Nuair nach dtiocfaidh do Mháibí ar Scor
An bhfuil matáin uait a bhíonn níos doichte agus ní scorfaidh sé cuma cad a dhéanann tú? Ar a dtugtar spásm muscle ar a dtugtar, agus tá an fhadhb seo ag a lán daoine le fibromyalgia . Go deimhin, measann cuid de na taighdeoirí gur foinse mhór dár bpian é.
Tá spásmaí difriúla ó chocáin muscle, atá gearr agus gan phian de ghnáth. Nuair a bhíonn múscailt ag teastáil, cuireann sé go daingean agus fanann sé ar an mbealach sin.
Is féidir le spásanna a bheith pianmhar d'aon duine, agus tá siad níos measa dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia orthu mar gheall ar shíomptóim ar a dtugtar hyperalgesia, arb é an t-ainm ar an gcaoi a n-athraíonn ár gcórais néaróg comharthaí pian.
Cad iad na Cúiseanna Ár Muscle Spasm?
Níl an-chuid taighde againn maidir le cén fáth a bhfuil spásanna muscle páirteach i fibromyalgia. Mar sin féin, tugann staidéar amháin ar a laghad (Ge) le fios go dtiocfadh pointí truaillithe myofascial as ár gcuid spásanna.
Is iad na pointí truaillithe Myofascial (TrPanna) ná bannaí ropaí fíocháin atá i bhfoirm nuair nach ndéantar díobhálacha fíocháin bhog (cosúil le sprain nó brú) a leigheas i gceart. Is féidir le riocht ar a dtugtar siondróm pian myofascial (MPS) a fhorbairt i ndaoine le go leor pointí spreagthacha gníomhacha. Tá MPS thar a bheith coitianta i ndaoine le fibromyalgia agus creidim roinnt dochtúirí gurb iad an staid chéanna atá i ndáiríre.
Is cosúil go nódúil crua faoi na craiceann trócaiceacha faoi do chraiceann agus is gnách go bhfuil siad faoi mhéid scriosán peann luaidhe. Gortaíonn sé nuair a bhrúonn tú orthu. Níos tábhachtaí áfach, go gcuireann TrPs cúis le pian a tharchur, a bhfuil pian i réimse eile de do chorp.
Mar shampla, is féidir le TrP ar an muscle atá ag rith suas do mhuineál a chur faoi deara pian ar bharr do chinn, chomh maith leis an dóigh a bhfuil pian sinus faoi do shúile.
Sa staidéar Ge, bhí taighdeoirí in ann pian matáin fibromyalgia a atáirgeadh-iad siúd is cosúil le pianta randamach a thagann chun cinn i gceantair ina bhfuil aon rud cearr leis na fíocháin-trí TrPanna a ionramháil.
Tháinig siad i gcrích gur bhain TrPs spásanna matáin a raibh an chuid is mó freagrach as pian fibromyalgia.
Ar ndóigh, níl aon staidéar amháin díomhaoin. D'fhéadfadh rudaí eile a bheith mar thoradh ar spásanna ár n-muscle, mar shampla nerves róghníomhacha, easnaimh cothaithigh nó roinnt rudaí eile.
Ag Cóireáil Spásmaí Muscle
Is féidir a bheith deacair spasmaí muscle a fháil réidh, agus mar sin ar an drochuair tá a lán roghanna againn.
Seo a leanas rudaí ar féidir leat triail sa bhaile:
- teas, oighir, nó malartú idir an dá cheann
- míochainí pian na huaire cosúil le Aspercreme, Tiger Balm , nó BioFreeze
- scíthe / machnaimh
- streching milis / yoga
- folcadáin salainn epsom
- féin-massage
- chuid eile
Go cothaitheach, creidtear go bhfuil roinnt rudaí le cuidiú le pian muscle. Cé nach ndearnadh staidéar orthu go sonrach maidir le fibromyalgia, bianna agus forlíontaí a d'fhéadfadh cabhrú leo a bheith san áireamh:
- maignéisiam agus aigéad malic (ar leithligh nó le chéile, mar mhalartéis maignéisiam)
- bianna saibhir photaisiam, mar shampla dátaí , bananaí , aibreoga, cainéil, grapefruit, piseanna, pónairí, prátaí, iasc agus ae mairteola
- cailciam (toisc go gcaithfidh cealla cailciam an oiread agus is mó chun muscle a scíth a ligean mar is féidir iad a dhéanamh níos doichte)
- vitimín D (a bhfuil sé de dhroim a bheith easpa i fibromyalgia.)
Tá éagsúlacht uirlisí ag soláthraithe cúram sláinte freisin chun cabhrú le matáin dhian a mhaolú, mar shampla:
- instealltaí pointí truaillithe
- acupuncture (ar cheann de na cóireálacha is fearr le haghaidh TrPanna)
- teiripeacha teiripeacha, teiripeacha chiropractic agus láimhe eile
- teiripe fisiciúil
- frith-inflammat oideas agus relaxers muscle
Mhol staidéar 2002 (Gur) go bhféadfadh teiripe léasair ar leibhéal íseal cuidiú le maolú a dhéanamh ar na spásmaí muscle, agus an pian a thugann siad, i fibromyalgia. Bhí roinnt staidéir ina dhiaidh sin ar an gcóireáil seo dearfach chomh maith, cé nach bhféachfadh siad go léir ar an tionchar a bhí acu ar spásmaí matáin.
Athruithe ar Stíl Mhaireachtála
D'fhéadfá a bheith in ann athruithe a dhéanamh i do stíl mhaireachtála chun cabhrú le spásanna muscle a mhaolú nó a sheachaint.
D'fhéadfaí iad seo a leanas a áireamh:
- ag déanamh do stáisiún oibre níos eirgeanamaíochta
- feabhas a chur ar do staidiúir
- ag athrú cá háit nó conas a shuíonn tú chun féachaint ar an teilifís
- ag lorg pillow a thugann tacaíocht níos fearr duit
- ag caitheamh bróga maith nó insoles
Is féidir leis a íoc le do chuid nósanna a scrúdú agus a fheiceáil cad iad na rudaí a dhéanann tú a d'fhéadfadh do matáin a mhéadú agus athruithe simplí a dhéanamh. Má theastaíonn cabhair uait a shocrú do phost, b'fhéidir gur mhaith leat labhairt le do dhochtúir faoi theiripe fisiceach.
Foinsí:
Ge HY, et al. Taighde agus teiripe airtríteas. 2011 Márta 22; 13 (2): R48. Atáirgeadh an phatrún pian spontáineach foriomlán trí phointí meabhracha gníomhacha a spreagadh go lámhleabhar in othair fibromyalgia.
Gur A, et al. Léasair san eolaíocht leighis. 2002; 17 (1): 57-61. Éifeachtúlacht teiripe léasair íseal-chumhachta i fibromyalgia: triail aon-dall, rialaithe faoi phlaicéabó.
Ruaro JA, et al. Léasair san eolaíocht leighis. 2014 Samhain; 29 (6): 1815-9. Teiripe léasair íseal chun cóireáil a dhéanamh ar fibromyalgia.
Vayvay ES, et al. Iris ar ais agus athshlánú mhatánchultúrtha. 2016 Ean 25, 29 (1): 77-83. An éifeacht a bhaineann le Laser agus téipeáil ar pian, stádas feidhmiúil agus cáilíocht na beatha in othair le siondróm fibromyalgia: Triail chliniciúil rialaithe placeboatamaithe.