Laghdaíonn Díobhálacha Díobhálacha Strain Athshóiteach nó Díobhálacha Tráma Charnacha
Is féidir an chuid is mó díobhálacha a chatagóiriú mar ghortuithe díobhálacha (géarmhíochaine) nó ró-úsáid (ainsealach). Is gnách go dtarlódh géar agus gortú géarmhíochaine ar thionchar ar leith nó ar thráchtach. Is minic go mbíonn comharthaí súgartha nó neamhghleathacha ag pianta agus pian ainsealach , a fhorbraíonn go mall agus go mairfidh siad go buan. Is féidir leis an méid a thosaíonn mar mhionghlaoiteacht nó pian beag a bheith ina dhiúltú dochair mura n-aithnítear agus go gcaitear go luath é.
Is minic go dtéann pian ainsealach le tráma agus athúsáid arís. Tá gortuithe ró-úsáid coitianta i lúthchleasaithe a bhíonn ag imirt spóirt agus ag déanamh gluaiseachtaí athchleachtacha. Is féidir an strus agus an tráma ar fhíocháin bhoga a ghéilleadh mura gceadaítear go leor ama chun é a leigheas go hiomlán. Glaoitear ar na díobhálacha sin uaireanta ar a dtugtar tráma carnach, nó díobhálacha strus athchleachtacha.
I measc samplaí de phian agus gortú ainsealach tá:
- Tendonitis
- Elbow Tennis
- Splints Shin
Is iomaí díobháil spóirt a chuireann pian fúthu ina chúis le díobhálacha ró-úsáid. Is minic a bhíonn siad ag tús gnáthaimh nua cleachtais (iomarca, ró-luath), nó i gcleachtóirí fadtéarmacha nach ligeann go leor scíthe agus aisghabhála.
Cad iad na Cúiseanna a bhaineann le Díobhálacha Díobhálacha?
Is iad seo a leanas na príomhfhachtóirí i bhforbairt pian agus gortú ró-úsáid:
- Ag déanamh an-mhaith, ró-ghearr: Tá sé tábhachtach tosú mall agus d'oiliúint a mhéadú agus a threisiú le himeacht ama. D'fhéadfadh an Riail Deich Céatadán cabhrú leat chun díobhálacha ró-úsáid a sheachaint.
- Siondróm Forghabhála: Tá cuid de lúthchleasaithe ag smaoineamh go mear go bhfuil níos mó cleachtadh níos fearr, agus go dteipeann orthu go mbeidh go leor eile acu. D'fhéadfadh díobháil ainsealach, ró-úsáid a bheith ann. Tá sé seo coitianta freisin i gcleachtóirí chun cinn a mhéadann a gcuid ama nó déine go tobann ar bhealach go tobann (go minic nuair a bhíonn siad ag oiliúint le haghaidh imeacht).
- Ag Tuairisceán ó Ghortú ró-luath: Déanann go leor lúthchleasaithe iarracht teacht ar ais ó dhíobháil ró-tapa. Is minic a fhorbraíonn siad gortú ró-úsáid thánaisteach agus iad ag iarraidh a dhéanamh ar feadh am caillte.
- Ag baint úsáide as Teicneolaíocht Bhocht: Ní mór do chuid is mó daoine roinnt traenáil ghairmiúil ag tús spórt nua chun na bunúsacha a fhoghlaim agus nósanna maithe a fhorbairt. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil muid uile uathúil agus d'fhéadfadh roinnt gluaiseachtaí a bheith oiriúnach do do chumais nó do bhitheimiceic. Is féidir le teagascóir cabhrú leat cleachtaí a mhodhnú chun freastal ar do riachtanais ar leith. Mar shampla, tuigtear go bhfuil gortuithe ró-úsáid ag gailféirí de bharr droch-mheicnic swing gailf. Is féidir le hoibriú le cóiste, oiliúnóir pearsanta nó teiripeoir cabhrú leat na hearráidí seo a sheachaint.
- Cineál Cleachtais a Dhéanamh a hAon: Is é an cleachtadh céanna an lá tar éis an lae ná bealach eile chun deireadh a chur le díobháil ró-úsáid. Is féidir leis na grúpaí matáin céanna a bheith ag strus agus ag feidhmiú na bpátrúin ghluaiseachta céanna arís agus arís eile a chur ar mhéid ollmhór brú ar matáin, tendons agus ligaments, is cúis le greannú, athlasadh agus fiú briseadh strus . Fiú má sheasann tú gortú ró-úsáid go rathúil, féadfaidh tú deireadh a chur le míchothromaíocht muscle, fadhbanna laige, tightness agus ailíniú. Chun na fadhbanna seo a sheachaint, déan gnáthamh do chleachtas oiliúna a athrú. Déan éagsúlacht cineálacha éagsúla cleachtais agus traein traenach.
- Ag caitheamh na Bróga Mícheart: Tá tábhacht ag baint leis an bróg ceart, go háirithe do reachtóirí. tá brú isteach nó bróidí bróg cabhrach uaireanta mar is eol duit nuair a chuireann tú do bhróga reatha in áit.
- Dromchla Rith: Is féidir leis an tír-raon a reáchtálann tú gortaithe freisin.
- Ag baint úsáide as an Trealamh Mícheart: is féidir go dtiocfaidh strus ar na matáin agus na hailt agus riosca díobhála a mhéadú.
Caitheamh le Díobhálacha Dí-úsáid
Éilíonn caitheamh le díobhálacha ró-úsáid a cheangal ar na fíocháin atá béim. Uaireanta beidh an chóireáil go léir is gá chun faoiseamh tapa a laghdú ar dhian, fad nó minicíocht an chleachtais.
Is féidir leis an díobháil a laghdú freisin athlasadh agus pian a laghdú. I gcás díobhálacha ró-úsáid níos tromchúiseacha, is féidir teiripe fisiceach , leigheasanna thar an gcuntar, agus scíthe iomlán a bheith riachtanach.
Drochúsáid ar Dhíobhálacha a Chosc
Chun cosc a chur ar ais ar ghortú ró-úsáid, ba chóir go mbeadh sceideal oiliúna ag lúthchleasaithe a chuimsíonn déine agus fad éagsúil chomh maith leis an gcineál gníomhaíochta. Tá cuidiú teoranta agus traenáil chuí cabhrach freisin.
Foinsí:
Treoirlínte ACSM maidir le Tástáil Cleachtais agus Oideas, 7ú Eagrán 2005.
Comhairle Meiriceánach 2008 maidir le Treoirlínte um Shábháilteacht Cleachtadh, Cleachtadh