Ceist: Cén cineál forlíonadh cailciam is fearr?
Freagra: Tá go leor cineálacha forlíonta cailciam , lena n-áirítear carbónáit chailciam, citrate cailciam, glúcón cailciam, agus daoine eile. Tá cailciam mar chumaisc, is é sin an fáth go bhfuarthas sna foirmeacha seo. Díospóireacht áfach, áfach, an bhfuil aon chineál áirithe cailciam níos fearr ná ceann eile.
An bhfuil aon chineál amháin d'fhorlíonadh cailciam níos fearr?
Níos lú tábhachtach ná an cineál forlíonadh cailciam ná méid na cailciam eiliminteach laistigh den fhorlíonadh.
Ag brath ar an monaróir, féadfaidh siad méid na cailciam eiliminteach a liostáil go díreach ar an lipéad, nó féadfaidh siad meáchan an táibléad cailciam féin a liostáil.
Is é an bealach is fearr a sheiceáil le haghaidh an méid cailciam eilimiúil a bhfuil an fhorlíonadh ag féachaint ar an RDA. Is é an RDA don chuid is mó daoine ná 1000 mg de chailciam in aghaidh an lae (athraíonn sé seo, de réir aoise, inscne, agus cásanna speisialta lena n-áirítear toirchis ). Má deir an buidéal tá tablet ag 40% den RDA de chailciam, ansin tá 400 mg de chailciam eiliminteach ann .
Tá an tiúchan is airde de chailciam eiliminteach sa charbónáit cailciam (thart ar 40% de réir meáchain), agus ansin citrate cailciam (thart ar 20% de réir meáchain).
Cad mar gheall ar chailciam bhlaosc oisrí?
Fuarthas amach go raibh tocsainí i measc cineálacha forlíonta cailciam lena n-áirítear luaidhe. Ina measc seo tá blaosc oisrí, díomite agus béile cnámh. Dá bhrí sin, ba cheart na cineálacha forlíontaí seo a sheachaint.
Cén chaoi a ndéantar cailciam a ionsú is fearr sa chorp?
- Béilí
Éilíonn cineálacha éagsúla cailciam cásanna difriúla atá le sú isteach sa chorp. Ba chóir carbónáit cailciam a ghlacadh le béilí. Ba chóir go gcuirfí citrate cailciam ar bholg folamh. - Míochaineacha
Níor chóir cailciam a ghlacadh le míochainí lena n-áirítear antaibheathaigh, forlíonta iarainn , agus míochainí eile. Is féidir le cailciam a cheangal leis na cógais seo agus laghdaigh an ionsú. Seiceáil le do chógaiseoir faoi idirghníomhaíochtaí cógais.
- Vitimín D
Is é an cailciam is fearr a ionsú nuair a ghlacann sé le Vitimín D. Déantar go leor forlíonta a tháirgeadh le cailciam agus le Vitimín D san áireamh. - Dáileog
Ba chóir cailciam a ghlacadh i dáileoga roinnte, seachas gach aon uair amháin. Dáileoga ar leithligh isteach dhá uair nó trí huaire in aghaidh an lae chun an ionsú is fearr is féidir.
Mar sin, cén cineál forlíonadh cailciam is fearr?
Tá cineálacha éagsúla níos fearr do dhaoine difriúla. Léigh na moltaí maidir le cén uair a ndéanfaí forlíonadh a bhfuil tú ag smaoineamh, agus má mheasann sé go bhfuil sceideal réasúnta ann duit. Féach ar an méid cailciam eiliminteach atá san fhorlíonadh, agus a chinntiú go mbainfeadh tú dáileog leordhóthanach .
Le haghaidh tuilleadh eolais:
- Liúntas Cothaithe Molta Cailciam
- Foinsí Cothaithe Cailciam