Tá an siondróm gut Leaky, ar a dtugtar go minic mar mhéadaithe tréscaoilteacht intinne, mar fhócas taighde i leith a ról i go leor de na coinníollacha sláinte ainsealacha inár n-aois nua-aimseartha, go háirithe, neamhoird imdhíonachta uathoibríoch agus coinníollacha inflammatory eile. Coinníollacha cosúil le airtríteas, plúchadh, uathachas agus otracht.
Meastar gurb é an tréscaoilteacht intestíneachta méadaithe mar thoradh ar staid ina bhfuil acomhal daingean na gcealla a bhfuil do intestín ag teacht le chéile nach bhfuil chomh daingean agus ba chóir dóibh a bheith. Cé go bhféadfadh na bearnaí seo a bheith micreascópach amháin, tá sé teoiricithe go bhfuil substaintí nach dteastaíonn ag dul isteach sa sruth fola, ag cur freagairt imdhíonachta ar an gcóras a chuireann comharthaí nach dteastaíonn uathu ansin.
Go fortunately, tá rudaí ar féidir leat a dhéanamh chun sláinte do líneáil intestinal a fheabhsú.
1 -
Eat níos mó a tháirgeadh.Má tá do aiste bia cosúil le gnáth-aiste bia an Iarthair, is dócha go bhfuil tú easpa i méid na dtorthaí agus na glasraí a itheann tú . Mar sin féin, is cosúil go bhfuil éifeacht tairbhiúil ag carbaihiodráití atá bunaithe ar phlandaí ar líneáil an mhicreaflóra, agus an gut. Tá prebiotics i dtorthaí agus glasraí a bhfuil an chuma orthu chun an bacainn intestinal a chobhsú. I bpáirt, d'fhéadfadh sé seo a bheith mar thoradh ar phróiseas ina ndéanann coipeadh carbaihiodráití atá bunaithe ar phlandaí aigéid sailleacha slabhra Gearr (SCFAanna). Bhí baint ag na SCFAanna seo le líneáil shláintiúil intestinal a chothabháil.
Déan iarracht torthaí agus glasraí a ionchorprú i ngach béile , chomh maith le roghanna sneaiceanna ceann amháin a dhéanamh. Is féidir leat glasraí sauteed a chur le huibheacha ar maidin, tá sailéad agat ar lón, agus leathnaigh do phláta dinnéar le glasraí. Bí cinnte go bhfuil úlla, piorraí, oráistí, caora agat agus glasraí amh a ghearradh timpeall le haghaidh sneaiceanna agus cravings munchie déanach. Nuair is féidir, roghnaigh táirgeadh orgánach nó fás go háitiúil ionas go laghdófar do nochtadh do lotnaidicídí.
Má tá IBS agat, b'fhéidir go mbeadh tú níos compordaí ag roghnú torthaí agus glasraí íseal-FODMAP chun go dtosaíonn tú. Aithníodh go bhfuil bianna íseal-FODMAP níos lú seans ann go gcuirfí comharthaí díleácha nach dteastaíonn orthu i measc daoine a bhfuil IBS acu. Mar sin féin, níl an aiste bia íseal-FODMAP deartha mar aiste bia fadtéarmach, mar go bhfuil go leor torthaí agus glasraí ard-FODMAP maith do do shláinte gut. I gcás na dtorthaí is fearr is féidir, obair le gairmithe cothaithe cáilithe chun bianna FODMAP níos airde a thabhairt isteach go mall i do aiste bia chun tuiscint a fháil ar na bianna sin, agus ar a mhéid is féidir le do chorp a fhulaingt gan a bheith ina symptomatic.
2 -
Eat glan.Ciallaíonn itheacháin glan bianna a phróiseáil a laghad - bianna a aithníonn do sheanmháthair. I measc an aiste bia tipiciúil san Iarthair tá méideanna iomarcacha de saillte neamhshláintiúla, siúcra agus carbaihiodráití scagtha, agus is cosúil go gcomhlíonann siad go léir líneáil do gut. Is cosúil go bhfuil an fhachtúr go mór dochar don líneáil gut - mar sin a sheachaint súnna torthaí milisithe agus bianna próiseáilte ina bhfuil síoróip arbhair ardfhruachtais.
Déan iarracht bianna áise, bianna pacáistithe, bia junk agus bianna tapa a sheachaint. Léigh lipéid go cúramach. Mura bhfuil a fhios agat cén rud atá ann, is dócha nach bhfuil a fhios ag do chliabhán. Ní fios go hiomlán cad iad na leasaithigh atá ag leasaithigh, blaistithe saorga, dathú bia agus breiseáin bia eile ar shláinte gut, ach ní síneadh é a cheapann go mbeadh ceimiceáin den sórt sin dochar.
Aon uair is féidir, roghnaigh ithe bianna ainmhithe féaraigh, torthaí agus glasraí orgánacha nó áitiúla, agus foinsí sláintiúla saille, mar shampla iasc, cnónna, ológa, agus ola olóige agus cnó cócó. Lig an adage "siopa ar imlíne an ollmhargaidh," a bheith ina threoir maidir le bheith ag ithe glan as do shláinte.
3 -
Faigh i do probiotics.Tá próbiotics mar bhrú "cairdiúil" de na baictéir, a mheastar chun cuidiú le sláinte an mhicroflora gut a uasmhéadú. Léirigh go leor staidéar taighde gur féidir le probiotics cabhrú leis an líneáil intestinal a neartú freisin. Is féidir leat probiotics a fháil trí úsáid a bhaint as forlíonadh probiotic nó trí bhianna níos coipthe a ithe. Seo dhá airteagal chun cabhrú leat a threorú i do rompu chun tuilleadh probiotics a ghlacadh:
4 -
Iarmhéid a dhéanamh ar do strus.Tá fianaise ann go bhféadfadh strus iomarcach síceosónaí tionchar a bheith aige ar shláinte an fhlóra gut, a mbeidh tionchar teoiriciúil aige ar shláinte an líneála intestinal. Aon uair is féidir, déan iarracht cásanna agus daoine a bhfuil strus orthu a sheachaint. Mar sin is minic a rá go bhfuil sin níos éasca fós, is féidir leat cabhrú le héifeacht an strus a chur ar do chorp trí ghníomhaíochtaí intinne / comhlacht a léirigh go gcuirfí socair ar an néarchóras agus go n-éireoidh tú do athléimneacht le strusanna saoil. Áirítear orthu seo:
- Mothú machnamh
- Aclaíocht
- Cleachtaí sosa
- Tai Chi
- Yoga
5 -
Tóg le forlíonadh gut-sláintiúil.Tá réamh-thaighde déanta ar bheimíní agus ar fhorlíontaí a d'fhéadfadh a bheith ina sochar ar leith ag baint leis an gut líneáil. Cuimhnigh seiceáil i gcónaí le do dhochtúir sula ndéanann tú aon táirge thar an gcuntar.
Vitimíní
Tá roinnt réamhscrúdú ann le tuiscint go mbaineann easnamh i vitimíní A agus D le tréscaoilteacht intestinal méadaithe. Seo roinnt earraí cabhracha chun tú a threorú i iontógáil leordhóthanach vitimín:
- Riachtanais Vitimín A agus Foinsí Aiste bia
- Riachtanais Vitimín D agus Foinsí Aiste bia
Forlíontaí
Déanann cás amháin tuairisc taighde foilsithe cás maidir le glutamine agus curcumin a úsáid mar bhealach chun feidhmiú tréscaoilteachta intestinal a fheabhsú. Seo tuilleadh eolais faoin dá fhorlíonadh seo:
- L-Glutamine: Sochair Sláinte, Úsáidí, agus Níos mó
- Toirmeasc (Curcumin) le haghaidh Sláinte: Sochair Sláinte, Úsáidí, Fo-Éifeachtaí & Níos mó
6 -
Smaoinigh ar dul i gcónaí gan cruithneacht.Creideann go leor taighdeoirí agus teoiriceoirí go gcuireann gráin iomlána le hathlasadh laistigh den chomhlacht, fiú i ndaoine nach bhfuil galar celiach acu. Léiríonn athbhreithniú amháin a foilsíodh, go bhfuil tacaíocht thábhachtach taighde ann don teoiric go bhfuil ról mór ag cruithneacht go háirithe, i dtréimhsiúlacht intestinal mhéadaithe agus le galair athlastach agus neamh-mhúnlaithe. Creideann na taighdeoirí seo freisin gur féidir le gráin arbhair eile a bheith ina gciontaigh, ach go gcaithfear níos mó taighde a dhéanamh sula bhféadfar aon chonclúidí a dhéanamh.
Má roghnaíonn tú cruithneacht, glútan- nó saor ó ghráin, tá sé ríthábhachtach go ndéanfar an chéad uair a scrúdú duit le haghaidh galar celiagh a bheith ann. Níl an tástáil seo cruinn ach má tá tú ag ithe glútan tráth an tástála. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat má tá galar celiach ort mar go n-éilíonn an neamhord seo ort glútan a ithe arís.
7 -
Laghdaigh do thomhaltas alcóil.Cé go bhfuil buntáistí sláinte ag beagán alcóil , tá alcól iomarcach bainteach le cur isteach ar shláinte an líneáil intestinal. I gcás mná, ciallaíonn sé seo níos mó ná deoch amháin sa lá, agus ba chóir go mbeadh dhá theoc in aghaidh an lae do na fir. Go hidéalach, ní bheadh duine ag ól gach lá.
Tá gráin ag a lán deochanna alcólacha. I measc na deochanna neamh-gráin ina bhfuil deochanna alcólacha tá brandaí, beoir saor ó ghlútan, fíon, tequila agus fíon.
8 -
Sip Roinnt Broth Caorach?Bunaithe ar an bprótacal GAPS maidir le cothú leighis, tá go leor cleachtóirí sláinte malartacha ag dul i ngleic le brat cnámh mar bhealach chun feabhas a chur ar gut. Ar an drochuair, mar atá anois, níl sé seo ar bheagán taighde soladach chun na héilimh seo a chúlghairm. Mar chuid den bhia cnámh (árasán, ní stóráiltear é), bhí cuid de chineáil an duine le linn na gcéadta bliain agus tá sé cinnte síochánta agus delicious - an dá cáilíocht atá cinnte go maith don anam, más rud é nach bhfuil an comhlacht.
Foinsí:
Bischoff, S. et.al. "Tréscaoilteacht Intestinal - sprioc nua le haghaidh galair a chosc agus a theiripe" Gastroenterology BMC 2014 14: 189.
Guzman, J., Conlin, V. & Jobin, C. "Aiste bia, Micribhitheola, agus an Epithelium Intestinal: Essential Essentials" " Biomed Research International 2013 12 leathanach.
Punder, K. & Pruimboom, L. "Nutrients" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "Naisc Féideartha idir Tréimhseacháin Intestinal agus Próiseáil Bia: Nigthe Teiripeacha Féideartha do Chlinicí Glutamine 2010 65: 635-643.