Ba chóir go gcuirfí oighear i bhfeidhm ar ghortú géarmhíochaine (nua-leanúnach) ar feadh 5 go 10 nóiméad amháin ag an am. D'fhéadfadh go mbeadh damáiste fíocháin ar an gcraiceann ar bith níos faide ná seo le frostbite nó easpa sreabhadh fola. Is féidir leat oighir a chur i bhfeidhm arís agus arís eile in aghaidh an lae.
Cad a dhéanann an oighear?
Nuair a dhéanann tú cuid comhlacht díobhála, téann do chorp tríd an bpróiseas athlastach chun cuidiú leis an bhfíochán a leigheas.
I measc na hainmchomharthaí athlasadh tá:
- Teocht fíocháin méadaithe
- Dearg
- Péine
- In iúl
Agus buille faoi thuairim cad? Tá do chorp an-mhaith ag fuil agus cealla a sheoladh chuig cuid comhlacht gortaithe chun é a leigheas. Beagnach maith. Sin an fáth a n-úsáideann muid oighear chun rialú a dhéanamh ar an mothúchán agus ar an bpian.
Nuair a chuirtear oighear i bhfeidhm ar do chorp, bíonn sé ina chúis le vasodilation, agus cuireann sé seo sreabhadh fola ar bhonn comhlacht ar leith. Cuidíonn an scaipeadh teoranta sin a choinneáil ag dul síos. Cuidíonn an oighir freisin le comharthaí pianmhar a laghdú gur féidir leat a bheith ag mothú tar éis do ghortú.
Cén chaoi a bhfuil a fhios agam nuair a bhíonn sé in am a stopadh?
Is é an t-am oighear 10 nóiméad i ndáiríre ach treoirlíne ginearálta. Cad a tharlaíonn mura féidir leat 10 nóiméad de icing a fhulaingt ar chuid chomhlachta gortaithe? An bhfuil bealach eile ann le fios a bheith agat nuair a bheidh sé ag stopadh na nithe?
Tá. Is féidir leat úsáid a bhaint as modh an Iodáil CBAN. Is acrainm é CBAN a sheasann le fuar, le sruthán, le géar, le feiceáil. Is iad sin na bríomhanna ba chóir duit a bhraitheann nuair a chuireann siad oighir isteach i do chuid comhlacht gortaithe.
Nuair a chuir tú oighear ar dtús, ba chóir go mbraitheann sé fuar. Tar éis oighear a choinneáil i bhfeidhm ar do chuid comhlacht gortaithe ar feadh cúpla nóiméad, ba cheart duit braiteadh beagán dó a bhraitheann. Níor cheart ach cúpla nóiméad anuas a bheith ann, agus ansin cuirfear an t-ionad le chéile.
Tar éis an tsaoil, tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil an t-oighir ag caint ar do chraiceann.
Nuair a thagann tú ar an mothúchán, tá sé in am an t-oighir a bhaint, beag beann ar an méid ama a chuir tú an oighir ar do chorp. Úsáideann an acrainm CBAN go simplí do chorp féin chun a insint duit cathain an t-oighear a bhaint as.
An bhfuil Oighear Riachtanach?
Is é an t-eagna traidisiúnta a bhí i gceist le díobháil a dhéanamh ar feadh tamall, ach léiríonn taighde le déanaí nach bhféadfadh sé a bheith fíor-riachtanach. Léiríonn roinnt staidéir fiú go mhoilleann an sreabhadh fola laghdaithe ar fhíocháin gortaithe ar an bpróiseas cneasaithe. Tar éis an tsaoil, tá do chorp leigheas féin go leor ama. Cén fáth ar cheart dúinn go tobann an próiseas sin a rialú?
Is féidir le hOighear cabhrú le do ghortú a bheith níos fearr, mar sin moltar go leor saineolaithe ag baint úsáide as oighir ar feadh tréimhse ghearr ama. B'fhéidir gur fearr an oighear a choinneáil ar feadh 5 nóiméad, agus ansin ar feadh 30 nóiméad chun sreabhadh fola gnáth a chur ar ais. Bunlíne: seiceáil isteach le do dhochtúir, bain úsáid as an modh CBAN, agus coinnigh do chuid comhlacht gortaithe ag bogadh. (Is smaoineamh maith é an prionsabal POLASAÍ a úsáid.)
An féidir liom mo phacáiste oighear féin a dhéanamh?
Mura bhfuil pacáiste oighir agat nó má leáíonn do mhála reoite agus ansin reáchtálfaidh sé arís isteach i mbloc mór oighir, ní bheidh do rothlú an-éifeachtach. Is féidir leat do phacáiste oighear féin a dhéanamh gur féidir leat athnuachan arís agus arís eile gan bheith ina bhloc oighear mór.
Seo mar atá:
- Cuir ciúbanna oighir agus cupán uisce isteach i mála plaisteach.
- Cuir cúpla spúnóg bhoird de alcól a chuimil.
- Séalaigh an mála. Coscfaidh an t-alcól an oighir ó bloc mór sa reoiteoir.
Tá imscrúdú déanta ag Icing le blianta beaga anuas. An bhfuil sé i ndáiríre éifeachtach? An bhfuil sé riachtanach? Rud amháin atá cinnte: is féidir leis cabhrú le do pian a laghdú agus bí ag mothú go maith. Nuair a bhíonn tú ag dul i gcéin, bain úsáid as an modh CBAN, coinnigh an oighear ar feadh 5 nó 10 nóiméad amháin, agus déanann sé do chuid comhlacht a ghluaiseacht roimh agus tar éis icing. Is smaoineamh maith é seiceáil le do PT a fháil amach go díreach conas do ghortú a bhainistiú.
Arna eagarthóireacht ag Brett Sears, PT.
Khoshnevis, S. Et al. D'fhéadfadh sé go dtiocfadh deireadh le fuarú fada ó fhásoconstriction a spreagadh go fuar: meastóireacht ar aonaid ilchreiteiripe. Gluaisteán Surg Sports Traumatol Arthrosc. 23 (9), Meán Fómhair 2015.