Conas Iosacht Iarr a fháil agus Anemia a sheachaint
Is fadhb choitianta é easnamh iarainn do lúthchleasaithe mná. Rinne staidéir go rialta go bhfuil lúthchleasaithe, go háirithe lúthchleasaithe baineann, go minic easpa iarainn nó anemic.
Tá iarann riachtanach le haghaidh feidhmíocht lúthchleasaíochta. Is é an comhábhar a bhaineann le haemaglóibín i do chealla fola dearga a iompraíonn ocsaigine le do chealla agus go ndéanann sé dé-ocsaíd charbóin ar shiúl. Braitheann an inchinn freisin ar iompar ocsaigin, agus gan go leor iarann, beidh sé deacair díriú agus mothú tuirseach agus irritable.
Tá gá le iarann freisin córas imdhíonachta sláintiúil a chothabháil. Mura bhfuil go leor iarainn agat, d'fhéadfadh go mbeadh seans maith agat d'ionfhabhtuithe níos minice.
Lúthchleasaithe agus Easnamh Iarainn
Áitíonn meascán de na fachtóirí seo a leanas lúthchleasaithe atá i mbaol easpa iarainn:
- Soláthar neamhleor d'iarann aiste bia. Tá deacrachtaí ag lúthchleasaithe a sheachaint feoil dhearg riachtanais iarainn an chomhlachta a chomhlíonadh.
- Éilimh mhéadaithe d'iarann. Spreagann oiliúint chrua méadú i dtáirgeadh fuilchealla dearga agus soithigh fola agus méadóidh sé an t-éileamh ar iarann. (Is é an láimhdeachas iarainn is airde d'oiliúint lúthchleasaithe seasmhachta ag ard-déine).
- Caillteanas iarainn ard. Caillteanas fola trí ghortú, nó menstruation. I lúthchleasaithe seasmhacha, tá damáiste caillteanas fola ar na cealla fola dearga sna cosa mar gheall ar reáchtáil ar dhromchlaí crua le bróga droch-chaighdeán mar thoradh ar chaillteanas iarainn. Mar fhocal scoir, toisc go gcailltear iarann i allais, mar thoradh ar sweating trom tá riosca méadaithe easnaimh.
Comharthaí Easnamh Iarainn agus Anemia
I measc na hairíonna d'easnamh iarann tá caillteanas seasmhachta, tuirse ainsealach, ráta croí ardfheidhmithe, ísealchumhacht, gortú go minic, breoiteacht athfhillteach, agus caillteanas úis i bhfeidhmiú agus greannaitheacht.
I measc na hairíonna eile tá droch-bhia agus minicíocht mhéadaithe agus ré na fuar agus na n-ionfhabhtuithe. Tá go leor de na hairíonna seo coitianta le ró-oiliúint, mar sin tá droch-diagnóis coitianta. Is é an t-aon bhealach cinnte chun easnamh a dhiagnóiseadh ná tástáil fola chun stádas iarainn a chinneadh. Má tá aon cheann de na hairíonna thuas agat, agus má tá tú i gceann de na catagóirí riosca níos airde, ba chóir duit cuairt a thabhairt ar do dhochtúir le haghaidh obair saotharlainne.
Má dhearbhaíonn do dhochtúir easnamh iarainn , molaidh sí méadú ar d'iontógáil iarainn aiste bia. Má tá do easnamh dian, d'fhéadfadh go mbeadh gá le forlíontaí. Ná húsáidtear forlíontaí iarainn mura rud é faoi mhaoirseacht do dhochtúir, toisc go bhfuil iomarca iarann ina chúis le damáiste neamh-in-aisghabhála agus baol níos airde a bheith ann d'ailse agus do ghalar croí .
Foinsí Dea Iarainn
Is é an RDA do mhná agus do dhéagóirí ná 15 milleagram in aghaidh an lae. Ba chóir do na fir 10 mg a ithe. D'fhéadfadh go mbeadh gá le lúthchleasaithe seasmhacha beagán níos mó. Is féidir leat iarann a fháil i mbianna ainmhithe agus plandaí araon, ach tá ráta ionsú thart ar 15 faoin gcéad ag an iarann i bhfoinsí ainmhithe, i gcomparáid le thart ar 5 faoin gcéad do phlandaí. Mar sin is é an bealach is éifeachtaí chun stádas iarainn a mhéadú trí tháirgí ainmhithe a ithe, mar shampla feoil thrua, éanlaithe nó iasc nó ae. Is féidir leat méid an iarainn a mhéadú i mbianna a itheann tú trí chócaireacht le scilet iarann teilgthe (go háirithe má bhíonn bianna aigéadacha á cócaireacht).
Laghdaítear ionsú iarainn ó aon bhianna, cibé acu plandaí nó ainmhí, má tá caiféin ag gabháil leo ag béilí. Laghdaíonn cailciam agus since freisin cumas an chomhlachta iarann a ionsú. Mar sin féin, cuireann torthaí (torthaí citris go háirithe), le béilí ionsú iarainn . Áirítear ar na foinsí is fearr d'iarann sa réim bia: Feoil dhearg, arbhar bricfeasta iarainn, cnónna agus pischineálaigh (chomh maith leo siúd le bianna ard i vitimín C ).
Le tuilleadh eolais a fháil féach an Cairt Ithródaithe Bia seo .
> Foinsí:
> Alaunyte I, Stojceska V, Plunkett A .. "Lúthchleasaí Iarainn agus Mná: Athbhreithniú ar Mhodhanna Cóireála Aiste bia chun Feabhas a chur ar Stádas Iarainn agus Feidhmiú Cleachtadh." Cabhróir Spóirt J Int Soc. 2015 Deireadh Fómhair 6; 12: 38. doi: 10.1186 / s12970-015-0099-2. > eCollection > 2015.
> Conas a dhéantar Anemia Easnamh Iarainn a Chóireáil? An Croí Náisiúnta, an Scamhóg, agus an Institiúid Fola, 26 Márta 2014.