Gnólacht nó Bog?
Tá an giúiré fós ar cé acu an bhfuil an rogha is fearr le mattress fir nó bog do dhaoine a gcoinníonn pian ar ais iad ar an oíche. Deir sé sin, is é an chuid is mó de na saineolaithe sláinte atá ar eolas go bhfuil an rogha leatsa - gur dócha gurb é an tocht is fearr leat an rogha is fearr.
Agus cad a deir taighde go dtí seo? Is cosúil go dtiocfadh an chadacht meánach sin leis an gcodladh is mó gan phian.
Mar shampla, d'fhoilsigh The Lancet torthaí trialach rialaithe randamuigh a rinne measúnú ar 313 duine a raibh cúltaca orthu agus iad sa leaba agus nuair a d'éirigh leo. Chuir na taighdeoirí rannpháirtithe go randamach ar tocht comhlacht nó tocht meánach gnólacht, agus tar éis 90 lá, rinne siad measúnú orthu maidir le laghdú pian agus míchumas.
Bhuaigh an mattress meán-ghnólacht. Bhí pian agus míchumas i bhfad níos lú ag rannpháirtithe staidéir sa ghrúpa mattress meántéarmach ar fud an staidéir i gcomparáid le rannpháirtithe sa ghrúpa daingean tochta. Seo an méid a bhí le rá ag na taighdeoirí:
"Cuireann mattress of medium firmness feabhas ar pian agus míchumas i measc othair a bhfuil pian ainsealach neamh-shonrach íseal ar ais".
Aontaíonn an Dr. Michael Perry, stiúrthóir míochaine ar an Institiúid Spine Laser i Tampa, Fla. Go bhfuil mattress meán-ghnólacht ar an mbealach chun dul i gcoitinne. Ach cuireann sé go daingean (níl sé beartaithe) go n-oirfeadh an méid céanna go léir nuair a roghnaíonn siad siúd a bhfuil pian spine orthu.
Tá ról ag roinnt fachtóirí eile, chomh maith, a deir sé.
Do Stádas Leighis
Is é an tocht is fearr atá oiriúnach do do riocht spinal a roghnú ach níos mó ná an méid atá crua nó bog, deir Perry. Caithfidh tú (agus do dhochtúir) do stair mhíochaine a mheas go mion, ionas gur féidir leat do cheannaigh a chur in oiriúint do do chuid riachtanas.
Sula ndéanann sí caitín a cheannach, molann Perry na ceisteanna seo a leanas a chur ort féin: Cad iad na coinníollacha leighis atá agat? Cad é do dhiagnóis nó do dhiagnóis reatha? Cad é, más rud ar bith, a ndearnadh cóireáil ort roimhe seo?
Déanann sé difríocht. Mar shampla, bíonn sé mar aidhm ag comharthaí stenosis na dromlaigh iad féin a chur i láthair nuair atá tú ag seasamh agus ag siúl, ach ní nuair atá tú ag luí. Ar an ábhar seo, ní cheist mhór í an cheist maidir le daingean tochta i ndaoine le stenosis spinal amháin. Más é seo duit, roghnaigh tocht a fhágann go bhfuil tú compordach.
Ach má tá degeneration agat chomh maith le do stenosis, is ábhar difriúil é sin, deir Perry. Sa chás seo, nó má tá airtríteas spinal gan stenosis, fadhbanna diosca nó pian ar ais neamh-sonrach, caithfidh tú machnamh a dhéanamh ar chomhlacht choibhneasta nó bog an choibhneasta. "Déanann daoine a bhfuil na coinníollacha seo níos fearr le tacaíocht bhreise, is é sin, bréagán níos daingne," a deir Perry.
Deir Perry freisin, cé go gcaithfidh gach duine cuid de thacaíocht nuair a chodlaíonn siad, go minic is gá go mbeidh daoine níos lú, go minic ag labhairt go minic. Tar éis roinnt lialanna, d'athraigh na fíocháin agus d'fhéadfadh sé a bheith níos déine, a deir sé. Sa chás seo, d'fhéadfadh go mbeadh tuiscint níos boige níos compordaí.
Cén chaoi a bhfuil do chaitrean in aois?
Tugann an Dr Perry rabhadh go dtosnóidh na toiríní tochta le himeacht ama, rud a fhágann go bhfuil do leaba níos boige. "Is féidir leis seo othair a dhícheartú," a insíonn sé dom.
Bunaithe ar seo, an bhfuil sé ciallmhar duit mattress nua a fháil, nó an féidir leat pian agus stiffness a laghdú le d'aois d'aois? Cé gur dóigh go n-athróidh sé seo i measc daoine aonair, d'fhéadfadh taighde leighis cabhrú le haon solas a chaitheamh ar an gceist:
Thomhas staidéar a rinneadh i Oklahoma agus a foilsíodh in Journal of Handipulative and Fiological Therapeutics an pian, an stuabacht spine agus cáilíocht na codlata i 22 duine fásta a thug siad córas leapa "forordaithe" (agus nua) ar feadh 28 lá.
Nuair a chuir siad comparáid idir na rátálacha le rátálacha na rannpháirtithe dá gcóras leapa pearsanta don tréimhse chéanna, fuair siad amach gur chabhraigh na córais leapa forordaithe na trí bheart go suntasach a fheabhsú.
Do Sheasamh Codlata
Cén seasamh a chodlaíonn tú de ghnáth? Déanann sé seo difríocht sa chineál tacaíochta a theastaíonn uait ó do leaba. Tá roinnt moltaí ag an Dr Perry maidir le codlata ar ais, codlata taobh (a bhfuil sé ag glaoch ar chodlaitheoirí seasamh féatais), agus codlata boilg:
- Sleamhnáin Taobh Tá an chuid is mó daoine ina gcodladh taobh, insíonn Perry dom. Codlaíonn siad i riocht na féatais lena n-ghlúine arna dtarraingt suas i dtreo a gciste. Ach bíonn an seasamh seo i gceist brú a chur ar do chromáin agus do ghualainn. Maidir le codlata taobh agus fetal, molann Perry leasán beagán níos boige, mar shampla ceann amháin ón branda Tempurpedic. Tá an cúr an tocht Tempurpedic déanta de réir do chorp, go háirithe i réigiúin thoracacha agus lumbar an spine, a deir sé.
- Codlata Boilg Ach don chodladh boilg, is féidir le tochtanna bog cosúil leis an Tempurpedic greannú ar an gcúl. "Spreagann tuitín bog do bolg chun dul isteach sa leaba. Is é an seasamh a bhfuil sé ar eolas go dtiocfaidh méadú ar an áirse i do chúl íseal agus an pian a chur faoi deara," a deir sé. Tugann Perry le fios go bhfuil dromchla leaba gnólacht meánach maith le haghaidh codlata boilg. Is é an smaoineamh, a deir sé, ná tacaíocht a bhaint as an tocht roghnaithe agat, ach gan an t-eispéireas ingearbhaithe ó bhoilg. Dála an scéil, cuirtear an t-éifeacht inchochtaithe le feiceáil má tá bolg mór agat. I gcás daoine tanaí, ní féidir go mbeadh an t-uisce sin an oiread de cheist.
- Cúlchlaí Ar ais Agus ar deireadh, má chodlaíonn tú ar do dhroim, molann Perry tuáille tanaí nó rollóg a chur faoi do ghlúine agus íseal ar ais le haghaidh tacaíochta. Is dócha go gcabhródh tacaíocht dóibh faoi na ceantair seo, chomh maith le níos mó chompord a thabhairt duit, a deir sé.
Rinne an grúpa céanna de thaighdeoirí Oklahoma a luaitear thuas staidéar eile a dhearbhaíonn dearbhuithe Perry. Bhí 27 othar i gceist leis an staidéar, a foilsíodh in Eirgeanamaíocht Fheidhmeach i 2010, a raibh pian íseal ar chúl agus stiffness ag éirí as.
Rinne taighdeoirí roinnte ar na rannpháirtithe de réir a n-seasamh codlata is gnách. Sannadh do rannpháirtithe le mattress mheán-ghnólachta le meascán de choimriú cúr agus laitéis a bhí bunaithe ar a rogha rogha is fearr - roghanna a fhreagraíonn do thuairiscí Perry mar a luadh thuas. Rinneadh measúnú ar chompord agus ar chaighdeán codlata na rannpháirtithe gach lá ar feadh trí mhí.
Fuair na taighdeoirí go raibh feabhas ar an bpian ar ais agus an stiffness othair leis na tochtanna nua. Ar an gcúis seo, tháinig siad i gcrích go mbaineann dromchlaí codlata le míchompord codlata agus go bhféadfaí do phian a laghdú trí do bháithre a chur in ionad ceann amháin atá oiriúnach do do dhromchla áirithe.
Tuigeann Daoine Aonair Roghanna Cothaithe Aonair
Ní mór rudaí difriúla a bheith ag daoine difriúla ach i gcoitinne, tá tacaíocht níos fearr, cuirtear deireadh leis an Dr Perry. Má tá pian ar ais agat, is é an bealach is fearr le dul i ngleic le mattress ná do thaighde a dhéanamh agus do rogha deiridh a bhunú ar do riachtanas ar leith do thacaíocht agus do chompord araon.
Foinsí:
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. Comparáidí grúpa ar chaighdeán codlata do chórais leapa nua agus pearsanta. Appl Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 26 Meitheamh.
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Éifeachtacht chóras leapa leapa ar chaighdeán codlata, pian íseal ar chúl, pian gualainn, agus stiffness spine. Miseartach Fisiol Ther . 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A, et al. Éifeacht comhlacht na matáin ar phian ainsealacha neamh-shonrach íseal-chúl: triail randamach, dúbailte, rialaithe, ilghnéitheach. Lancet . 2003 Samhain 15; 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Tuitíní le haghaidh Pian Ar Ais nó Cúl Ainsealach: Athbhreithniú ar an Éifeachtacht agus na dTreoirlínte Cliniciúla. Ottawa (ON): Gníomhaireacht Cheanada um Dhrugaí agus Teicneolaíochtaí Sláinte; 2014 Bealtaine 14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/