Is foinse shaibhir de aigéid sailleacha omega-3 é ola éisc a d'fhéadfadh cabhrú le maolú ar roinnt coinníollacha a bhaineann le siondróm ovarian polycystic (PCOS).
Taispeánann staidéir gur féidir ola éisc colaistéaról, tríghlicrídí agus brú fola a laghdú, do sheans a ísliú le haghaidh ionsaí croí, stróc nó imeacht cairdiach eile. Tá sé seo tábhachtach mar gheall ar an riosca méadaithe do ghalar croí atá ann i mban le PCOS.
Ina theannta sin, tá sé léirithe go n-éascódh an t-ola éisc le pian na tréimhse, cúnamh i meáchain a chailliúint, friotaíocht inslin a laghdú agus meon a fheabhsú, agus d'fhéadfadh sé go gcuideodh sé fiú chun neamhbhriseadh i mná áirithe a chosc.
Cad é Ola Éisc?
Saille sa iasc fuar-uisce, is é an t-ola éisc an saille pola-neamhsháithithe omega-3 atá saibhir i aigéad eicosapentaenoic (EPA) agus aigéad docosahexaenoic (DHA).
Tá aigéid shailleacha riachtanacha ag EPA agus DHA nach féidir leis an gcomhlacht a tháirgeadh agus ní féidir teacht orthu ach ó aiste bia nó forlíonadh. Tá na haigéid shailleacha riachtanacha ina gcuid lárnach de na seicní cille ar fud an chomhlachta agus is bloc tógála iad le haghaidh hormóin a rialaíonn coimhdeadh fola agus athlasadh.
Lasmuigh den Iarmhéid
Is cosúil go bhfuil saille caighdeánach Meiriceánach ann i saillte omega-3, agus tá sé trom freisin ar shaillte omega-6, saille neamh-neamhsháithithe eile. Faightear Omega-6s go príomha in olaí glasraí a úsáidtear go forleathan in earraí bácáilte agus i mbianna friochta.
Mar gheall ar an raidhse seo de saillte omega-6 in aiste bia an Iarthair, níl an cóimheas molta ó omega-6 go saillte omega-3 as cothromaíocht.
Is é an cóimheas idéalach idir 4 agus 1, ach de ghnáth ní itheann Meiriceánaigh 15 uair níos mó ná omega-6 ná saillte omega-3.
Ba chóir go méadódh na mban le PCOS an tomhaltas de shaillte omega-6 agus iad ag méadú iontógáil omega-3.
Ag cur Ola Éisc le Do Aiste bia
Chun na sochair sláinte a bhaineann le hiasc saibhir omega-3 a fháil i do aiste bia agus do omega-6 a fheabhsú go cóimheas omega-3, is féidir leat forlíonta ola éisc a ghlacadh nó níos mó iasc a ithe.
Molann Comhlachas Croí Mheiriceá dhá sheirbhís d'iasc fuar-uisce sa tseachtain.
Tá ráscáin, tuinníní, bradán, sturgeon, mullet, bluefish, anchovy, sairdíní, scadán, breac agus menhaden saibhir go háirithe i aigéid sailleacha omega-3, ag soláthar thart ar 1 ghram de saillte riachtanach in aghaidh an 3.5 seirbhís gan choinne. Bí cinnte iad a ullmhú grilled nó broiled - ní friochtaithe - chun a gcuid sochar a chaomhnú.
Ag tabhairt Forlíontaí Ola Éisc
Tá ola éisc sách sábháilte agus go ginearálta go bhfuil sé go maith le haghaidh an chuid is mó de dhaoine, lena n-áirítear mná torracha agus mná cíche nuair a dhéantar iad i dáileoga íseal (níos lú ná 3 gram in aghaidh an lae).
Níl aon mhéid laethúil molta go forleathan ann do mhná fásta faoi láthair. Mar sin féin, tuairiscíonn na hInstitiúidí Sláinte Sláinte go dtugann staidéir le fios go bhféadfadh na dáileoga ola éisc seo a bheith cabhrach do dhálaí éagsúla:
- Tríghleicrídí ard: 1 go 4 gram in aghaidh an lae
- Brú fola ard: 4 gram in aghaidh an lae
- Abhcóide a chosc i mná le siondróm antasubstainte antiphospholipid agus stair neamhbhriste: 5.1 gram de ola éisc in aghaidh an lae le cóimheas 1.5 EPA: DHA.
- Tréimhsí míosta mothúcháin: dáileog laethúil EPA 1080 mg agus DHA 720 mg.
- Meáchan caillteanas: freastal laethúil de 2 go 7 unsa iasc ina bhfuil thart ar 3.65 gram aigéid sailleacha omega-3
- Stormas: 9.6 gram in aghaidh an lae chomh maith le frith-fhrithchaiteacha traidisiúnta
Nuair a bhíonn forlíonta ola éisc á dhéanamh agat, d'fhéadfadh go mbeadh fo-iarsmaí míchompordacha ag daoine áirithe, mar shampla borbáin iascacha. Is féidir cabhrú le cosc a chur ar an ola éisc le béilí nó le forlíonadh a stóráil sa reoiteoir.
Labhair le do Dhochtúir
Sula nglacfaidh tú ola éisc, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir chun a chinneadh an bhfuil an fhorlíonadh ceart duit féin agus an méid is cóir duit a ghlacadh.
Níor chóir go n-othar a thógann othair atá ag fulaingt fola cosúil le aspirín, lovenox, coumadin nó heparin, mar go bhféadfadh sé an baol fuiliú a mhéadú.
Ba chóir go n-úsáidfí othair ag glacadh cógais le haghaidh brú fola ard nuair a bhíonn siad ag glacadh ola éisc mar go bhféadfadh an meascán brú fola a laghdú níos iomarca.
Féadfaidh pills rialaithe breithe cur isteach ar na héifeachtaí a laghdaíonn tríghlicríd an ola éisc agus ba chóir go mná rabhadh a úsáid nuair a bhíonn na drugaí sin á gcomhcheangal.
Ná cuir forlíonta ola éisc má tá tú ailléirgeach ar iasc.
Foinsí:
Ola Éisc. Láithreán gréasáin Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Aigéid Sailleacha agus Omega-3 Áiseanna Sailleacha. Láithreán gréasáin American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.