D'fhéadfadh sé a bheith deacair dul i ngleic le hairíonna osteoarthritis a chuireann isteach ar ghníomhaíochtaí gnáth maireachtála laethúil . Is é an bealach is fearr chun dul i ngleic leis na teorainneacha fisiciúla ná a fhios go bhfuil tú ag déanamh gach rud is féidir leat a dhéanamh i dtéarmaí faoiseamh pian agus feidhm fhisiceach a fheabhsú. Tá gníomhartha ann a fheabhsóidh do chumas dul i ngleic. Léigh an liosta agus iarr ort féin má tá tú ag déanamh na nithe ceart.
Tabhair aire do do shláinte
- Know do dhiagnóis. Aithin comharthaí agus comharthaí luath an osteoarthritis. Téigh i gcomhairle le dochtúir faoi na comharthaí a breathnaíodh agus faigh diagnóis chruinn .
- Lean do phlean cóireála. Nuair a dhéantar diagnóisiú ort agus má tá tú tar éis roghanna cóireála a chinneadh , géillfidh tú le do phlean cóireála.
- Déan iniúchadh ar roghanna cóireála. Déan measúnú agus tréimhsiúil ar do chuid roghanna cóireála le do dhochtúir. An ndearna tú breithniú ar gach rogha cógais ? An ndearna tú iarracht instealltaí , cóireálacha neamhdhrugaí, cóireálacha malartacha, agus máinliacht comhpháirteach?
- Cosain do chuid hailt agus brú agus brú níos mó a sheachaint ar do chuid hailt. Smaoinigh ar bheith ag caitheamh le tacaíocht nó orthotic. Bain úsáid as feistí cúnta agus trealamh oiriúnaithe nuair is gá.
Tabhair aire do do chomhlacht
- Lean ar aghaidh. Ná téigh isteach sa gaiste sedentary. Cuirfidh cleachtadh rialta agus gníomhaíocht fhisiciúil le do chumas dul i ngleic le pian agus teorainneacha. Ba chóir raon laethúil na gcleachtas tairiscintí agus cleachtaí a neartú a chur san áireamh i do ghnáthamh.
- Eat go maith agus multivitamin laethúil a ghlacadh le haghaidh sláinte níos fearr ar an iomlán. Lena n-áirítear frithocsaídeoirí i do aiste bia, táthar tar éis a bheith tairbheach d'othair osteoarthritis. Laghdaigh meáchan sláintiúil strus ar do chuid hailt.
Take Care of Your Mind
- Bain sult as gníomhaíochtaí fóillíochta. Ná lig riail pian agus do shaol a shainmhíniú. Déan sult as am do ghníomhaíochtaí fóillíochta taitneamh a bhaint as tú, cibé an bhfuil sé ag éisteacht le ceol, ag léamh, ag imirt le do pheataí, nó ag breathnú ar scannán.
- Ná déan dearmad tú féin a phampadh: faigh do chuid gruaige a ghearradh, a chóireáil, a massage, a chóireáil spá. Déan iarracht a bhraitheann níos fearr.
- Fág amach agus athruithe a dhéanamh ar do thimpeallacht, fiú amháin más rud é nach bhfuil sé ach le haghaidh turas lae. Is dócha go dtiocfaidh giúmar maith ar mhais le athrú radhairc agus strus a mhaolú.
- Cabhraigh le teaghlaigh agus le cairde an rud is deacra duit. Iarr cabhair nuair a theastaíonn uait é. Ní bheidh tú in ann gach rud a rinne tú roimh osteoarthritis a dhéanamh ach ba cheart duit an méid is féidir leat a dhéanamh chomh fada agus is féidir leat.
- Déan coigeartuithe ar do chuid oibre más gá. Iarratas a dhéanamh ar sceideal oibre difriúil nó ar sheasamh dualgas.
- Coimeád dialann nó iris . Is féidir leis cabhrú leat rudaí a mheabhrú chun an dochtúir a insint agus is féidir leat asraon a thabhairt duit le haghaidh frustrachas aerála.
- Faigh tacaíocht cibé áit ar féidir leat é a fháil. Tá grúpaí tacaíochta ar líne agus grúpaí tacaíochta áitiúla ann. Téigh i dteagmháil leat féin le daoine a thuigeann cad atá tú ag dul ar aghaidh. Féadfaidh tú seiceálacha beatha nua a aimsiú chun déileáil le osteoarthritis trína chéile.
- Ná déan dearmad an chuid eile agus an ghníomhaíocht a chothromú . Cé go bhfuil sé an-tábhachtach fanacht go gníomhach, tá sé chomh tábhachtach go leor eile a fháil. Is é an t-iarmhéid ná ba chóir béim a chur air.
- Feabhas a chur ar do chodladh . Laghdaíonn codladh níos fearr do thuirse, agus codlafa bhocht agus cuirfidh sé an pian i bhfeidhm. Comhshaol codlata maith a dhéanamh ar do sheomra leapa agus cleachtais mhaith a chleachtadh a chabhróidh leat an chuid eile de oíche a fháil.
- Fan ar an eolas. Bí eolach faoi osteoarthritis. Coinnigh an nuacht faoi láthair osteoarthritis. Is leor a rá, má tá tú ar an eolas go maith agus ag glacadh leis an saol trí ghníomhartha dearfacha, tá tú ag déileáil go maith.
Foinsí:
Conas Cúram a thabhairt duit féin. Fondúireacht Airtríteas. 8/12/2007.
Bhain Féinbhainistíocht Airtríteas: Cad a theastaíonn uait a fháil, Fondúireacht Airtríteas, rochtain ar 12/30/15.
Tionchar Osteoarthritis an Ghéine. AAOS. 4/2003.