An bhfuil brú breise ag teastáil uait chun fanacht faoi thiomáint? Nuair a bhíonn coinníoll thyroid agat, tá tú chomh tuisceanach go mbainfeadh tú an t-iompar mar gach duine eile. Tá a fhios agat an tábhacht a bhaineann le fanacht tiomanta d'aclaíocht, ach b'fhéidir nach mbeadh sé go leor chun tú a fháil ar an screamhuill nó isteach sa seomra aclaíochta. Bain úsáid as na leideanna seo ó othair eile thyroid a d'fhoghlaim an ealaín taitneamh a bhaint as an obair rialta
1. Déan Oiliúnóir chun Spreagadh a thabhairt duit agus a theagasc duit mar is ceart duit a fheidhmiú
Is féidir le cúpla seisiún le oiliúnóir pearsanta infheistíocht fiúntach a bheith agat i d'aclaíocht. Is féidir le hoiliúnóir clár cleachtaidh a dhearadh atá sainiúil do do chuid riachtanas agus do chumais. Is féidir léi a thaispeáint duit go díreach conas cleachtaí a dhéanamh. Gheobhaidh tú clár a úsáidfidh do chuid ama is éifeachtaí. Bain úsáid as an chomhairle seo maidir le conas oiliúnóir pearsanta a roghnú.
2. Cleachtadh le Cairde
Nuair a fheidhmíonn tú le cairde, tá tú ag tiomáint a chéile chun a thaispeáint agus a oibriú amach. Seachas an tairbhe sin, is féidir leat siamsaíocht a thabhairt dá chéile le comhrá a dhéanamh chun d'intinn a ghlacadh as an iarracht agus a spreagadh chun leanúint ar aghaidh. Is féidir leat do chairde a iarraidh nó a chairde nua a dhéanamh ag d'ionad aclaíochta.
3. Ceol
Is bealach clasaiceach é an cheol a chur san áireamh as do chuid oibre. Is féidir leat meascáin ceoil, seinmliostaí, agus bealaí a bhaineann le luas nó déine do workout a aimsiú.
Is cuma cén cineál ceoil is fearr leat, is féidir leat ceann a fháil leis an mbuille a gheobhaidh tú.
4. Leabhair Fuaime agus Podchraoltaí
Is féidir leat foghlaim nó siamsaíocht a dhéanamh le linn do chuid oibre le leabhairleabhair nó podchraoltaí. Is féidir leat foinsí saor in aisce de leabhairleabhair a fháil ó do leabharlann áitiúil nó iad a cheannach trí Audible.com.
Is bealach eile é podchraoltaí chun d'intinn a dhéanamh i rith do chuid oibre. B'fhéidir gur mhaith leat leanúint ar aghaidh le caibidil nó le heachtra.
5. Socraigh Spriocanna agus Dírigh ar Thorthaí
Má shocraíonn tú spriocanna a fheidhmiú, beidh tú níos spreagtha chun do chuid oibre a dhéanamh agus iad a bhaint amach. Is féidir le sprioc ná an líon oibre a dhéanann tú gach seachtain, nóiméad nó fad (tú ag rith, ag siúl, ag rothaíocht) de do chuid oibre, an luas a fhorbraíonn tú nó an meáchan a fhéadfaidh tú a ardú. Rianaigh do workouts chun do dhul chun cinn a fheiceáil.
6. Bain úsáid as App, Clár, Video, nó Ar Líne an Chláir Ceacht
Tar éis clár is féidir leat a bheith níos measa ar an am atá caite maidir le cén áit a thosóidh, cad iad na cleachtaí a chuimsíonn, agus conas iad a dhéanamh. Tá go leor bealaí ann chun taitneamh a bhaint as clár. Is bealach iontach é apps cleachtadh chun do chlár a ghlacadh leat. Is féidir leat dul ar scoil d'aois le leabhar nó físeán. Nuair a fhaigheann tú do leas a bheith ag dul in éag, téigh chuig app nua chun tú féin a athbheochan.
7. Faigh amach lasmuigh de do Siúlóid, Rith, nó Rothar
Má tá tú ag logáil míle ar an treadmill nó ar an timthriall stáiseanóireachta, bust tú amach ar an taobh amuigh le haghaidh athrú. Más féidir leat spás glas, páirc nó coillte a fháil, is fearr é sin chun strus a mhaolú.
8. Athraigh Do Pace
Má shiúlann tú le haghaidh cleachtadh, déan iarracht luas siúil. Nó, is féidir leat tréimhsí reáchtála a chur leis agus dul chun cinn ó siúl chun reáchtáil.
Bain triail as rang sníomh mar bhriseadh ó shaothrú rothaíochta aonair.
9. Gan Ceacht, Uimh Video
Is féidir bealach maith a bheith ag féachaint ar scannán nó seó teilifíse is fearr leat chun tú féin a tharraingt ar an treadmill, ar an oiliúnóir éilipteach nó ar an timthriall stáiseanóireachta. Déan vow duit féin nach féidir leat féachaint ach amháin agus tú ag feidhmiú.
10. Bain triail as Rang Cleachtadh
Seiceáil cad iad na ranganna a fheidhmítear a thairiscint ag gyms áitiúla agus ionaid aclaíochta agus déan iarracht a dhéanamh ar roinnt acu. Is féidir leat teacht ar oiliúint chiorcaid grá agat, Zumba, Barre, nó oiliúint tosaithe. Féadfaidh tú a bheith ionadh cé na ranganna a spreagann tú an chuid is mó.
11. Siúlóid Níos Mó
Cuir níos mó ag siúl i rith do lá.
Caith pedóiméadar nó banna folláine chun tú féin a spreagadh chun níos mó céimeanna a logáil. Féadfaidh tú a bheith spreagúil siúl chun an siopa agus dul siar seachas tiomáint nó cuairt a thabhairt ar dhuine seachas téacsáil nó glaoch orthu.
12. Tóg Eachtraíochta nó Saoire Eachtraíochta
Páirce náisiúnta nó foraoise stáit a roghnú le dul ar siúl ar feadh seachtaine amháin nó dhá uair an chloig an deireadh seachtaine seo chugainn. Cíos a chur ar cíos agus ceachtanna a fháil. Téigh go dtí seomra aclaíochta dreapadóireachta agus foghlaim na bunghnéithe, ansin bouldering. Más é an gheimhreadh é, déan iarracht sciáil tras-tír a fhoghlaim nó foghlaim sciáil síos an cnoc. Má theastaigh uait caipín a thiomáint i gcónaí, ceachtanna a cheannach ag acadamh marcaíochta nó sceideal a fháil ar mhaithe le feirm. Féach ar thuras rothaíochta.