Caiteachas Lán-ama i Leaba Léiríonn Coinníollacha Éagsúla
Ní mór duit go leor ama a fháil sa leaba san oíche. Nuair a bhuail tú d'oibleagáidí oibre nó teaghlaigh, ní mór duit ach beagán ama a scíth a ligean. Faoin am a dhéanann tú é a chodladh, níl ach ann ach tréimhse ghearr sula dtéann an clog aláraim tú ar ais go dtí an chonaic chun tús a chur le lá eile. Tá tú t-ádh má fhaigheann tú 5 uair an chloig sa leaba in aghaidh na hoíche. Cad a dhéanann cúis le duine a bheith in ann a chodladh ach cúpla uair an chloig ag an am?
B'fhéidir go bhfuil an cás difriúil. De rogha air sin, is í an cineál duine nach gá ach 4 uair an chloig codlata maith sula mbraitheann tú go hiomlán agus go bhfuil sé réidh chun dul i ngleic le lá eile. An bhfuil na dhá chás ar leith is fearr a thuairiscítear mar insomnia ? Mura bhfuil, cad é a thugtar air nuair a roghnaíonn tú teorainn a chur ar do chuid ama sa leaba?
Chun tuiscint níos fearr a fháil ar na cásanna seo, déanaimis athbhreithniú a dhéanamh ar sliocht as UpToDate - tagairt leighis leictreonach iontaofa a úsáideann soláthraithe cúram sláinte agus othair araon. Ansin, léigh níos faide thíos le haghaidh faisnéis bhreise faoin méid a d'fhéadfadh sé seo a chiallaíonn ar do shon.
"Is minic a mhearbhalltear leis an insomnia le ceanglas gearr codlata agus díothacht codlata:
- Is coitianta i measc daoine a bhfuil insomnia iad codlata ar feadh tréimhse ghearr ama. Mar sin féin, de ghnáth ní mór go mbeadh codlata ag roinnt daoine agus is féidir iad a fheidhmiú gan deacracht tar éis codladh ach cúpla uair an chloig. Tugtar codlata gearr ar dhaoine a chodladh níos lú ach nach bhfuil aon codlata iarmharach sa lá agus nach bhfuil fadhb codlata acu. Ina theannta sin, b'fhéidir go mbeadh níos lú codlata ag teastáil uait agus tú ag dul aosta. Ní gá go gciallaíonn níos lú codlata go bhfuil insomnia agat mura bhfuil comharthaí sa lá agat (codlata sa lá) chomh maith.
- Bíonn daoine a chailltear, agus iad siúd a bhfuil insomnia orthu, a chodladh ar feadh tréimhse ghearr ama agus tá deacracht acu feidhmiú i rith an lae. Mar sin féin, beidh daoine a chailltear ina gcodladh ina gcodladh go tapa má thugtar an deis dóibh. Is dócha gurb é an chúis is coitianta codlata é caillteanas ainsealach codlata, de bharr caitheamh níos lú ná 8 uair an chloig sa leaba ar an chuid is mó oíche. Fulaíonn thart ar aon trian de dhaoine fásta le caillteanas ainsealach ar éifeachtaí codlata. Mar sin féin, níl go leor codlata ag dul go leor ó insomnia, is é an neamhábaltacht a chodladh mar gheall ar an deis a chodladh. "
Is fearr an t-insomnia a shainmhínítear mar deacracht ag titim nó ag fanacht ina chodladh nó a chodladh nach bhfuil athshlánaithe. Más féidir leat níos lú codlata a fháil nó mura gcaitheann tú go leor ama sa leaba, níl sé insomnia.
Cad iad na Riachtanais Do Chodladh?
Caithfidh codlata gach duine éagsúil agus an méid codlata a dteastaíonn uait athruithe ar ár saolré.
Socraíonn do ghéinte an méid codlata is gá duit. I gcás roinnt daoine, d'fhéadfadh sé go mbeadh 6 uair an chloig leordhóthanach agus is féidir 10 uair an chloig a bheith acu. Oibríonn an meán ar feadh thart ar 8 uair an chloig, agus is é an méid codlata a theastaíonn uait go minic ná an méid codlata a theastaíonn ar an meánlíon. Dá bhrí sin, má dhúisíonn tú ar athnuachan tar éis tréimhse ghearr a chodladh, deirtear go bhfuil tú ina "chodladh gearr". Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur gnách é a dhúscailt gach cúpla uair an chloig ar an oíche agus go dtiocfaidh an chuid is mó daoine ar ais chun codlata go héasca mura dtéann siad ar an insomnia.
D'fhéadfadh sé nach gá é seo a bheith statach, áfach, mar a athraíonn sé agus muid ag forbairt. Athraíonn codlata na leanaí an chuid is mó dáiríre. Is cosúil go gcaithfidh naíonáin a chodladh i rith an lae agus an oíche, ach is minic a dhíscaoileann siad le beatha. Dá bhrí sin, deirtear nach gcomhdhlúitear a gcodladh i dtréimhse oíche fada amháin. Tarlaíonn sé seo ina dhiaidh sin san óige, agus tugtar tuismitheoirí mar chloch mhíle mór forbartha forbartha (toisc go gceadaíonn sé don teaghlach ar fad a chodladh tríd an oíche).
Thairis sin, de réir mar a bhíonn muid ag aois, is féidir linn teacht ar ár riachtanas codlata freisin. D'fhéadfaí a mholadh go gcaithfimid níos lú codlata agus muid ag dul aosta. B'fhéidir gur dócha gur féidir linn codladh chomh maith.
Féadfaidh meicníochtaí codlata seasmhach díghrádú. Mar sin, b'fhéidir nach mbeimis in ann fanacht ina chodladh chomh fada. Díreach mar atá le feiceáil, b'fhéidir nach mbeimid in ann maireachtáil a dhéanamh ar uafásacht agus d'fhéadfadh go mbeadh cuid mhór de na gnáthaimh againn mar chuid de na gnáthaimh. Ina theannta sin, d'fhéadfadh go mbeadh athrú suntasach ann nuair is mian linn a chodladh, mar is dóichí go dtéann daoine scothaosta ina chodladh agus go dtúsóidh siad níos luaithe (torthaí saintréithe siondróm céim codlata chun cinn ).
Focal ó
Mura bhfuil droch-chodladh ag an gcodladh ort, is cuma cén staid sa saol, níl tú insomnia. Má dhíscásaíonn tú athnuachan agus ní bhraitheann tú go bhfuil codladh iomarcach sa lá, is comhartha sláinte é seo agus ní neamhord.
Os a choinne sin, caithfidh roinnt daoine níos lú uaireanta sa leaba ná mar a theastaíonn uathu agus bíonn iarmhairtí ag fulaingt orthu. Tá níos lú codlata ag díothachadh codlata ná mar a theastaíonn ó do chorp. D'fhéadfadh go leor iarmhairtí suntasacha a bheith agat ar do shláinte, lena n-áirítear éifeachtaí fisiceacha , mar shampla baol níos mó murtall agus fiú bás . Is é an t-idirdhealú eochair ó insomnia ná go dtiocfaidh sé go héasca i gcás díothachta codlata, mar gheall ar an deis a chodladh.
Dá bhrí sin, ní insomnia é mura n-chaitheann tú an t-am sa leaba go gcaithfidh tú a chodladh nó más rud é nach gá duit an t-am breise sin a bhriseadh agus a fheidhmiú ar do chuid is fearr.
Foinse:
Bonnet, Michael et al . "Insomnia." Suas chun dáta.