar feadh cúpla nóiméad gach lá. Chomh maith leis sin, sos a ghlacadh. Uaireanta, caithfidh tú siúl ó shuíomhanna strusacha chun fócas agus peirspictíocht a aisghabháil, agus scaoiltear strus freisin.
Cleachtadh "maireachtáil shláintiúil." Bain triail as an ceart a ithe agus a fheidhmiú. Tá roinnt cineálacha cleachtais mhór ann a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le tinneas cinn, mar sin a bheith cúramach. Nuair is cuí, géireann go leor - is cúis leis an deireadhphointe gairid seo, nó scaoileadh "hormone sásta" - is féidir go dtéann sé ar bhealach fada chun go mbraitheann tú níos fearr.
Coigeartaigh Do Aiste bia
Tá a lán de thimpistí cothaitheacha ann do chuireann , go háirithe bianna ard sa tyramine aimínaigéad.
Seo liosta de thimpistí coitianta aiste bia:
- Caiféin (laghdaigh an iontógáil go mall chun a chuireann bac ar ais)
- Feoil aosta, deataithe nó picilte (cosúil le salami nó piobarán)
- Cáiseanna aosta (gorm, brí, na hEilvéise, etc.)
- Piseanna sneachta
- Pónairí Fava
- Sauerkraut
- Pickles
- Ológa
- Táirgí soy coipthe (miso, soy sauce, teriyaki anlann)
- Cnónna nó táirgí cnó
- Deochanna alcólacha
- MSG
- Níotráití agus níotráití (fuair siad le feoil phróiseáilte den chuid is mó)
- Giosta
Deireadh a chur le bianna ó d'aiste bia ceann amháin ag an am chun a chinneadh an bhfuil cúis chothaithe ann do do chuireann.
Monatóireacht a dhéanamh ar do Nochtadh Estrogen
Is é an estrogen an príomh-hormone baineann agus tá sé ina spreagadh mór d'imirceach i mná áirithe. Má tá tú ar fhorlíonadh estrogen nó cógas ina bhfuil estrogen - cosúil le pills frithghiniúna ó bhéal - déan plé ar an dóigh a bhféadfadh sé seo a bheith ceangailte le do chuireann le do dhochtúir phearsanta.
Scoir Tobac
Is féidir le nicotín agus le ceimiceáin eile i deataigh toitíní spreagadh a dhéanamh ar na comharthaí tinneas cinn a mhéadú . Má tá tú ag caitheamh tobac, déan iniúchadh ar roghanna le haghaidh scor. Ní hamháin go laghdóidh sé seo an dóchúlacht go dtiocfaidh sé chun cinn a chuireann, feabhsóidh sé réimsí eile de do shláinte freisin.
Tóg Leigheasanna Réamhfhlaitheacha
I gcásanna áirithe, tá gá le cógais laethúil chun cur chun cinn a chosc . Gach leigheasanna a úsáidtear uaireanta chun cosc a chur ar chosc a chur ar bhrúiteoirí, ar fhrithbhrúiteoirí, ar bhrógairí, ar choscóirí cainéil chailciam, agus ar fhrithbhrúiteoirí.
Pléigh na roghanna mar aon le do dhochtúir chun an cúrsa gníomhaíochta is fearr a chinneadh duit.
Foinsí:
Lewis, Donald W., MD "Tinneas i Leanaí agus Déagóirí." Teaghlaigh Mheiriceá , Vol. 65 / Uimh. 4 (15 Feabhra, 2002).
Aiste bia Tinneas cinn Íseal-Tyramine. Foras Náisiúnta Tinneas Cinn.