Tá go leor sochair sláinte ag cailciam, mar shampla cnámha a neartú, ach d'fhéadfadh sé go mbeadh sé croí-chairdiúil freisin. Tá roinnt staidéir ag teacht go dtagann cailciam le colaistéaról.
Tugadh aitheantas do chumas an chailciam colaistéaról a ísliú ar feadh roinnt blianta. Aithnítear go mbíonn minicíocht bháis agus deacrachtaí ag galar cardashoithíoch ar dhaoine a bhfuil cónaí orthu i gceantair le huisce crua ná iad siúd a deoch uisce bog, agus creidtear go bhféadfadh go mbeadh rud éigin le cailciam leis seo.
Tá sé léirithe go bhforbrófar forlíontaí cailciam brú fola beagán i roinnt staidéir. Is é an toradh is déanaí ná leibhéil colaistéaróil a ísliú, ach déantar staidéir a mheascadh faoi cé acu a oibríonn sé i ndáiríre nó nach ea.
Cén chaoi a bhfuil colaistéaról cilciam íseal ann?
Níl a fhios ag eolaithe i ndáiríre conas a oibríonn cailciam. Meastar go n-oibríonn sé trí cheangal a dhéanamh le aigéid bhile agus colaistéaról sa intestine beag, cosúil leis an mbealach a oibríonn snáithín agus roisíní aigéad bile . Trí cheangal a dhéanamh ar cholesterol sa intestine beag, ní ghlactar colaistéaról isteach san fhuil agus go n-éireofar as an gcomhlacht sna feces ina ionad sin.
Cad a Mhol na Staidéir?
Tá na cúpla staidéar a d'fhéach sé ar chumas an chailciam a ísliú i colaistéaról éagsúil go forleathan ach a léiríonn go bhfuil 1000 mg de chailciam eiliminteach ar a laghad ísle go hiondúil ag colaistéaról iomlán de thart ar 2 go 4%. Tógadh an cailciam i ngach staidéar mar dáileog amháin nó scartha i méaduithe 400 mg. Ina theannta sin, d'fhéach na staidéir ar dhaoine a bhfuil leibhéil cholesterol ard agus gnáth orthu, chomh maith le daoine aonair a d'fhéadfadh aiste bia Iarthair nó saill íseal a ionghabháil.
Sna staidéir inar léirigh cailciam eiliminteach leibhéil colaistéaróil a ísliú, bhí tionchar den chuid is mó ag leibhéil colaistéaról HDL agus LDL . Go deimhin, léirigh staidéir reatha gur féidir le haon gram amháin de chailciam HDL a ardú idir 1 agus 5% agus LDL níos ísle in áit ar bith idir 2 agus 6%. Níor tugadh difear do dháileogláithreacha in aon cheann de na staidéir seo.
Mar sin féin, bhí staidéir eile ann a léirigh aon éifeacht suntasach anois ar cholesterol mar gheall ar thomhaltas cailciam méadaithe.
Cé mhéad cailciam is gá dom?
Cé go raibh roinnt staidéir ann a thugann le fios go bhféadfadh cailciam eiliminteach colaistéaról beagán níos ísle, tá staidéir eile ann a thugann le fios nach bhfuil éifeacht suntasach ag cailciam ar cholesterol. Mar gheall air seo, ní mholtar cailciam amháin chun do cholesterol a ísliú. Má tá tú ag iarraidh cailciam a chur le do chóras sláinte, ba chóir duit dul i gcomhairle le do sholáthraí cúraim sláinte.
Is é an liúntas laethúil molta do chailciam eilimiúil in aosaigh idir 1000 agus 1200 mg in aghaidh an lae, le aiste bia - seachas forlíonta - is é an fhoinse is fearr le cailciam. Tá sé seo thart ar an méid céanna a úsáidtear i roinnt de na staidéir ag féachaint ar chumas cailciam colaistéaról a ísliú.
Tá an t-ábhar cailciam ard i mbianna, mar shampla táirgí déiríochta, glasraí duilleoga agus torthaí citris; áfach, tá forlíontaí ina bhfuil cailciam ar fáil go forleathan freisin. Má tá tú ag glacadh forlíontaí cailciam , déan san áireamh gur thomhas na staidéir seo cailciam eilimiúil , mar sin déan cinnte agus léigh lipéid d'fhorlíontaí cailciam chun méid na cailciam eiliminteach i ngach táirge a chinneadh. Agus ní gá go mbeadh níos mó níos fearr ann - d'fhéadfadh go mbeadh fadhbanna sláinte mar thoradh ar an iomarca cailciam.
> Foinsí:
> Bostich > RM, Fosdick L, Grandits GA et al. Éifeachtaí ar fhorlíonadh cailciam ar cholesterol súrum agus brú fola. Arch Fam Med 2000; 9: 31-39.
> Ditscheid B, Keller S, agus Jahreis Gerhard. Tá tionchar ag forlíonadh fosfáit cailciam i ndaoine ar mheitibileacht cholesterol. J Nutr 2005; 135: 1678-1682.
> Bell L, Halstenson CE, Halstenson CJ, et al. Éifeachtaí ísliú colaistéaróil de charbónáit chailciam in othair a bhfuil hypercholesterolemia éadrom go measartha orthu. Arch > Inter > Med 1992; 152: 2441-2444
> Reid IR, Mason B, Bolland MJ et al. Éifeachtaí forlíonadh cailciam ar lipidí, brú fola, agus comhdhéanamh comhlacht fir níos sine sláintiúla: triail faoi rialú randamach. Am J Clin Nutr 2010; 91: 313-139.
> Dipiro JT, Pharmacotherapy: Cur chuige Pathophysiological, 9ú eagrán. Oideachas McGraw Hill 2014.