Céard is féidir leis an Tástáil Fola Inis Linn maidir le Muisiú
Is substaint a tháirgtear leis an ae próitéin C-imoibríoch (CRP) mar fhreagra ar athlasadh. Tá ardleibhéal CRP san fhuil ina léiriú ar athlasadh ar féidir a bheith ina chúis le haon choinníollacha ar bith ó ionfhabhtú ar ailse.
Miotais agus Míthuiscintí Maidir le CRP agus Ailse
Cé go bhfuil daoine ann a thugann le fios gur féidir le do CRP a ísliú cabhrú leat rudaí cosúil le hailse an cholúin a sheachaint, tá an cineál dearbhaithe sin thar a bheith míthreorach.
Cé gur féidir an t-athlasadh a bhaineann le hailse a bheith ina chúis le CRP ard, bheadh sé ró-shimplí le tuiscint go laghdódh do CRP níos ísle do riosca ailse. Ní oibríonn sé ar an mbealach sin.
Agus é á rá, féadann athlasadh ainsealach de bharr galair inflammatory bowel , cosúil le colitis ulcerative agus galar Crohn, an baol ailse colon a mhéadú. Ach, fiú amháin, níl sé soiléir fós an féidir leat do riosca ailse a laghdú trí athlasadh a laghdú le rudaí cosúil le aspirin nó drugaí frith-athlastach neamhsteroidal . Tá meicníochtaí an ghalair casta, agus ní thugann tástáil CRP ach bealach duit chun athlasadh a thomhas. Níl sé ina uirlis chun ailse a chosc.
Mar sin, ní mór dúinn díriú ar an mbealach a spreagann iompar míshláint athlasadh agus conas is féidir leis an athlasadh seo cur le gach rud ó ghalar croí agus le Alzheimer go airtríteas agus cineálacha áirithe ailse.
Seo ceithre bhealach chun é sin a dhéanamh:
Cleachtadh go rialta
Is féidir le gníomhaíocht fhisiceach rialta athlasadh a laghdú, de réir staidéar 2017 ó Scoil an Leighis Ollscoil California San Diego. Is é gach ceann a thógann sé 20 nóiméad a fheidhmiú idir ceithre agus cúig huaire sa tseachtain chun an galar cardashoithíoch a laghdú, meitibileacht a fheabhsú, meáchan a laghdú, agus an croí, na matáin agus na cnámha a neartú.
Déanfaidh aon chineál d'fheidhmiú measartha go dian. Gheobhaidh tú do chroí ag siúl go briskly, ag rith, ag snámh nó ag rothaíocht, agus déanfaidh tú athlasadh a laghdú trí chóras néaróg báúil an chomhlachta a ghníomhachtú, rud a chuireann tús le freagairt imdhíonachta thar na gearrthéarmacha agus fadtéarmacha.
I gcodarsnacht leis sin, is féidir go mbeadh tionchar comhráite ag dul i ngleic, trí ró-fhada nó ró-chrua a fheidhmiú, agus méadú ar athlasadh a spreagadh.
Tabhair aird ar na saillte atá tú
Chun athlasadh an chórais croí agus imshruthaithe a laghdú, saill shláintiúil a ithe mar olaí cnó, olaí lín, olaí éisc, ola olóige, agus ola canola. Teorainn a chur le d'iontógáil feola dearga , ina bhfuil suimeanna móra saill sháithithe, ar feadh níos mó ná trí-unse amháin a fhreastalaíonn uair amháin nó dhó sa tseachtain. Ba cheart duit freisin do thomhaltas táirgí déiríochta saill iomlán mar im, uachtar, uachtar reoite agus cáis a ghearradh amach nó a laghdú.
Lena chois sin, soiléirigh an pantry ar aon bhianna próiseáilte a dhéantar le tras-saillte nó olaí hidriginithe nó cuid de olaí hidriginithe. D'fhéadfadh iontógáil iomarcach na n-olaí glasraí a fhaightear sa chuid is mó de bhianna junk an t-athlasadh a dhéanamh fiú mura bhfuil na saillte hidriginithe.
Féach Do Mheáchan
Is coinníoll a bhaineann go bunúsach le athlasadh é otracht. Le blianta beaga anuas, d'aithin eolaithe próitéin athlastach, ar a dtugtar PAR2, i gcealla saille bhoilg daoine róthrom agus murtallach.
Creideann siad go mbíonn athruithe ar chealla an chórais imdhíonachta i gcás ardchaighdeáin ard-saille / ard siúcra a chuireann tús le táirgeadh PAR2.
Ní hamháin go ndéanann an freagra athlastach uathúil seo casta ar choinníollacha cosúil le galar croí agus diaibéiteas, b'fhéidir go gcuirfeadh sé le meáchan a fháil trí tháirgeadh a dhéanamh ar aigéid sailleacha áirithe a fuarthas i saill bhoilg.
Trí mheáchan a chailleadh, is féidir leat éifeachtaí PAR2 a mhaolú agus do shláinte chroí iomlán agus rialú glúcóis a fheabhsú.
Cuir Fiber le Do Aiste bia
Cé a raibh a fhios ag rud éigin chomh simplí le snáithín cothaithe d'fhéadfadh sé cabhrú le hathlasadh a mhaolú i gconradh gastrointestinal ní hamháin ach an chuid eile den chomhlacht freisin?
Is féidir le hithe aiste bia ard-snáithíní luach saothair a bhaint amach trí na marcóirí athlasadh a bhaineann le airtríteas agus galair inflammatory bowel araon a ísliú.
Tosaigh snáithín a chur le do aiste bia an chéad rud ar maidin. Bain triail as min-choirce le caora úra nó reoite, cnónna, agus síolta lín a chosc. Nó, déan iarracht arbhair bricfeasta ard-snáithíneach agus sé sé nó níos mó gram ar a laghad de snáithín in aghaidh an tseirbhís.
Sa tráthnóna, bíicear ar thorthaí úra nó triomaithe nó cuirfidh sí le feiceáil ar bhreagáin le cuimín in ionad sceallóga nó fianáin. Agus, ar deireadh, deireadh an lae trí fhreastail glasraí breise a chur leis an dinnéar agus a chinntiú go bhfuil do ghráinneach 100 faoin gcéad ar fad.
> Foinsí:
> Dimitrov, S .; Hulteng, E. agus Hong, S. "Athlasadh agus cleachtadh: Cosc ar tháirgeadh TNF intracellular intracellular trí chleachtadh géar trí ghníomhachtú β2-adrenergic." Brain Beh Imdhíonta. 2017; 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
> Lim, J .; Iyer, A .; Liu, L. et al. "Déantar frithghníomhú PAR2 a mhaolú ar otracht a spreagtar ar aiste bia, athlasadh adipe, agus mífheidhmiú meitibileach a chomhtháthú le léiriú PAR2." FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67. DOI: 10.1096 / fj.13-232702.
> Institiúid Náisiúnta Ailse: Institiúidí Sláinte Náisiúnta. "Flamadh Ainsealach." Bethesda, Maryland; Nuashonraithe 29 Aibreán, 2018.