Tá níos mó aitheanta ag Eolaíocht an tábhacht a bhaineann le prebiotics le haghaidh sláinte gut. Mar sin féin, tá go leor prebiotics inchoiscithe agus dá bhrí sin is féidir le comharthaí IBS a dhíscaoileadh. Má tá IBS agat, is féidir leat a fheiceáil go bhfuil tú gafa i Catch-22. Má itheann tú bianna ina bhfuil prebiotics, d'fhéadfadh do chuid comharthaí a bheith níos measa, ach má sheasann tú prebiotics, ní fhéadfaidh tú an t-iarmhéid baictéarach a fheabhsú laistigh de do gut a d'fhéadfadh cabhrú le do IBS a réiteach.
Déanfaimid breathnú ar prebiotics agus IBS chun a fháil amach an bhfuil an scéal "carraig agus áit chrua" seo ann.
Cad iad na Prebiotics?
Is iad na prebiotics comhpháirteanna de bhianna nach féidir a díleá agus meastar gurb iad an t-idirghníomhú a bhíonn acu le baictéir gut a chur chun cinn sláinte.
Ní dhéantar prebiotics a díleá sa stéig bheag toisc nach bhfuil na heinsímí atá de dhíth orainn chun iad a bhriseadh síos i gcomhpháirteanna áit ar féidir iad a bhaint amach inár bhfréamhacha fola. Tugann an easpa briseadh síos iad i dteagmháil le baictéir gut, áit a bhfuil ról acu chun spreagadh a dhéanamh ar fhás agus ar ghníomhaíocht na baictéar a roghnaíonn go maith dár sláinte. Tá go leor den idirghníomhaíocht thairbhiúil seo le baictéir gut mar thoradh ar choipeadh.
Is dócha go n-ardóidh na prebiotics líon na bifidobacteria (cineál baictéir atá cairdiúil go minic dírithe ar fhorlíontaí probiotic ), ach is cosúil go n-ardóidh siad an méid baictéir eile atá cairdiúil don óstach.
De réir mar a fhéachann tú ar an liosta prebiotics a úsáidtear go coitianta, feicfidh tú téarmaí atá inghnóthaithe ó na carbaihiodráití a shainaithnítear mar thrioblóid do IBS ag na taighdeoirí aiste bia íseal-FODMAP :
- Fructans (inulin agus fructooligosaccharides)
- Galacto-oligosaccharides (GOS)
- Oligofructós (fruchtós)
- Stáirse frithsheasmhach
Bianna Prebiotic
Toisc go bhfuil go leor FODMAPs prebiotics, feicfidh tú a lán bianna FODMAP ard ar an liosta seo:
- Asparagus
- Fréimhe Chicory
- Fennel
- Gairleoige
- Airtchórt Iarúsailéim
- Mionchaithríní (pónairí, chickpeas, lentils, soybeans)
- Cnónna cosúil le cáisíní agus piostaí
- Oinniúin, cainneanna, meallóga, scallóga
- Táirgí cruithneachta, amhail arbhair
Prebiotics do IBS
Rinneadh roinnt staidéir le feiceáil an bhféadfadh iontógáil réamhphiobrach a bheith mar chabhair chun comharthaí IBS a laghdú. Tá torthaí measctha go mór, ach dealraíonn sé go raibh meastacháin níos measa ag rannpháirtithe staidéir ar na méideanna níos airde de na prebiotics - ní haon iontas é sin ar a dtugtar a fhios againn maidir le héifeacht FODMAP ar chomharthaí IBS (mar thoradh ar níos coipeadh gás méadaithe a eascraíonn as gás, bloating agus bhoilg pian).
Bhí mé in ann réamh-staidéar amháin a fháil ar éifeachtacht fhorlíonadh réamhphiobtha do IBS. Bhí an líon rannpháirtithe sa staidéar beagán beag ionas nach féidir linn aon chonclúidí gnóthach a tharraingt ón triail seo, seachas an staidéar a osclaíonn an doras ar an bhféidearthacht go bhfeicfimid na foirmlithe réamhbhréiteach atá ag caitheamh le IBS sa todhchaí. an margadh.
Conas Slán a fháil Do Réamhbóidí Má tá IBS agat
Is éard atá i mbianna réamhbhréathacha ná rud éigin ar mhaith leat a bheith ag ithe níos mó - do shláinte agus do IBS. Ach conas é sin a dhéanamh gan do chuid comharthaí IBS a dhíscaoileadh?
Seo roinnt smaointe:
1. Méadú go mall ar d'iontógáil bianna íseal-FODMAP ina bhfuil stáirse resistant. Tá tréithe prebiotic ag stáirse frithsheasmhach ach ag leibhéil níos ísle coipe. Seo a leanas roinnt samplaí de bhianna atá íseal i FODMAP agus fós tá méideanna níos airde de stáirse resistant:
- Bananaí, is lú aibí is fearr.
- Plandaí
- Prátaí (is amh é is fearr is féidir, cé nach bhfuil sé chomh héasca!)
- rís bhán
2. Déan iarracht an aiste bia íseal-FODMAP a leanúint ar feadh tréimhse dhá nó sé seachtaine. Nuair a bheidh tú tar éis an tréimhse a dhíchur agus má tá faoiseamh ó shíomptóim suntasach agat, is féidir leat tosú a thabhairt isteach go mall ar bhianna atá liostaithe thuas mar ardleibhéal in prebiotics.
Féadfaidh tú go bhfuil tú in ann cuid de na bianna seo a fhulaingt gan do chuid comharthaí a dhíspreagadh. Is é an cuspóir deiridh ná an oiread de na bianna seo a ithe agus is féidir leat a bheith fós gan sásamh ó shin.
3. Coinnigh i gcuimhne nach bhféadfadh gach bianna atá coiptheach a bheith ina fhadhb duit. Trí thriail agus earráid, b'fhéidir go mbeidh tú in ann roinnt bianna a fhéachann tú a fhulaingt gan comharthaí a dhíspreagadh.
Foinsí:
"Ceisteanna Coitianta don ard-snáithín, ard-aiste bia réamhbhréiteach" Láithreán Gréasáin Ollscoil Monash Rochtain ar 19 Nollaig, 2015.
Kelly, G. "Inulin-Type Prebiotics: Athbhreithniú (Cuid 2)" Athbhreithniú ar Leigheas Malartach 2009 14: 36-56.
Scott, K., et.al. "An micreabiota gut a mhaolú chun galar a shláinte agus a chóireáil" Bitheolaíocht Mhiocróbach i Sláinte agus Galar 2015 26: 1-10.
Silk, D., et.al. "Triail chliniciúil: éifeachtaí próbiotic trans-galactooligosaccharide ar mhicribhitheas agus na hairíonna dífhreastalaithe i siondróm bputóg irritable" Pharmaceutical & Therapeutics Alimentary 2009 29: 508-518.
Spiller, R. "Athbhreithniú ar airteagal: probiotics agus prebiotics i siondróm bputóg irritable" Cógaseolaíocht agus Teiripeolaíocht Alimentary 2008 28: 385-396.
Whelan, K. "Meicníochtaí agus éifeachtacht na prebiotics maidir leis an micribhite gastrointestinal a mhodhnú chun neamhoird díleá a bhainistiú" Imeachtaí an Chumainn Cothaithe 2013 72: 288-298.