Is focal í práinneach a chuireann síos ar staid do chorp nuair atá tú suite ar do bholg. Bain úsáid as cliniceoirí, mar shampla teiripeoirí fisiceacha , an téarma seans maith chun labhairt nó scríobh faoi phoist ina gcuireann siad a n-othar agus iad ag tabhairt teiripe láimhe nó nuair a dhéanann siad cleachtaí síneadh agus cúlra áirithe a chuimsíonn an clár cleachtadh baile .
Is sampla iontach é an úsáid atá ag an seasamh seans maith ná an yoga cobra pose . I yoga cobra, bréagann tú ar do bholg, agus go réidh do bhrú, do ghualainn agus do chófra a chur suas ón urlár.
Go ginearálta, féadfaidh tú cláir a fheidhmiú sa bhaile a d'fhéadfá a fháil ó do theiripeoir fisiceach nó do dhochtúir, mar shampla, tús a chur le cleachtaí ina luíonn tú ar do chúl (ar a dtugtar an suíomh supine). Is é seo mar gheall ar, in supine, gheobhaidh tú an tacaíocht is mó is féidir. Tar éis duit neart agus comhordú tosaigh a fhorbairt i supine - nach dtógann sé go mór i gcónaí má dhéanann tú na cleachtaí gach lá - is dócha go dtéann do theiripeoir nó oiliúnóir pearsanta ort dul chun cinn a fheidhmíonn go seans maith.
Tá seans maith agus supine i measc roinnt téarmaí a chuireann síos ar do phost agus tú ag feidhmiú nó ag fáil teiripe láimhe. Déantar iad a thaifeadadh i do chairt othair, chomh maith le faisnéis eile faoi do chóireáil agus / nó oideas a fheidhmiú.
I measc na dtéarmaí den chineál céanna tá taobh atá suite, lámh, agus glúine (nó na 4s go léir, nó seasamh an tábla.)
Cleachtadh Ar ais Léirithe go Coitianta sa tSeirbhís Práinne
Is féidir le cleachtaí a dhéanamh sa phost seans maith cabhrú leat do matáin ais a neartú - is é an cobra Yoga thuasluaite an sampla is fearr den fheidhm seo. I measc bealaí eile chun matáin a athbhunú i measc na seans maith, tá brúigh seans maith ann.
Is féidir le bealach eile a fheidhmiú sa phost seans maith cabhrú le do chúl trí neartú a dhéanamh ar do chuid matáin casta . Cuidíonn hamstrings láidre le coinníoll a chosc ar a dtugtar an tilt tosaigh den pelvis, rud a chiallaíonn go bunúsach tipping ar do chnámh pelvic. Is minic go dtarlaíonn cuar dhromchla lumbar iomarcach, matáin daingean ar ais, agus pian.
Tá roinnt bealaí ann chun do hamstrings a neartú agus atá suite sa suíomh seans maith - agus úsáid a bhaint as props mar Theraband nó bairr liathróid a fheidhmiú mar is féidir leat rudaí a dhéanamh níos suimiúla.
Mar shampla, bain úsáid as liathróid oiriúnach chun teas a chur leis an liathróid a chur idir do rúitíní agus do chosa níos ísle a ardú agus a ísliú. Nuair a théitear ar do chnámháin agus ar na matáin eile, féadfaidh tú an liathróid a úsáid mar dhromchla tacaíochta (seachas an t-urlár) agus do chuid cosa a ardú agus a ísliú ar an mbealach sin.
Is féidir an liathróid a úsáid in ionad an urláir a bheith éasca nó dúshlánach, ag brath ar an méid a roghnaíonn tú a dhéanamh agus cibé an gcuireann tú na lámha nó tú anois ar an urlár chun do chorp a shocrú.