Cé gurb é an t-údar cobra ná go leor daoine go hiondúil i dteagmháil le yoga, ní thugann sé seo sábháilteacht go huathoibríoch, go háirithe má bhíonn fadhbanna ar ais agat.
Is é bunghluaiseacht údar cobra Yoga ná áirse a dhéanamh ar an spine ar ais. Is dóigh go n-éireodh le daoine a bhfuil fadhbanna comhpháirteacha acu agus / nó spondylolisthesis cur chuige aireach don ghluaiseacht seo, nó b'fhéidir fiú iad a scipeáil ar fad.
Tá sé seo mar gheall ar an gcoitinne, go bhfuil fadhbanna comhpháirteacha ag dul i ngleic nuair a bhíonn an spine sásta, agus d'fhéadfadh an spondylolisthesis a bheith níos measa. Iarr ar do dhochtúir nó do theiripeoir fisiceach má tá an t-údar seo ceart do do riocht.
Má tá tú ag pian géar, níor chóir iarracht an údar cobra a dhéanamh. Seachas sin, éisteacht go cúramach ar do pian agus cead a thabhairt dó é a threorú maidir le cé chomh fada agus atá i gceist.
Athraigh an Cobra um Shábháilteacht
Chun cobra a mhodhnú le haghaidh pian ar ais, smaoineamh ar chóireáil duit féin mar thosaitheoirí, beag beann ar aon nochtadh roimh ré do Yoga a d'fhéadfadh a bheith agat. Is féidir leat na treoracha seo a leanas a leanúint, ag fágáil seasamh an phlean. Tús a chur le do bhéal, agus cead a thabhairt don urlár tacaíocht a thabhairt duit. Tá trioblóid á lorg ag tosú an cobra as seasamh an phlean - is bogadh chun cinn é an plank a dhúshlánach fiú iad siúd nach bhfuil fadhbanna ar bith ann.
Is bealach eile chun an cobra a mhodhnú le haghaidh sábháilteachta ná do forearms a chur ar an urlár - ní hamháin do chuid palms.
Nuair a dhéanann tú amhlaidh, bí cinnte go bhfuil do uillinn díreach faoi do ghualainn. Ligeann sé sin duit go mbeidh tú faoi smacht na gluaiseachta agus díreoidh sé an obair ar do chuid matáin spine agus ar ais.
Do Lanna Gualainn Do Dhéanamh Ar Ais
De réir mar a bheidh le madra atá os comhair anuas , beidh do chuid lanna gualainn ag dul síos ar do dhroim cabhrú le do dhromchla uachtarach agus é ag bogadh.
Déan iarracht freisin do ghualainn a choinneáil ar fud an tosaigh.
Matáin Ar ais a Neartú
Ós rud é go n-éireoidh an t-údar cobra do spine siar, is dócha go n-oibríonn sé do na matáin ar ais. Má leanann tú na treoracha go cúramach, neartóidh tú matáin pelvic freisin, chomh maith le do bhoilg níos ísle. Is ábhar post é an cineál oibre neart seo. D'fhéadfadh sé cosúil go bhfuil na feadáin tosaigh agus na mná bhoilg ag síneadh, ach le brú ar bharr na gcosa san urlár, beidh na matáin sin ag obair go crua agus ag éirí níos láidre.
Deiseáil Do Dioscaí
D'fhéadfadh sé go gcuirfí roinnt comharthaí diosca nó gach ceann de do chuid comharthaí diosca a mhaolú. Is féidir leis an gcéanna a bhféadfaidh an t-údar cobra é seo a dhéanamh, ar ndóigh, a athrú ag an duine aonair. Ach má d'imigh do dhochtúir nó do theiripeoir fisiciúil tú d'fheidhmiú, d'fhéadfadh sé gur féidir le modhnú modhnú cobra arna modhnú gan pian cabhrú leat do phian ar ais íseal a laghdú.
Lean Suas Le Síocháin go dtí an Íseal Ar Ais
Is féidir le húdar cobra Yoga dian-taithí a fháil ar na matáin spine agus ar ais. Tar éis dó é a chur suas le stráice ar ais ar mhís de ghnáth moltar na matáin a choinneáil cothromaíocht. Tá údar an linbh oiriúnach don chuspóir seo.
> Foinse:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Cleachtadh Teiripeach: Bunaíochtaí agus Teicnící. Philadelphia: FA Davis Cuideachta.