Tá roinnt straitéisí laethúla ann a d'fhéadfadh cabhrú le cosc diaibéiteas cineál 2 a fheabhsú, chomh maith le do shláinte foriomlán a fheabhsú. Trí dhíriú ar chosc diaibéiteas, is féidir leat féin a chosaint i gcoinne roinnt fadhbanna sláinte a bhaineann le diaibéiteas (lena n-áirítear galar croí agus stróc ).
Fachtóirí Riosca Diaibéiteas
Tá na fachtóirí riosca is fearr le haghaidh diaibéiteas cineál 2 ríthábhachtach do chosc diaibéiteas.
I measc na bhfachtóirí riosca seo tá:
- A bheith níos sine ná 45
- A bheith róthrom nó murtallach
- Iomarca saill a dhéanamh timpeall do choim
- Stair teaghlaigh diaibéiteas
- Cholesterol Íseal HDL ("maith")
- Leibhéil arda de shaillte fola (ar a dtugtar triglycerides)
- Brú fola ard
- Labháltas glúcóis lagaithe
- Siondróm Meitibileach
- Siondróm ovarian polycystic
Tá baol níos airde ag diaibéiteas ar ghrúpaí eitneacha áirithe (amhail Meiriceánaigh na hAfraice, Meiriceánaigh Hispanic, Meiriceánaigh na hÁise agus Meiriceánaigh Dúchasacha).
Cé go bhfuil sé dodhéanta fachtóirí riosca a rialú mar aois agus stair teaghlaigh, is féidir fachtóirí riosca diaibéiteas eile a bhainistiú trí athruithe a dhéanamh ar do ghnáthamh sláinte.
Cur chuige Nádúrtha maidir le Cosc ar Dhiaibéiteas
Go dtí seo, níor aimsíodh go raibh substaintí nádúrtha beag i gcosc diaibéiteas. Mar sin féin, d'fhéadfadh cuid mhaith vitimíní, mianraí agus luibheanna cabhrú le do riosca diaibéiteas a laghdú go pointe áirithe. Seo breathnú ar roinnt substaintí a léiríonn gealltanas maidir le diaibéiteas a chosc:
1) Vitimín D
Leagadh suas sonraí ar 83,770 mná, chinn údair staidéir 2006 go raibh iontógáil comhcheangailte laethúil de níos mó ná 800 IU de vitimín D agus os cionn 1,200 mg cailciam le riosca níos ísle de 33% de dhiaibéiteas cineál 2 (i gcomparáid le chéile laethúil iontógáil níos lú ná 400 vitimín UI I agus níos lú ná 600 mg cailciam).
Ós rud é go bhféadfadh sé a bheith dúshlánach do líonadh vitimín D a fháil trí fhoinsí bia agus nochtadh solas na gréine, moltar go leor saineolaithe leighis cur le do leibhéil vitimín D trí fhorlíonadh laethúil a ghlacadh. Labhair le do dhochtúir sula dtosaíonn tú aon fhorlíontaí.
2) Tae
I meiteashiseal 2009 ar naoi staidéar le 324,141 rannpháirtí san iomlán, d'aimsigh eolaithe gur féidir le níos mó ná ceithre cupán tae a ól laethúil an baol a bhaineann le diaibéiteas cineál 2 a laghdú. Léiríonn taighde eile gur féidir le tae glas cabhrú le diaibéiteas a chosc, agus d'fhéadfadh tae dubh cabhrú le bainistiú diaibéiteas.
3) cainéal
D'fhéadfadh tomhaltas rialta cámaí fachtóirí riosca a bhaineann le diaibéiteas agus galar cardashoithíoch a laghdú, de réir staidéar beag a foilsíodh i 2009. Scrúdaigh an staidéar, a raibh 22 duine le glúcóis fola tromchúiseach orthu, éifeachtaí 12 sheachtain de chóireáil laethúil le forlíonadh cainéal .
Tugann taighde roimhe seo le fios go bhféadfadh iontógáil cainéil rialta cabhrú le leibhéil glúcóis fola triomána, tríghlicrídí, colaistéaról LDL ("olc") a laghdú, agus colaistéaról iomlán.
Tábhacht an Chosc ar Dhiaibéiteas
Mar thoradh ar leibhéil ard siúcra fola (glúcóis), féadann diaibéiteas na deacrachtaí seo a leanas a bheith mar thoradh orthu san fhadtéarma:
- Damáiste do do shúile, do na duáin agus do na néaráin
- Galar croí
- Stróc
- Riosca méadaithe le haghaidh fadhbanna comhpháirteacha agus cnámh, lena n-áirítear oistéapóróis
- Coinníollacha craiceann agus béal
Céard is mó, is féidir go dtarlódh deacrachtaí gearrthéarmacha diaibéiteas (mar shampla hyperglycemia agus hypoglycemia) imeachtaí díobhálacha tromchúiseacha cosúil le gabhálacha agus coma.
Conas Diaibéiteas a Chosc
Tá na straitéisí seo ríthábhachtach do chosc diaibéiteas:
- Tar éis aiste bia sláintiúil saibhir i dtorthaí, glasraí, gráin iomlán agus saillte sláintiúla
- Ag feidhmiú 30 nóiméad ar a laghad gach lá
- Meáchan sláintiúil a choinneáil
- Coinnigh do bhrú fola agus colaistéaról i seic
Tá sé tábhachtach freisin féachaint ar na comharthaí diaibéiteas (mar shampla tuirse leanúnach, tart, meáchain caillteanas, fís neamhbhrúite agus urination go minic) agus tástáil a dhéanamh ar do glúcóis fola gach trí bliana ar a laghad (ag tosú ag aois 45 nó níos óige má tá tú ag riosca méadaithe do diaibéiteas).
Ag Úsáid Leigheasanna Nádúrtha le haghaidh Cosc ar Dhiaibéiteas
Mar gheall ar an taighde teoranta, tá sé ró-luath a mholadh leigheas malartach le haghaidh cosc diaibéiteas. Má tá tú ag smaoineamh ar é a úsáid, labhair le do dhochtúir na rioscaí agus na sochair a d'fhéadfadh a bheith ann a mheá. Coinnigh i gcuimhne nach n-úsáidfí leigheas malartach mar ionad cúram caighdeánach nó bearta coisctheacha. D'fhéadfadh go mbeadh iarmhairtí tromchúiseacha ag baint le coinníoll féin agus ag seachaint nó ag moill cúram caighdeánach.
Foinsí
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "Airíonna fisiciceimiceacha agus cumas frithocsaídeach de 3 polaisiúicrídí ó thae glas, tae ola, agus tae dubh." J Bia Sci. 2009 74 (6): C469-74.
Iso H, Dáta C, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A; Grúpa Staidéir JACC. "An gaol idir tae glas agus iontógáil iomlán caiféin agus riosca do dhiaibéiteas cineál 2 féin-thuairiscithe i measc daoine fásta na Seapáine." Ann Intern Med. 2006 18; 144 (8): 554-62.
Jing Y, Han G, Hu Y, Bi Y, Li L, Zhu D. "Tomhaltas te agus riosca diaibéiteas cineál 2: meitísísiú ar staidéir chohórt." J Gen Intern Med. 2009 24 (5): 557-62.
Khan A, Safdar M, Ali Khan MM, Khattak KN, Anderson RA. Feabhsaíonn cainéal glúcóis agus lipidí daoine le diaibéiteas cineál 2. Cúram Diaibéiteas. 26.12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. "Vitimín D agus iontógáil cailciam i ndáil le diaibéiteas cineál 2 i measc na mban." Cúram Diaibéiteas. 2006 29 (3): 650-6.
Roussel AM, Innitheoir I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. "Éifeachtaí frithocsaídeacha a bhaint as cainéal i ndaoine a bhfuil glúcóis triomú lag orthu atá róthrom nó murtallach." J Am Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.