Is féidir le tríghlicrídí ardaithe a bheith ina fhachtóir a chuireann le galar croí agus le stróc. Is minic gur féidir le daoine le diaibéiteas streachailt a dhéanamh ar thríghleicrídí a bhainistiú agus toisc go bhfuil galar an-deacair agus géarchéime den diaibéiteas, tá go leor bealaí ann gur féidir le diaibéiteas cur le tríghlicrídí ard . De réir an Chumainn Chroí Mheiriceá, is féidir le hathruithe ar stíl mhaireachtála fiaclóir mór a dhéanamh i dtríghleicrídí ardaithe - le aiste bia agus cleachtadh mar chomhpháirteanna lárnacha.
I measc cuid de na príomhchodanna tá, ag fáil do dhiaibéiteas faoi rialú maith, ag feidhmiú, meáchain caillteanas, agus scor tobac. Ina theannta sin, is féidir leat iarracht a dhéanamh do leibhéil tríghlicrídí a ísliú trí bhianna a ardú go suntasach a sheachaint.
Tá réamhshuíomh géiniteach ag cuid daoine le leibhéil tríghlicríde ard . Má ritheann an fhadhb seo i do theaghlach, cabhróidh athruithe aiste bia go fóill ach ní fhéadfadh sé a bheith chomh héifeachtach. Labhair le do dhochtúir faoi leigheasanna a d'fhéadfadh cabhrú leat.
Cad iad na Grícleirí?
Is cineál lipid iad na glícísrídí ina bhfuil an chuid is mó saille i mbia agus ag an gcomhlacht. Scaipeann siad sa phlasma fola, agus i gcomhar le colaistéaról, foirm lipidí plasma. Faigheann greitrílicí ó bhia a itheann tú nó má scaoiltear iad ó d'ae agus déantar iad a úsáid chun freastal ar riachtanais fuinnimh gearrthéarmacha. Nuair a dhéantar an iomarca bia a chaitheamh nó bianna ard-saill nó bianna ard a bhfuil leibhéil ard de carbaihiodráití simplí acu, déantar an iomarca a thiontú go tríghlicrídí agus déanfar é a stóráil mar saille comhlacht.
Nuair is gá, rialóidh hormóin scaoileadh tríghlicrídí ionas gur féidir iad a úsáid le haghaidh fuinnimh.
Cad iad na Cineálacha Bianna is féidir le hArd-Gréitheall?
- Siúcra : Is foinse coitianta de thríghlicrídí ardaithe iad siúcraí simplí, mar shampla fruchtós. Tá sé éasca an iomarca fruchtós a ithe mar is cosúil go seachnófaí comharthaí satiety coirp. Féadfaidh meáchan a bheith ag baint leis seo agus forbairt friotaíocht insulin (a d'fhéadfadh cur le siúcraí fola a mhéadú agus is fachtóir riosca a chuireann le diaibéiteas cineál 2). Tarlaíonn nádúr i dtorthaí agus déantar é a chur le go leor bianna mar mhilsitheoir i bhfoirm síoróip arbhair ardfhruachtais. Ní chiallaíonn sé seo nach féidir leat torthaí torthaí a ithe mar rogha bia sláintiúil mar go bhfuil vitimíní, mianraí, snáithín agus uisce ann. Mar sin féin, má tá tríghlicrídí nó diaibéiteas ard agat, b'fhéidir go gcuirfí teorainn ar do thorthaí ar feadh dhá lá sa lá. Iarr ar do dhochtúir nó do aiste bia má tá aon cheist agat faoi na roghanna torthaí is fearr . I measc siúcraí breise eile a ba chóir a chaitheamh níos lú ná sin tá: síoróip arbhar, mil, siúcrós, glúcós, fruchtós, mil nó maltose atá liostaithe mar cheann de na chéad chomhábhair. Ina theannta sin, teorainn le do chaitheamh bianna ar nós candy, uachtar reoite, iógart milisithe blasnaithe, súnna milisithe agus deochanna eile, gránaigh, meala, molasses, jamhainí, geallanna, agus torthaí stánaithe. (Cé go mbíonn fruchtós nádúrtha ag torthaí úra, bíonn an snáithín i dtorthaí ag titim a díleá.)
- Sáithithe agus tras-saillte : Tá saill sháithithe soladach ag teocht an tseomra agus folaítear iad i mbianna friochta, feoil dhearg, craiceann sicín, buíocáin uibhe, déiríochta ard, saill, im, giorrú, margarín, agus bia mear. Tá saillte tras-saillte hidriginithe agus faigheann siad i go leor bianna pacáistithe, mar shampla sceallóga, fianáin, cácaí, tuáilíní, grán rósta agus pastries. Tá saillte trasna i láthair freisin i margairín, giorrú, bianna friochta, agus bianna tapa. Seachain bianna a bhfuil ola hidriginithe go páirteach (féach ar an lipéad) agus ina ionad sin, roghnaigh próitéiní lean, cosúil le feoil sicín bán gan craiceann, iasc, déiríochta saill íseal, gormaigh uibheacha agus pischineálaigh. Is éard atá i roghanna ola mhaith ola ola olóige, ola canola, agus ola pheanut.
- Gráin scagtha nó bianna stáirseacha : Is féidir siúcra breise a bheith curtha le grán scagtha nó próiseáilte agus is gnách iad a dhéantar as plúr bán a fhéadfaidh méadú ar thríghlicrídí. Déan iarracht arán bán, arán cruithneachta nó pasta a sheachaint nó a thuiscint. Chomh maith leis sin a sheachaint gránaigh siúcraí, rís an toirt, bagail, pizza, pastries, pies, cookies, agus cácaí. I measc bianna stáirse tá glasraí ard-stáirse, mar shampla prátaí. Ina áit sin, roghnaigh bianna le gráin iomlán 100%, rís fada gráin seachas rís an toirt agus glasraí neamh-stáirse.
- Alcól : Is é an t-ae a thógann iomarca alcól chun táirgeadh tríghríicrí a mhéadú.
- Bianna ardchallaithe: Méadú ar chalaraí breis leibhéil tríghríríde. Tabhair aird ar na calories a ghlacann tú agus déan iarracht gan níos mó calraí a ithe ná mar is féidir leat a dhó trí ghníomhaíocht fhisiceach. Is féidir leat súil a choinneáil ar d'iontógáil calorie le huirlisí ar líne.
An bhfuil Cineálacha Áirithe Bianna Ar féidir Le Gréitheall Íochtarach?
Tugann roinnt staidéir le fios gur féidir aigéid shailleacha riachtanacha, mar shampla, aigéid shailleacha Omega-3 cabhrú le leibhéil thríghlicríde a ísliú. Tá an cineál saill seo le fáil i iasc sailleacha, mar shampla bradán, sairdíní, ronnach, agus tuinnín. Más féidir é, d'aidhm iasc saille a ithe ar a laghad dhá uair sa tseachtain. Faightear aigéid shailleacha Omega-3 freisin i gallchnónna, síolta lín, ola canola, agus bianna a dhéantar le soy.
Tá forlíonta ola éisc nó omega-3 ar fáil freisin agus d'fhéadfadh go mbeadh sé mar bhreis ar do chóras cúraim. Sula ndéanfaidh tú a fhorlíonadh, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir.
Ina theannta sin, is féidir le aiste bia cothrom, saibhir i bhfuaimeanna snáithíneacha, cosúil le glasraí, cabhrú le leibhéil tríghlicríde a ísliú. Tá sé d'aidhm go gcuirfear glasraí glas trí lá go lá (is é ceann amháin ag freastal ar 1/2 cupán cócaráilte nó 1 cupán amh).
Foinsí
Angelopoulos, TJ; Lowndes J; Melanson, KJ, Nguyen, V; Huffman, A; Rippe, JM. "Éifeacht an Tomhaltas Síoróip Choirt Ard-Fructóis ar Ghliclelicrí agus Uicéad." J Nutr 20 Aibreán 2009 139 (6): 1242S-1245S
Treoirlínte Cothaitheacha maidir le Laghduithe Gréitheall a laghdú. Fondúireacht Leighis Palo Alto. http://www.pamf.org/southasian/video/tri.html
Conas a Bhéann Bianna ar Ghlicghríleoirí. Clinic Cleveland. http://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/risk-factors/cholesterol/triglycerides
Qi, Qibin; Liang, Liming; Doria, Alessandro; Hu, Frank B; agus Qi, Lu. "Díshealbhú Géiniteach ar Dyslipidemia agus Riosca Diaibéiteas Cineál 2 in Dhá Chohórt Ionchasacha". Diaibéiteas 7 Feabhra 2012 61 (3): 745-752
Ag tabhairt aghaidh ar Ghliclelicrí: 8 Bealach chun Fadhb Mór Saill a Réiteach. Foilseacháin Sláinte Harvard. http://www.health.harvard.edu/press_releases/tackling-triglycerides
Greicrídí. Cumann Croí Mheiriceá. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/Triglycerides_UCM_306029_Article.jsp#.T167BfUZ-dk