Straitéisí agus Moltaí Sláintiúla chun Rialú Dea-Siúcra Fola a Choinneáil
Is féidir béim a bheith ag ithe le diaibéiteas. Tá bialann i mbun gnó a dhíol bia, agus ní cuidíonn sé le do réim bia. Mar sin, nuair a bhíonn tú ag ithe amach, feicfidh tú, boladh agus éisteacht leat faoi bhianna ar mhaith leat a ithe.
Tá sé níos éasca uaireanta cloí le do phlean béile nuair a bhíonn tú ag ithe i dtimpeallacht níos rialaithe, cosúil le do theach féin. Mar sin féin, is féidir aiste bia diaibéitis a ithe amach agus gan buille.
Seo roinnt straitéisí agus moltaí bia chun cloí le do phlean béile diaibéitis nuair a bhíonn tú ag ithe amach.
Straitéisí le haghaidh Éisteacht Le Diaibéiteas
- Smaoinigh romhainn faoin méid a d'fhéadfadh tú a ithe sula dtagann tú ar an mbialann. Má tá tú eolach ar an roghchlár, déan é a athbhreithniú i do cheann agus déan iarracht do roghanna a chaolú sula dtagann tú.
- Mura bhfuil tú níos lú eolach ar an roghchlár, féach an féidir leat é a fháil ar líne nó glaoch ar aghaidh chun fiosrú a dhéanamh air. Tá sé éasca teacht ar rud éigin ar roghchlár ar mhaith leat a ithe, ach bíonn sé níos faide rud éigin a aimsiú a shásóidh do chraoladh agus a chomhlíonann do phlean béile.
- Ba chóir go gcaithfeadh roinnt ama ag smaoineamh air roimh an am cabhrú leat cinneadh bia níos cliste a dhéanamh i láthair na huaire.
- Le haghaidh béilí suí síos, déan do bhéile a thógáil tríd an modh pláta a úsáid . Ar dtús, roghnaigh do phróitéin thrua (éisc nó cíche cearc gan chraiceann), do chuid glasraí, torthaí, déiríochta saill íseal agus stáirse eile.
- Nuair a thagann do bhia, seiceáil go bhfuil na codanna a mheaitseáil leis na treoracha modh pláta (1/2 ba chóir do phláta glasraí, 1/4 próitéin thrua, 1/4 stáirse agus torthaí agus déiríochta saille íseal). Má tá níos mó ann, iarr mála doggie agus pacáiste suas an bhia a chur suas sula dtosaíonn tú ag ithe.
- Mura bhfuil sé ar fáil cheana féin, iarr faisnéis cothaitheach ar na míreanna roghchláir. Tá sé ag éirí níos coitianta - fiú i roinnt cásanna - le haghaidh bialanna chun an fhaisnéis seo a sholáthar. Má chuireann an méid calories agus carbs i méid na n-ítimí roghchláir, is féidir leat cabhrú leat cinneadh a dhéanamh ar an eolas faoi cad atá le hithe a ithe.
Moltaí Bia nuair a bhíonn tú amach ...
- Pizza : Féach má tá gairdín nó sailéad tí ann gur féidir leat a ordú a ithe taobh le do pie. Athbhreithniú a dhéanamh ar liostaí de bhréagáin glasraí is féidir seachas feoil ard saille. Scipeáil na cáiseanna breise. Teorainn leat féin le 1 slices mór nó 2 bheag, agus roghnaigh crios tanaí más rogha é (na carbs a ghearradh).
- Subs : Cuardaigh turcaí, liamhásach, nó mairteoil rósta ar arán gráin iomláin. Athbhreithniú a dhéanamh ar liostaí de bhréagáin glasraí féideartha, agus iarr a lán acu. Úsáid mustaird agus fínéagar le haghaidh scaipeadh seachas ola agus maonáis.
- Fast Food : Tá roghanna maith go léir le píosaí cearc grinne nó ceapairí ar ghrá iomlán, roghanna roghchlár 100-calorie, wraps snack, sailéid, agus iógart saill íseal. Stiúradh soiléir ar bhianna friochta agus saladáin a bhfuil cáis nó feoil orthu. Is gnách go mbíonn saladóga Taco níos airde saille i bprátaí bácáilte agus le beagán chile ina ionad. Iarr ar ionadaithe más rud é nach dtairgtear iad (m.sh., slices úll seachas fries na Fraince).
- Anraith / Ceapairí : faire amach as na anraithí uachtar agus scipeáil na babhlaí aráin. Cuardaigh béilí teaglama anraith / ceapaire / sailéad. Roghnaigh anraithí brat nó trátaí bunaithe, aráin gráin iomláin le mustaird in ionad an Mhába, agus cuimhnigh ar do chuid feistis salad a iarraidh ar an taobh.
- Meiriceá Meiriceánach : Tosaigh le sailéad le feistis ar an taobh, nó anraith glasraí. Cuardaigh le haghaidh iasc grilled nó éisc phóraithe - seachain roghanna friochta agus brúite. Ná ithe an craiceann má thagann an sicín leis an gcraiceann atá fós ar an gcraiceann. Is rogha maith é borgaire gan cáis agus le trátaí agus leitís; Féach freisin ar roghanna borgaire turcaí nó veggie. Cuir ar 2 miasa taobh glasraí (m.sh., pónairí glasa, brócailí, nó spionáiste) agus suas le 3 seirbhís de charbaihiodráití saille íseal (m.sh., rís donn steamed, prátaí milse bácáilte, arán gráin ar fad, arbhar, torthaí, bainne íseal saill). Seachain maonáis, cáis, "salainn speisialta," bagún, bianna domhain-friochta de chineál ar bith, ceapairí club, asnacha agus gearrtha sailleacha feola, friopaí Fraincis agus tiúchan. Ná bíodh eagla ort a iarraidh an féidir bianna a bhogadh seachas friochta, nó cócaráilte le níos lú saille.
- Ar Aghaidh Iodáilis: Téigh an ciseán arán. I gcás bríceoirí, bruschetta, arán gairleog, antipastos a mharaítear in ola, calamari friochta domhain, clams líonta nó muisiriúin, agus cladáin líonta - in áit, iarr calamari grilled, sailéad leis an bhfeistis ar an taobh, nó salad caprese. Roghnaigh miasa a sheirbheáil i mbrat nó salann trátaí seachas anlann uachtar. Iarr ar níos lú im a chur le miasa cosúil le picatta sicín nó marsala sicín - is féidir salainn a chur leis na miasa seo. Is fearr a scaipeadh na miasa níos troime cosúil le risotto agus lasagna. Is é an geall is fearr do thréimhsí i mbialann na hIodáile ná greim a chur ar an iasc grilled agus na speisialtachta feola, agus chun veggies a iarraidh ar an taobh seachas pasta.
- Ardaigh Mheicsiceo: D'fhéadfadh go mbeadh salad nó anraith dubh Bean saibhir. I gcás príomhchúrsaí, ordú fajitas grilled le mairteola, sicín, bia mara, nó an iasc grilled nó feoil speisialta le rís agus pónairí dubh ar an taobh. Seachain cáis bhreise, uachtar géar, sliogáin crua tacóide agus sceallóga, níos, chimichangas, chowders creamy, chili con carne, pónairí refried agus uachtar reoite friochta.
- Ardaigh na hÁise: I gcás bualadhóirí, roghnaigh anáil, súgán, salad, edamame, nó dumplings steamed teo, searbh te agus searbh. Maidir le himeachtaí, bain triail as cíche cearc teriyaki, sushi agus sashimi, mairteola stir-friochta, sicín, ribí róibéis nó tofu, agus rís agus glasraí steamed. Seachain rollaí earraigh fréamhaithe nó dumplings, glasraí agus feoil, tempura, agus gearrtha feoil arán. Is féidir le salainn peanut pacáiste níos saille a phacáil freisin. Tabharfaidh an chuid is mó de na bunaíochtaí deis duit a iarraidh go gcuirfí isteach ar aon iontráil (má tá sé bruite le ola de ghnáth), agus is féidir an anlann a sheirbheáil ar an taobh. Is rogha de ghnáth é rís Brown.