Cóireáil Tendonitis

Tarlaíonn tendonitis nuair atá athlasadh agus greannú ar na tendons. Is iad na tendúin na struchtúr daingean atá cosúil le bannaí a nascann na matáin go cnámh. Nuair a bhíonn na conarthaí matáin, tarraingtear an tendon go forleathan. Tarlaíonn tendonitis nuair a bhíonn na tendons a bheith inflamed de bharr díobhála nó ró-úsáid .

1 -

An chuid eile den díobháil

Caithfear tús a chur le cóireáil tendonitis trí ghluaiseachtaí géarchéime a sheachaint. D'fhéadfadh sé seo go gciallaíonn sé seo sos a ghlacadh ón ngníomhaíocht is fearr leat ar feadh tréimhse ama, ach is céim riachtanach é seo chun go bhféadfadh an claonadh inflamed leigheas a leigheas. Moltar freisin i gcóireáil tendonitis chun triail a dhéanamh ar ghníomhaíochtaí eile; mar shampla, má tá tú ina rádala atá ag pian glúine de bharr tendonitis, déan iarracht snámha a ionchorprú isteach sa sceideal oibre. Is minic a fhorordófar splint nó brace chun cuidiú leis an gceantar a chosaint.

2 -

Oighear na Tendúin

Cuid thábhachtach de chóireáil tendonitis is ea an réimse athlasadh a mhéadú. Cabhróidh an t-oighear le rialú an athlasadh agus laghdú ar at. Trí athlasadh agus atóg a íoslaghdú, is féidir leis an tendón filleadh ar a riocht is gnách agus a fheidhm is gnách a dhéanamh.

Is éard atá i Ice freisin céim fhaoiseamh pian éifeachtach a fhaigheann go leor othar níos éifeachtaí ná cógais a dhéantar trí bhéal. Is féidir leat oighir go minic, ach sosanna a ghlacadh go minic chun go bhféadfaidh an craiceann teas a dhéanamh arís idir icing.

Níos mó

3 -

Glac Míochainí Frith-Imirceacha

I measc na míochainí frith-athlastach neamhsteroidal (NSAIDanna) tá liosta fada de na féidearthachtaí ar nós Ibuprofen, Motrin, Naprosyn, Celebrex, agus go leor eile.

Is féidir na cógais seo a fheabhsú a laghdaíonn pian agus at. Bí cinnte labhairt leat le do dhochtúir sula dtosaíonn tú na míochainí seo, toisc go bhfuil coinníollacha leighis ann a d'fhéadfadh cosc ​​a chur ort ó NSAIDanna a thógáil go sábháilte.

Níos mó

4 -

Smaoinigh ar Shot of Cortisone

Má tá na hairíonna de tendonitis leanúnach, d'fhéadfaí instealladh cortisone a mheas. Is cógas frith-athlastach cumhachtach é Cortisone, ach in ionad a bheith á thabhairt ag béal, déantar é a instealladh go díreach isteach sa suíomh athlasadh. D'fhéadfadh sé seo a bheith thar a bheith cabhrach i gcásanna nach bhfuil feabhsaithe leis an gcuid eile.

Ní féidir aghaidh a thabhairt ar gach cineál tendonitis le instealltaí cortisone! Mar shampla, is annamh a bhíonn insteallta Achilles le cortisone mar gheall ar imní maidir le rún an fhéidearthaigh . Tá fo-iarsmaí féideartha ag instealltaí cortisone freisin ar chóir duit a bheith ar an eolas roimh lámhaigh a bheith agat.

Níos mó

5 -

Neartú agus Teiripe Fisiciúil

Is féidir le teicníc a neartú go cuí cabhrú leat tendonitis a sheachaint trí do chuid matáin a úsáid ar shlí sábháilte, níos éifeachtaí. Mar shampla, is féidir le hothair a bhfuil tendonitis cufa rotator ag foghlaim bealaí chun an ghualainn a aistriú nach mbeidh athlasadh ina chúis. Ná cuir tús le cleachtaí go dtí go mbeidh an athlasadh ar an tendonitis tar éis dul i gcion!

Níos mó

6 -

Sosanna Glac

Tascanna athchleachtacha malartacha le sosanna chun strus a mhaolú ar na tendons. Ná déan gníomhaíocht amháin a dhéanamh go leanúnach ar feadh uaireanta ag an am. Dóibh siúd le tendonitis a bhaineann le cleachtadh, déan iarracht do workouts a athrú chun an strus athchleachtach ar ghníomhaíocht amháin a fheidhmiú a mhaolú.

7 -

Cosain na Tendóin

Gheobhaidh cuid d'othair a bhfuil tendonitis ainsealach faoiseamh orthu tríd an limistéar difear a chosaint agus iad ag déanamh gníomhaíochtaí áirithe. Mar shampla, is féidir splints láimhe a chaitheamh agus is féidir garraíodóireacht nó strapaí Chopat (tendonitis patellar) a chaitheamh agus iad ag imirt spóirt.

Smaointe Deiridh

Is gnách go mbíonn cóireáil teitéinítí leordhóthanach sna céimeanna atá liostaithe thuas, agus tá a gcuid comharthaí réitigh ag an chuid is mó de na hothair. Is féidir go mbeadh sé tábhachtach a bheith ag foghlaim gníomhaíochtaí a sheachaint a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le flaonadh tendonitis. Is deacair déileáil le tendonitis mar gheall ar choinníollacha bunúsacha ar nós airtríteas agus gout níos mó ná go minic. Is é an bhainistíocht is fearr sna suíomhanna seo ná do dhícheall a dhéanamh chun iontálacha gouty nó eachtraí airtríteacha a sheachaint, agus gníomhaíochtaí a d'fhoghlaim tú a sheachaint mar chúis le tendonitis.