Féadfaidh na Naps faoiseamh codlata a mhaolú, ach is féidir leo insomnia a eascraíonn
Is féidir go mbeadh sé ina ábhar íogair agus ar cheann a d'fhéadfadh a bheith ina n-iontaofa nó fiú cionta gan ghá: naps. Is féidir le snámh a bheith ina neamhchlaonadh iontach, plá laethúil, nó foinse imní faoi conas a d'fhéadfadh sé difear do chodladh do oíche. Is féidir le himeachtaí smaoineamh faoiseamh codlata a mhaolú, d'fhéadfadh siad a bheith díobhálach má tá insomnia agat agus é a dhéanamh níos measa. Foghlaim mar gheall ar an gcaidreamh idir naiscí agus codlata san oíche agus cibé acu is gá duit iad a sheachaint.
Feidhmiú na Nanna agus Riachtanais Codlata
Laistigh de thréimhse 24 uair an chloig, tuigtear gurb é an tseapán gur eachtra níos giorra ná codlata a tharlaíonn seachas an tréimhse is faide de chodladh thar oíche. Codlaíonn an chuid is mó de dhaoine thart ar ocht n-uaire le linn na hoíche. Is féidir go mbeadh na Naps réasúnta gairid, gan ach nóiméad a mhaireann, nó d'fhéadfadh go mbeadh siad fada níos faide ná uair an chloig. Tarlaíonn an dúil is láidre le haghaidh codlata sa lá i measc daoine fásta i lár-tráthnóna, de ghnáth idir 1:00 agus 3:00
Cén fáth a thagann Sleepiness Tráthnóna
Féadfar codlata san iarnóin a mhéadú mar gheall ar lull nádúrtha i gcóras foláirimh an rithim circadian , is é sin clog inmheánach do chorp. Cé go bhfuil tú ag díspreagadh, bíonn an córas seo in aghaidh na codlata tógála a bhaineann le carnadh ceimiceán ar a dtugtar adenosine . An níos faide a fhanann tú ag díscaoileadh, an codlata a thagann tú, coincheap ar a dtugtar tiomáint codlata. D'fhonn cothromaíocht a dhéanamh air seo, oibríonn an rithim circadian chun tú a choinneáil awake agus alert.
Mar sin féin, ní fhéadfadh an comhartha foláirimh a bheith láidir go leor i lár-tráthnóna chun an codlata tógála a shárú le linn an ama seo. I gcás go leor daoine, cuireann sé seo le claonadh nó le fonn taisteal a ghlacadh. Go gairid ina dhiaidh sin, le nót, nó gan ainneoin, neartaíonn an comhartha circadian agus laghdaíonn an codlata go dtí go mbeidh am codlata ann.
Is minic go dteastaíonn na páistí go minic i rith an lae suas go dtí 4 bliana d'aois nó 5. Féadfaidh daoine fásta an codladh a bhíonn acu tráthnóna a spreagadh agus a n-atosú nuair a cheadaíonn a sceideal. Tarlaíonn sé seo níos minice ar scor .
Coinníollacha a Mhéadaíonn Codladh
B'fhéidir go mbeadh an fonn a chaitheamh san iarnóin níos láidre má tá tú ag caitheamh agus a bheith níos lú ná mar is gá duit a bhraitheann go sásúil. Tá seacht nó aoi n-uaire a chloig ag codladh an chuid is mó de na daoine fásta a chodladh go hoíche chun go mbraitheann siad. Is é an codlata iomarcach i rith an lae an symptom is coitianta a bhaineann le díothacht codlata . B'fhéidir go mbeadh an fonn le feiceáil freisin níos faide ná má tá drochchodladh codlata agat mar gheall ar neamhoird chodlata gan chóireáil, cosúil le apnea codlata agus scéalachaipe .
Cén chaoi a n-imríonn an t-insomnia na Naps
Go ginearálta, d'fhéadfadh deacrachtaí a bheith ag daoine a bhfuil claonadh orthu i leith insomnia a chodladh le linn nap. Is minic a thuairiscíonn siad nach féidir leo dul in ann. Féadfaidh Insomniacs cur síos a dhéanamh orthu féin a bheith tuirseach, áfach, ag mothú sreinge. Bíonn an comhartha mórthimpeallachta a choinníonn insomniacs ina n-uafásach ar an oíche chomh maith go gcoinníonn siad iad a chodladh le linn an lae. Más rud é go nglacann siad le chéile, is dócha go gcuirfí tionchar diúltach ar a gcodladh oíche.
Conas is féidir le naimhdeacha codladh a dhéanamh
Tá go leor daoine ar féidir leo dul i ngleic le héifeachtaí neamh-inmhianaithe.
Tá sé seo fíor go háirithe mura bhfuil tú ag fáil codlata go leor san oíche chun freastal ar do chuid riachtanas codlata. D'fhéadfadh sé go gcabhródh na sliseanna seo leat teacht suas ó chodladh neamhleor, maolú ar chodladh, agus éifeachtaí sláinte easpa codlata a sheachaint. Is féidir leis na daoine sin a bhfuil neamhoird codlata eile in ann codladh níos mó a dhéanamh sa lá gan aon deacracht a thagann nó a chodladh ar an oíche. Mar sin féin, is féidir le codlata i rith an lae difear codlata san oíche do roinnt daoine.
Is féidir le naipí atá níos faide, níos mó ná 30-45 nóiméad, nó a thagann in aice leis an am codlata atá beartaithe, comhréiteach a dhéanamh ar do chumas titim nó fanacht ina chodladh san oíche. Tá an t-insomnia seo mar thoradh ar thiomáint codlata laghdaithe.
Mar a luadh thuas, trí bheith ag bogadh ar feadh tréimhse níos faide, tógann an dúil codlata le leibhéil adenosine ag méadú. Mar sin féin, is féidir le codlata an adenosine agus neurotransmitters eile a chur faoi deara ina chúis le codlata. Mar thoradh air sin, tar éis codlata, laghdaítear codlata.
Is breá, na Naps Luath is Fearr
Má ghlacann tú le feiceáil san iarnóin, tá sé cosúil le athshocrú bualadh ar an lasc ama a rialaíonn do chumas filleadh ar chodladh. Tabharfaidh geansaireacht ghearr, de ghnáth 15 go 20 nóiméad, difear duit níos lú ná mar a chaitheann tú uaireanta. Ina theannta sin, d'fhéadfadh go mbeadh deis agat go luath sa tráthnóna 10 uair an chloig chun an dúil codlata a thógáil arís. Mar sin féin, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé níos deacra teacht ar ais chun codlata a dhéanamh níos déanaí ná na huaireanta roimh am codlata. Thairis sin, má bhíonn ocht n-uaire a chloig de chodladh uait agus braitheann tú socraithe agus má chodlaíonn tú dhá uair an chloig san iarnóin nó sa tráthnóna, féadfaidh tú níos lú codlata a fháil thar oíche toisc nach dteastaíonn codlata breise ar do chorp. Beidh do chodladh níos ilroinnte le díscaoileadh níos minice agus le tréimhsí fada uafásach san oíche.
Focal ó
Ba cheart duit seachtainí a sheachaint má aimsíonn tú go dtiocfaidh do chodladh oíche níos deacra tar éis na bearrtha. Má theastaíonn uait nótaí fada nó fada, ba cheart duit smaoineamh an bhfuil codladh leordhóthanach agat ar an oíche nó nach bhfuil. Má bhíonn dóthain uair an chloig á fháil agat, ach níl an codlata fós athshlánaithe, ba chóir duit labhairt le speisialtóir codlata faoi na neamhoird a fhéadann dochar do chaighdeán do chodladh.
Is féidir le napanna a bheith iontach, ach má tá tú ag fulaingt ó insomnia san oíche mar thoradh air sin, d'fhéadfadh go mbeadh siad mar rud is gá duit a sheachaint.
> Foinse:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Prionsabail agus Cleachtas Leigheas Codlata . Elsevier, 6ú eagrán; 2017.