Tá Fachtóirí Riosca Áirithe a Mhodhnú tábhachtach do Chosc Osteoarthritis
Tá osteoarthritis níos mó ná 27 milliún Meiriceánaigh agus mar aois boomers leanbh, tosaíonn an líon ag dul in aois. Tá Osteoarthritis i measc na gcúiseanna is coitianta faoi mhíchumas i ndaoine fásta. Faoi aois 40, tá leibhéal áirithe osteoarthritis i 90% de na daoine ina n-aonad meáchain (glúine, cromáin, cosa, ar ais) ach d'fhéadfadh siad fanacht asymptomatic (gan comharthaí) go dtí go mbeidh siad níos sine.
Tá fianaise x-gha de osteoarthritis i 70% de dhaoine atá 70 bliain d'aois agus níos sine.
Is léir gur coinníoll míochaine suntasach é osteoarthritis. An féidir é a chosc? Má bhí cosc ar osteoarthritis, b'fhéidir go dtabharfadh daoine aird ar an méid is gá leo a dhéanamh - nó an mbeadh siad? B'fhéidir nach bhfuil sé chomh simplí, ach mar a deir an rá "níl aon rud maith éasca".
Moltaí maidir le Cosc ar Osteoarthritis
Scríobhadh go leor faoi chosc osteoarthritis. Braitheann sé chun fachtóirí riosca a athrú don ghalar trí ghnéithe áirithe de do stíl mhaireachtála a choigeartú.
Tá 6 mhollach bunúsach ann maidir le cosc osteoarthritis. Smaoinigh ar gach duine agus iarr ort féin má tá tú ag déanamh cad ba cheart duit a dhéanamh.
1 - Do Meáchan Comhlacht Ideal a Chothabháil
Meastar go bhfeidhmítear fórsa 3 go 6 huaire meáchan coirp duine ar fud na glúine agus ag siúl. I bhfocail eile, tá 10 punt róthrom ag méadú an fhórsa ar na glúine ag 30 go 60 punt le gach céim a tógadh ag siúl.
Is é an fórsa ar fud an chromáin, ar a laghad, 3 huaire comhlacht meáchain. Laghdaíonn meáchan a chailleadh strus ar do chuid hailt.
2 - Cleachtadh rialta agus páirt a ghlacadh i nGníomhaíocht Fhisiciúil Rialta
Maidir leis an gcomh-shláinte is fearr is féidir, moltar go ndéanfadh daoine 30 nóiméad d'fheidhmiú measartha dúbailte ar a laghad 5 lá sa tseachtain.
Is fíoras bunúsach é go bhfuil sochair sláinte ag cleachtadh rialta . Is féidir le leibhéil níos lú cleachtadh a bheith tairbheach freisin, de réir torthaí staidéir. Tá sé níos fearr roinnt cleachtadh a fháil seachas aon chleachtadh.
3 - Cosain Do Leideanna
Tá roinnt prionsabal cosanta comhpháirteach ann , agus más rud é ina dhiaidh sin, cabhróidh sé le fuinneamh a chaomhnú agus comhghníomh a chaomhnú. Tá an chomhairle simplí go leor, ach caithfidh tú aire a thabhairt do ghluaiseachtaí cuí agus comharthaí comhlacht a aithint (m.sh., pian). Tá staidéar maith agus meicnic comhlacht cuí tábhachtach mar go bhfuil cosaint do chuid hailt mar fhachtóir i gcosc osteoarthritis.
4 - Seachain Strus Athshóiteach ar na Joints
I measc na comharthaí a bhaineann le strus athchleachtach tá iomarca athrá gan bhriseadh ar ghníomhaíocht nó ar thairiscint, ar ghluaiseanna neamhnádúrtha nó neamhchruinneacha, róghabháil, staidiúir mhícheart, agus tuirse muscle. De ghnáth, baineann na comharthaí seo le do ghairm. Déan iarracht réitigh a aimsiú ag d' ionad oibre agus tréimhsí fada strus athchleachtacha a sheachaint.
5 - Éist le Do Péine
Is cosúil go bhfuil an moladh seo chomh soiléir, ach ní dhéanann daoine i gcónaí é. Ag foghlaim chun pian a fheiceáil mar chomhartha go bhfuil tú ag maoirseacht air agus go bhfuil gá le comhfhiosach uait a bheith uait. Is fearr le hailt agus sláintíocht comhoiriúnaithe do hailt shláintiúla.
Is cuid de féin-bhainistíocht é a fhoghlaim gan cur isteach ar do chuid hailt agus chun foghlaim gan do theorainneacha a bhrú. Smaoinigh go bhfuil an pian cosúil le comhartha stad .
6 - Seachain Díobháil do Leideanna
Aithnítear comhbhortú roimhe seo mar chúis choitianta osteoarthritis. I joints atá ualaithe ag ailíniú míchuí de bharr díobhála, caitheann cartilage articular ar shiúl agus is féidir tús a chur le forbairt a dhéanamh ar osteoarthritis. Seachain díobháil más féidir - más rud é go ndéanann tú díobháil do chomhpháirteach , iarr cóireáil láithreach.
> Foinsí:
> Osteoarthritis: Cad iad na Cúiseanna? Fondúireacht Airtríteas.
Straitéisí maidir le Cosc agus Bainistiú Osteoarthritis an Hip and Gnee. Dea-Chleachtais agus Taighde - Réamheolaíocht Chliniciúil. Feabhra 2007.
> Straitéisí chun Osteoarthritis a Chosc. Iris Idirnáisiúnta na nAgarthaí Fíocháin. Dieppe. P. et al. 1993.