Cuidíonn Gníomhaíochtaí agus Míochainí Tríú
Is féidir leis an siondróm cosa gan sos (RLS) a bheith go háirithe dian le linn suí fada, go háirithe ag eitilt ar eitleán. Cad é an bealach is fearr chun comharthaí RLS a mhaolú ar eitiltí? Foghlaim conas faoiseamh a dhéanamh ar na comharthaí cosa a bhíonn gan staonadh agus iad ag eitilt, lena n-áirítear suíochán a roghnú chomh maith le húsáid gníomhaíochtaí tarraingteach, cleachtadh milis agus míochainí oideas.
Staidí Nuair a thagann Comharthaí na gCosa Neamhshuí i bhfeidhm
Is saintréithe míchompordach é an siondróm cosa gan choinne a théann i bhfeidhm go ginearálta ar na cosa a bhaineann le hiarracht bogadh. Méadaíonn sé sa tráthnóna nó san oíche, go háirithe le linn neamhghníomhaíochta, mar shampla suí fada nó nuair atá sé suite. Faigheann an ghluaiseacht an míchompord a bhaineann leis.
Ós rud é go gcuireann na suíomhanna fada leis na hairíonna, is beag iontas gur féidir le RLS bheith níos deacra ar eitiltí fada. D'fhéadfadh sé léiriú chomh maith le linn turais leathnaithe trí charr, bus nó traein. An níos faide a mhaireann an ghníomhaíocht sedatach, an níos déine is féidir an míchompord a bheith. D'fhéadfadh RLS a bheith níos measa freisin nuair a bhíonn sé ina suí in amharclann nó fiú le linn cruinnithe gnó fada. Féadfaidh na tréimhsí neamhghníomhaíochta seo na hairíonna a chur isteach go hiontach. Nuair a chuirtear teip orthu, féadfaidh na hairíonna a bheith níos measa. Cad is féidir a dhéanamh faoi?
Conas Faoiseamh a dhéanamh ar Shimplí RLS Cé Ag Bogadh ar Phlána
Taobh amuigh de sheachaint na dtimpistí agus na cásanna ina bhfuil do chuid comharthaí níos measa cheana féin, tá roinnt idirghabhálacha eile ann a d'fhéadfadh a bheith úsáideach.
Déan iarracht suíochán aisle a fháil más féidir, mar is féidir le mearbhall, na hairíonna a dhiúltú go minic. Más gá duit a fháil suas agus é a shiúl, beidh sé seo níos éasca freisin má tá tú in aice leis an aisle. Is féidir le gníomhaíochtaí atá ag meabhrú go meabhrach cabhrú freisin, mar is féidir le cleachtaí milis agus le húsáid leigheasanna oideas de réir mar is gá.
Más féidir, déan iarracht do eitilt a sceidealú tráth nach dóigh leat taithí a fháil ar do chuid comharthaí RLS. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé ina chuidiú eitiltí a sheachaint sa tráthnóna nó san oíche, mar is minic iad seo nuair a mheastar go mbeidh an staid níos measa.
Nuair a bhíonn tú ar an turas, déan iarracht páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí atá ag meabhrú go meabhrach. De ghnáth ní mór é seo a dhéanamh níos mó ná léamh nó breathnú ar scannán. Beidh tú ag iarraidh a bheith rannpháirteach go meabhrach. Déan iarracht gníomhaíocht a roghnú a éilíonn tiúchan nó réiteach fadhbanna. Bíonn cuid mhaith daoine cabhrach air oibriú ar chrosfhocal nó ar puzzles sudoku. Ar an gcaoi chéanna, d'fhéadfadh cluichí eile ar do ghuthán cliste a bheith in ann d'intinn a mhealladh agus na hairíonna a tharraingt siar.
Má thosaíonn na hairíonna míchompordacha nó neamhchompordach, b'fhéidir go mbainfeadh sé cabhrach do chorp a aistriú chun faoiseamh a fháil. B'fhéidir go gcaithfidh tú dul suas ó do shuíochán agus siúl i aisle an eitleáin. Tóg turas go dtí an teach. Féadfaidh síneadh na hairíonna a mhaolú freisin. D'fhéadfadh sé cabhrú leat do chos a chasadh nó fiú do chos a bhrú.
I roinnt cásanna, is féidir go mbeadh sé ar intinn agat pleanáil chun tosaigh ar do thuras le do dhochtúir codlata. Tá míochainí áirithe ann a d'fhéadfaí a úsáid de réir mar is gá le haghaidh ócáidí nuair a bhíonn do chosa neamhspleácha níos measa. D'fhéadfadh míochainí gabapentin nó opioid a bheith san áireamh anseo.
Go ginearálta, tá sé cabhrach freisin a chinntiú go bhfuil do chuid comharthaí bunlíne á rialú uasta. Trí chomharthaí a choinneáil i seiceáil, ní bheidh níos lú seans ann go mbainfí taithí ar dhaoine le linn cásanna mar eitilt. D'fhéadfadh go mbeadh gá le forlíonadh iarainn a dhéanamh má tá easnamh iarann agat, mar a léirítear ag leibhéal íseal-ferritin. Is féidir le míochainí chéad líne, mar shampla Mirapex agus Requip, cabhrú leat do chuid comharthaí a choinneáil i seiceáil freisin.
Ina theannta sin, tá cógais áirithe ann a oibríonn go maith timpeall an chloig le haghaidh RLS. Féadfaidh na míochainí 24 uair an chloig seo cabhrú leis na buntáistí a bhaint amach agus chun flares a chosc, fiú iad siúd a tharlaíonn i gcásanna ar leith.
I measc cuid de na míochainí ar oideas sa chatagóir seo tá an paiste Neupro nó an leagan scaoilte leathnaithe de gabapentin ar a dtugtar Horizant.
Focal ó
Má tá siondróm cosa neamhshósta agat, níl aon chúis ann go dtarlódh sé ar eitilt nó turas fada. Is féidir le pleanáil chúramach agus le comhrá a dhéanamh le do dhochtúir a chinntiú go bhfuil tú in ann taisteal go compordach, gan eagla ar RLS a dtiocfaidh míchompord neamhriachtanach. Má tá tú i do thuras cheana féin, tá roghanna eile ar fáil agat agus tú ag taisteal chun tú féin a mhealladh agus na hairíonna a tharlaíonn a mhaolú.
Foinse:
Kryger, MH et al . "Prionsabail agus Cleachtas Leigheas Codlata." ExpertConsult , 6ú eagrán, 2017.