Tá pian ar ais coitianta - thart ar 80 faoin gcéad de na daoine go léir a thaithí air ag pointe áirithe ina saol. Agus is féidir leis an gcóireáil, ar a laghad, a bheith ag teacht ar phraghas ard. Is minic go dtéann cleachtóirí sláinte amháin nó níos mó le do spine do chóireálacha iomadúla a bhaineann go hiondúil le costais ard. Ina theannta sin, is féidir le míchumas a bheith ag pian ar ais nó go gcaillfí am oibre, agus d'fhéadfadh sé go gcuirfí crimp i do shaol sóisialta.
Déanann sé ciall, ansin, go gcuirfear cosc ar pian ar ais nuair is féidir leat agus nuair is féidir leat an bealach is fearr chun aghaidh a thabhairt air. Bealaí molta chun an méid sin a dhéanamh: Iarr ar 10 duine conas pian spine a nip sa bud , agus is dócha go bhfoghlaimfidh tú thart ar 10 modhanna éagsúla.
Chun cabhrú leat an cruithneacht a scaradh ón chaff, mar sin de, labhairt le do thoil, ag díriú ar cad nach bhfuil le déanamh nuair a dhéantar iarracht pian ar ais a chosc. De réir mar a léann tú tríd, déan san áireamh go bhfuil níos lú staidéar ar chosc ar an muineál agus ar an gcúl ná mar a bhíonn cóireáil ann, agus mar sin ní mór dúinn faisnéis a fhorchur ar chosc ó na sonraí ar chóireáil atá amach ann.
1. Criosanna Ar ais
Cé go n-úsáideann go leor fostaí crios ar ais, agus moltar go leor de na teiripeoirí fisiceacha iad chun an stoc a choinneáil i láthair nó a chur i gcuimhne mar fhoirm mhaith a choimeád, ba mhaith leis na hIonaid um Rialú Galar (CDC) a bheith ar an eolas nach bhfuil fianaise eolaíoch ann tacaíocht a bhaint as crios ar ais chun pian ar ais a chosc.
Le teacht ar a gcinneadh, rinne an Institiúid Náisiúnta um Shábháilteacht agus Sláinte Ceirde (NIOSH), atá mar chuid den CDC, athbhreithniú ar na cúpla staidéir atá ann faoi láthair ar an ábhar. D'fhéach na staidéir seo ar an gcomhlachas idir úsáid criosanna ar ais san ionad oibre agus díobhálacha san ionad oibre. D'fhéach siad freisin ar an tionchar a bhaineann le húsáid crios ar ais ar fhórsaí ar an spine le linn ardú.
Deir NIOSH gur mar gheall ar an chuid is mó den taighde a rinneadh go dtí seo cúiseanna díobhála ar ais seachas na rátaí díobhála san ionad oibre, cuireann na sonraí cúis in iúl go mór lena gcinneadh gan criosanna a mholadh chun díobháil a chosc.
Chomh maith le laghdú ar an díobháil san ionad oibre, cuimsíonn cúpla cúiseanna is coitianta a úsáideann daoine criosanna ar ais (ar a dtugtar "criosanna bhoilg" nó "tacaí ar ais"):
- Laghdú ar an ualach ar an spine le linn an tsaoil. Cé go ndearnadh cuid mhaith de na staidéir a ndearna NIOSH athbhreithniú orthu faoi deara, bhí an fhianaise gur laghdaíodh an luchtú trí chaitheamh crios ar ais ach ní raibh ann. Deir an CDC, go deimhin, nach bhfuil mórán fianaise ann le fios go bhfuil sé indéanta go bhféadfadh feiste cosúil le crios ar ais an t-ualach a laghdú.
- Ag tairiscint tairiscint lúbthachta ar aghaidh (is fachtóir riosca ar a dtugtar diosca agus gortuithe eile). Cé go bhfuilimid ag caint faoi luchtú, déanaimis labhairt faoi conas a mhéadóidh sé nuair a théann tú ar aghaidh. Deir an CDC más rud é go raibh gníomh criosanna cúlra ag srianadh an tairiscint ar aghaidh, is dócha go gcabhródh sé an baol a bhaineann le díobháil diosca . De réir mar a tharlaíonn sé, áfach, tá criosanna ar ais i bhfad níos fearr ag srianadh tairiscintí taobh le taobh agus casadh ná tairiscint ar aghaidh.
2. Insoles Shoe agus / nó Orthotics
Creideann cuid daoine go laghdaítear an riosca pian íseal-chúl neamh-shonrach a fhorbairt (oibiachtóic nó insoles cosa) (chomh maith le cóireáil éifeachtach).
Ar chúiseanna seo agus ar chúiseanna eile, is réiteach an-tóir orthu. Ach níor bunaíodh fianaise leordhóthanach as a n-úsáid, de réir athbhreithnithe córasach 2014 a foilsíodh san iris Neamhoird Meabhrach Múineadh Cnáimhseacha Múinteoirí. Díreach mar an gcéanna, leanann siad de bheith ina ngnó mór.
3. Magnets
Tá mórán de na cleachtaithe iomlánaithe ag gníomhairí cneasaithe a dhéanann éileamh go bhféadfadh siad a bheith éifeachtach le haghaidh pian, strus, airtríteas agus níos mó. Dá réir sin, tá tionscal sláinte ilbhilliún dollar ann. Ach tá teiripe maighnéadach fíor-éifeachtach chun pian ar ais a chosc (nó a mhaolú)?
Mhol athbhreithniú córasach 2005 a foilsíodh in Journal of Alternative and Complimentary Medicine gur féidir go mbeadh ról ag maighnéid i faoiseamh pian.
Dúirt sé sin, ní fhéadfaí athbhreithniú córasach agus meiteashiseal a rinneadh dhá bhliain ina dhiaidh sin agus a fhoilsíodh in Canadian Medical Association Journal fianaise a aimsiú chun tacú le húsáid maighnéadacha statacha le haghaidh pian, agus dá bhrí sin níor mhol siad iad.
Teiripe CAM (cóireáil chomhlántach agus leigheas malartach) is ea magnets. Deir an AHRQ gurb é an chuid is mó den am, go n-oibríonn cóireálacha CAM láithreach agus / nó le tamall gairid tar éis an chóireáil a thabhairt, ach go bhfuil siad claonadh ag dul in éag leis an am.
4. Gluaiseacht a Stopadh Bunaithe ar Fear
Ar bhealach an-éifeachtach chun cosc a chur ar pian ar ais ná stop a chur ag gluaiseacht go hiomlán, nó beagnach ar fad. De ghnáth ní dhéantar é seo as eagla pian agus go n-ainmnítear go cuí é teicníc seachanta eagla. Cé gur chreid saineolaithe roimhe sin gur leigheas maith é an chuid eile de leaba ar dhroim ar ais, is déanaí tá an chomhairle ag athrú chun an ghníomhaíocht a mhodhnú go dtí an pointe ina bhfuil tú ag pian ach ní fhágann tú an ghníomhaíocht go hiomlán. Is féidir gluaiseacht agus cleachtadh a neartú go mór le spine agus is é ceann de na bealaí is fearr chun pian muineál agus cúl a chóireáil agus a chosc.
Nuair a Gheobhaidh tú Ar ais Péine
Má fhaigheann tú pian ar ais, is é an dea-scéal ná go mbeadh seans 60 faoin gcéad ort teacht ar ais laistigh de chúpla seachtain, agus b'fhéidir nach gcaithfidh tú aon ní a dhéanamh chun teacht air. Ach de réir staidéir a foilsíodh i gceist i mí an Mheithimh 2014 de British Medical Journal , a fhágann tú faoi thart ar 40 faoin gcéad seans go gcaithfí aisghabháil mall, saothair chomh maith le baol níos mó a bheadh ann le haghaidh comharthaí fadtéarmacha. Deir an staidéar freisin go bhfuil sé léirithe go seasta i gcás daoine a bhfuil pian cúl ainsealach orthu go bhfuil cóireálacha ar a laghad úsáideach chun tú a chur ar ais chuig stádas pian-saor agus / nó táirgiúil.
Mar sin, más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh bíseach síos a dhéanamh le tréimhsí pian, míchumais níos faide agus níos faide agus do shaol pearsanta agus sóisialta a chur isteach, tá sé ríthábhachtach teacht ar bhealach chun cosc a chur ar pian ar ais. Agus is é an bealach is fearr trí do chorp a bhogadh. Sea, cleachtadh. Níl aon ionad in ionad do chuid croí, cúlra agus matáin cromáin a oibriú má tá do sprioc á chosc (agus / nó a chóireáil ar ais).
I measc na leideanna eile tá:
- Meáchan a chailleadh nó meáchan sláintiúil a chothabháil nó meáchan a chailleadh
- Téigh go maith le seasamh, agus seasann tú nó suí leat go díreach go minic. Nuair a chaithfidh tú rudaí a thógáil ón urlár, bain úsáid as dea-mheicnic chomhlachta (le crios ar ais nó gan chrios) trí lúbadh do chromáin, glúine agus rúitíní seachas iad a bhailiú ag an spine. Agus, ar ndóigh, an ardú trom a sheachaint nuair is féidir leat.
- Síne do matáin cromáin. Ní bheadh a fhios agat! Is féidir le do phian ar ais a chruthú trí thairiscint cromáin teoranta!
Foinsí :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Musculoskelet Disord. Aibreán 2014. Rochtainte: Meitheamh 2016. Éifeachtacht na n-insoles bróg chun pian íseal-chúl a chosc agus a chóireáil: athbhreithniú córasach agus meitísísiú ar thrialacha rialaithe randamach. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. Athbhreithniú criticiúil ar thrialacha rialaithe randamach de mhaighnéid statacha le haghaidh faoiseamh pian.J Altern Complement Med. Meitheamh 2005. Rinneadh rochtain orthu: Meitheamh 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, Comhlán A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Skidmore B, Daniel R, Tsouros S, Seachtainí L, Galipeau J. Teiripí Comlántacha agus Malartacha le haghaidh Pian Ar ais II. Tuarascáil Fianaise / Measúnacht Teicneolaíochta Uimh. 194. (Arna ullmhú ag Ionad Cleachtais Fianaise-bhunaithe Ollscoil Ottawa faoi Chonradh Uimh. 290-2007-10059-I (EPCIII). Foilseachán AHRQ Uimh. 10 (11) E007. Rockville, MD: An Ghníomhaireacht um Thaighde agus Cáilíocht Chúram Sláinte. Deireadh Fómhair 2010.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Cosc ar Phéine Íseal Íochtarach: Athbhreithniú Córasach agus Meitisealú. JAMA Intern Med. Feabhra 2016. Rinneadh teacht ar Meitheamh 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, F., Main, C., Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Oideachas péine chun cosc a chur ar pian ainsealach ar ais ar ais: prótacal staidéir le haghaidh triail faoi rialú randamach. BMJ Oscailte. Meitheamh 2014. Rinneadh rochtain orthu: Meitheamh 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/