An féidir leis an Aiste bia Crios Cuidiú leat Meáchan a Chailleadh?
San am atá caite, d'fhéach mé an bhfuil cur chuige aiste bia "Crios" (Barry Sears, údar Ph.D. an dá leabhar: Iontráil an Chrios , agus Máistirú an Chrios ) maidir le hionghabháil próitéin / carba / saill a chothromú agus an iomarca a rialú bhí iontógáil carbaihiodráití simplí (cosúil le arán, pasta, srl.) ar cheann éifeachtach d'fhulaingt hypothyroid . Mhol mo dhochtúir é, agus d'aithin othair thyroid eile éirigh leis an mbealach seo a ithe.
Chomh maith leis sin, tá hipothyroidism autoimmune (mar shampla Hashimoto's) comhghaolú le minicíocht níos airde de ghalair eile, lena n-áirítear diaibéiteas. Ina theannta sin, ardaíonn hypothyroidism colaistéaról, agus déanann sé níos deacra meáchan a chailleadh. Ar bhealach, tá siad go léir gaolmhar, agus is cosúil go raibh roinnt freagraí ag an gCeanna ar an gcúis.
Nuair a itheann tú carbaihiodráit, déanann do chraiceann insulin chun siúcra fola a thiomáint ar ais go dtí gnáthleibhéal. Má itheann tú an iomarca carbaihiodráití, scaoileann do bhreatreas an oiread sin insulin gur féidir leis siúcra fola a thiomáint go leibhéal ró-íseal chun go bhféadfaidh d'inchinn feidhmiú go héifeachtach. Is féidir an coinníoll seo de siúcra fola íseal agus insulin ard a mheas céim ar shiúl ó diaibéiteas.
De réir theoiric an Chrios, nuair a chruthaíonn tú an insulin iomarcach seo, cuireann sé cosc ar do chorp freisin a saille stóráilte a úsáid le haghaidh fuinnimh. Dá réir sin, is féidir leat meáchan a fháil, nó ní féidir leat meáchan a chailleadh.
Ach cad iad a mheas "carbaihiodráití iomarcacha?
- I gcás roinnt daoine, tá an chuid is mó de carbaihiodráití (ie, arán, pasta) "an iomarca." Déanann córais na ndaoine seo ró-ghéilleadh le méid carbs nach mbeadh fadhb acu le daoine eile. Sin é an fáth gur cosúil go mbainfeadh na daoine seo nó go dtéann siad trioblóideacht, agus an méid céanna bia a ithe nach mbíonn fadhb ar dhaoine eile. Yep, tá sé ina "fhadhb glandular" do na folks seo, ach is é an gland an briseán!
- Ní itheann roinnt daoine carbs iomarca ach. De réir Sears, ní féidir leis an mionlach den daonra (25%) carbs a ithe go saor gan aon ardán siúcra fola agus droch-ghlan, nó fadhbanna meáchain. Tá siad ádh go meitibileach. Maidir leis an gcuid eile againn, táimid inghlactha le carbos. Tá sé á cháipéisiú go bhfuil daoine ag ithe níos lú agus níos lú saill, ach ag fulaingt. Má théannimid ar "aistí saill íseal" agus nach n-itheann ach pasta agus bagail agus torthaí agus vegs agus mar sin, agus fanacht saille an-íseal, agus fiú a fheidhmiú, ní chaillimid agus d'fhéadfadh sé níos mó a fháil.
Anois, tá roinnt teoiricí anseo le snámhphointe.
- Ní féidir le meitibileacht níos moille déileáil le carbs / insulin mar a rinne sé roimhe seo. Dealraíonn sé go dócha go dtéann hypothyroidism, agus é ag iarraidh gach rud eile a mhaolú inár gcórais, chomh maith le cumas ár gcorp a phróiseáil le carbaihiodráití a phróiseáil. Dá réir sin, is é an carbs a d'fhéadfadh muid a ithe fadhbanna réamh-thyroid ná an iomarca atá ann chun ár gcórais a láimhseáil. Mar thoradh air sin tá carbs iomarcacha mar bhreis ar insulin a mbíonn níos mó meáchain acu ... agus is minic a bhíonn diaibéiteas acu. Ina theannta sin, d'fhéadfadh muid go mbeadh fo-iarsmaí níos mó fós ag dul i ngleic le sciatháin siúcra fola (tuirse, meadhrán, tuirse, ídiú, ocras, srl.) A d'fhéadfadh muid a bheith ag mealladh mar chomharthaí thyroid.
- Ardaíonn strus ó thinneas fisiciúil ainsealach cortisol, rud a ardaíonn insulin. Cruthaíonn aon bhreoiteacht, cosúil leis na fadhbanna thyroid ainsealach atá os comhair, strus fisiceach. Cuireann strus ar leibhéil cortisol. Agus méadaíonn cortisol méadaithe leibhéil insile. (Tá a fhios agam go raibh mo cortisol tríd an díon an uair dheireanach a ndearna an dochtúir seiceáil. Ní raibh aon smaoineamh aige cén fáth.)
- Tá gné ciorcail fí ann freisin. Tá an t-ae idir idirghníomhaíochtaí an phreasaí atá ag scaoileadh insulin agus na faireoga adrenal agus thyroid, a cheapann "a insint" an t-ae chun glúcóis a scaoileadh. Mura bhfuil na adrenals agus thyroid ag obair i gceart ar an deireadh "insint", nó má tá an t-ae sásta, béimnithe nó tocsaineach, agus nach bhfuil sé ag obair ar an deireadh "glactha", téann an córas amach as an gcothromaíocht. Slí amháin nó slí, tá an toradh ardaithe níos mó ná insulin (nó hyperinsulinism).
I ndeireadh na dála, creidim roinnt dochtúirí más rud é go bhfuil do chuid faireoga adrenal níos láidre ná do briseán, d'fhéadfadh diaibéiteas a bheith mar thoradh air seo.
Más é an t-orgán is láidre atá i do phreasaí, is coitianta é, ansin gheobhaidh tú tuirse, teocht an chomhlachta a ísliú, gníomhaíocht einsímí laghdaithe, agus siúcra fola íseal (hypoglycemia). Suimiúil, hmmm. Is cosúil go bhfuil na gearáin chaighdeánacha ar fad againn, fiú nuair a bhíonn ár hormón thyroid á fháil againn!
Prostaglandin E agus Reactions Insulin
Díríonn cur chuige an Chrios ar aiste bia a chothromaíonn frithghníomhartha insulin an chomhlachta a bhaineann le bia agus le fios go bhfuil aiste bia ann a chinntíonn go gcruthóimid na "eicosanoids" go maith agus táirgeann na heicosanoids olc a theorannú. Ar na cinn mhaith, tá Prostaglandin E (PGE) ar cheann de na eicosanoids is tábhachtaí agus is fearr a thagann ó aiste bia atá cothromaithe i dtéarmaí próitéine, carbóim agus saillte, agus a chuireann deireadh leis an bhfreagairt hyperinsulin.
Seo áit a bhfaigheann sé níos suimiúla fiú. Má tá insulin i seic, agus tá an comhlacht ag táirgeadh PGE, cad a dhéanann sé sa chorp?
- Cuireann sé bac ar phláitíní pláitíní, rud a laghdaíonn an baol clots. (Tabhair faoi deara: Is comhartha de hypothyroidism é cúnamh laghdaithe.)
- Cuidíonn soithigh fola le déthaobhadh, ag cinntiú go mbeidh sreabhadh fola leordhóthanach ag / ó chroí agus ag dul i ngleic le clogging na healaíne. (Nóta: tá ocsaigin laghdaithe sa chóras, agus atherosclerosis / arteries hardened) éifeachtaí hypothyroidism.
- Cuidíonn sé le gearradh a dhéanamh ar chomhlacht colaistéaról a mhonarú. (Tabhair faoi deara: is é éifeacht colaistéaról ard hypothyroidism.)
- Cuidíonn sé le lymphokines a scaoileadh, na substaintí nádúrtha a chabhraíonn leis an gcóras imdhíonachta chun gníomh a dhéanamh. (Tabhair faoi deara: go bhfuil feidhm imdhíonachta laghdaithe agus tuiscint ar ionfhabhtú coitianta i hypothyroidism.)
- Laghdaíonn iomadú cealla an chórais imdhíonachta a bhíonn ró-ghéarchúir agus a thosaíonn uaireanta i gcealla eile (is é seo atá ag tarlú i ngalar imdhíonachta). (Nóta: Is galar autoimmune é Hashimotos, agus is minic a fheictear galair uathmhumainn i mbraislí.)
- Cuirtear síos ar scaoileadh histamine, rud a d'fhéadfadh cabhrú le freagairt ailléirgeach a chosc. (Tabhair faoi deara: tuairiscíonn go leor daoine le hypothyroidism go bhfuil siad ag tuairisciú go hairíonna ar ailléirgí agus freagra ailléirgeach, fiú íogaireacht cheimiceach il agus siondróim Candida / giosta).
- Laghdaíonn pian / luas athlasadh. (Tabhair faoi deara: Taithí go leor le daoine a bhfuil hypothyroidachas acu pian agus athlasadh comhpháirteach agus muscle, lena n-áirítear tollán carpal cosúil le athlasadh na bhfórsaí agus na n-arm).
- Sa chóras endocrine, spreagann PGE monarú agus secretion hormóin ríthábhachtacha sna faireoga thyroid, adrenal agus pituitary. (Nóta: tá a fhios againn nach bhfuil rud éigin ag teastáil i gceart !!!)
- Trí mhéadú a dhéanamh ar glacadh agus scaoileadh na teachtairí seo, féadann PGE an gá le codlata a laghdú, agus is féidir leis an dúlagar a mhaolú. (Tabhair faoi deara: tá tuirse agus dúlagar coitianta i hypothyroidism.)
- Sa chóras riospráide, tá éifeacht suaimhneach aige ar fhíocháin sna feadáin bronchial, rud a chabhraíonn le déine na n-ionsaithe asma a laghdú. "(Tabhair faoi deara: tá fadhb le go leor de dúinn le hypothyroidism le mothúcháin na hairíonna ocsaigine nó na hairíonna análaithe den asma. )
Mar sin, cá bhfuil sé seo ag dul? Bhuel, buille faoi thuairim mé gurb é mo phríomh-mholadh ná go ndéanfadh daoine eile breathnú ar an gcur chuige cineál-Crios. Creideann Sears gur druga í bia, agus inseoidh mé duit, ba mhaith liom buachaillí móra a íoc le mothú chomh maith agus a mhothaigh mé ar chur chuige an Chrios. Ní féidir liom a thuairisciú duit gur chaill mé go leor meáchain air sa mhí a bhí mé, ach bhraith mé níos fearr, níos lú, agus bhí mo chuid éadaí níos fearr.
Conas a oibríonn an Crios
Leibhéal 1: Bunghnéithe
- Dí ar a laghad 64 unsa uisce in aghaidh an lae.
- Eat níos mó torthaí agus glasraí, aráin, gráin agus stáirsí níos lú anuas.
- Béilí níos minice a ithe le níos lú calraí.
- Ith méideanna beaga de phróitéin íseal saill le gach béile agus béile.
Payoff: stopfaidh tú níos mó saille comhlacht a fháil.
Leibhéal 2: Ag tabhairt aire
- Socraigh cé mhéid próitéine a theastaíonn uait in aghaidh an lae, agus an méid sin a ithe (is é is fearr próitéine saill é).
- Bain úsáid as an modh eyeball chun do chóimheas próitéine a rialú le carbaihiodráití ag gach béile. (Modh Eyeball: ní itheann tú níos mó próitéin ísealfat ná mar is féidir leat a bheith oiriúnach i do láimh. De réir mar a dheineann méid na próitéine méid carba a ithe. Má tá sé carbos neamhfhabhrach - aráin, stáirsí - ansin 1 go 1, an méid céanna i méid. is carbos maith - torthaí agus glasraí - ansin méid dúbailte de mhéid próitéine ciallmhar.)
- Cuir roinnt saille monounsaturated breise le gach béile.
- Deoch 8 unsa uisce tríocha nóiméad roimh béile.
Payoff: beidh tú ag tosú ag cailleadh saille comhlacht breise.
Leibhéal 3: Criosú
- Déan cinnte go dtiocfaidh an chuid is mó de carbos as torthaí agus glasraí. Bain úsáid as gráin, stáirsí, pasta agus aráin mar thromáin. Coinnigh siad nach mó ná 25% de na carbóil iomlána a chaitear ag béile.
- Ná rachaidh tú níos mó ná 5 uair an chloig gan béile nó sneaiceanna crios.
- Bricfeasta crios a ithe i gcónaí laistigh de uair an chloig nó ag ardú.
Íocaíocht: a bheith sa CHONE.