Leideanna chun Déileáil le Ionsaí agus Cosc a Chosaint Todhchaí
Cé gur féidir gout a rialú go mór le húsáid drugaí a laghdaíonn aigéad uric agus míochainí frithghiúis eile, tá roinnt uirlisí féin-bhainistíochta ann ar féidir leat dul chun cinn má tá tú ag fulaingt ó ionsaithe athfhillteach nó dian. Bíonn gach rud i gceist leo ó bhainistiú na mbianna a itheann tú go dtí an beagán, "socruithe" gach lá a d'fhéadfadh fiú cabhrú leat cosc a chur ar ionsaithe amach anseo.
Stíl Mhaireachtála
Ar an gcaoi chéanna gur féidir le fachtóirí stíl mhaireachtála do riosca gout a mhéadú, is féidir le modhnú iompraíocht neamhshláintiúil an riosca a laghdú go mór. Chun na críche sin, tá na trí fhachtóir riosca in-athraithe a d'fhéadfadh a bheith i gceist le do aiste bia, do mheáchan, agus an alcól a úsáideann tú.
Aiste bia
Is minic go mbíonn comharthaí gout ag ithe bia saibhir i purine. Is substaint orgánach í Purine a fhaightear i go leor bianna a thiocfaidh chun bheith aigéad uric , nuair a bhíonn an comhlacht briste é. Is é aigéad Uric an chúis gout agus an namhaid do dhuine ar bith atá ag fulaingt uaidh.
Chun an riosca a laghdú:
- Bí ar an eolas faoi na bianna ard-purine a theastaíonn uait a sheachaint (mar shampla ae, veal, diúilicíní, tuinnín, agus bagún) agus iad siúd is gá duit a theorannú (cosúil le feoil dhearg agus pischineálaigh).
- Fócas ar roghanna íseal-purine ar nós torthaí úra, glasraí úra, gráin iomlán, cnónna, agus táirgí déiríochta saill íseal agus saille nach bhfuil saill cosúil le iógart agus bainne scim.
- Dí óg go 16 spéaclaí uisce in aghaidh an lae, rud a chuirfidh urination (ag glanadh aigéad úir ón gcóras) ach an tiúchan d'aigéad úir san fhuil a chaolú.
- Ith bianna saibhir vitimín C a chreidtear le cuidiú le haigéad uric a laghdú.
- Is féidir le caife caiféin cabhrú leat ach tú féin a theorannú go dtí níos mó ná dhá chupán in aghaidh an lae (go hidéalach amháin). D'fhéadfadh go mbeadh tionchar comhráite ag rud ar bith eile, ag méadú na leibhéil aigéad uric a laghdú.
- Le haghaidh cóireáil milis, itheann silíní úra a bhfuil éifeacht aigéad uric acu freisin.
- Seachain aon deochanna a milsítear le fruchtós, lena n-áirítear sodas agus deochanna torthaí, mar is féidir leis an duáin mall a chur le heitreamh aigéad úreach.
Caillteanas Meáchain
Laghdaíonn tú ró-throm nó murtallach an baol a bhaineann le ionsaí gout trí d' fhriotaíocht a mhéadú go inslin . Laghdaíonn sé seo, ar a seal, cumas do chuid duáin gníomhú de ghnáth, agus mar thoradh air sin tá carnadh neamhghnácha aigéad úir san fhuil. Méadaítear an baol tuilleadh má tá saille ró-bhreise (bhoilg) a bhaineann le siondróm meitibileach ort .
Le do riosca a laghdú, díriú ar mheáchain caillteanas ní hamháin ach plean cleachtaidh atá deartha chun saille a dhó de réir a chéile. Ní mór cur chuige mall-ach-seasta a éilíonn sé seo, go hidéalach le cothaitheoir a bhfuil taithí acu i gout agus ar oiliúnóir fisiceach a bhfuil taithí acu ar shiondróm meitibileach.
Is féidir le dul i mbun plean oibre ró-ionsaitheach a spreagadh uaireanta ar ionsaí gout, go háirithe má chuireann tú strus míchuí ar an gcomhchruinnithe nó má fhaigheann tú díhiodráitíodh . Ar an gcaoi chéanna, is féidir comharthaí a thosú mar gheall ar an laghdú go mear ar mhais an chomhlachta agus ar mhéaduithe comhchuibhithe i leibhéil aigéad uric.
Alcól
Tá fadhb le alcól mar is féidir le suimeanna measartha a bheith ina chúis le aigéad uric asar. Is é an beoir is measa ná an beoir a dhéantar le giosta brewer, ceann de na foinsí is airde de purine.
Má tá tú seans maith ar ionsaithe gout, níor mhór go mbeifeá in ann an beoir a chaitheamh, chomh maith le fuisce agus gach cineál alcóil driogtha eile.
Ach, a chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú ól a thabhairt suas go hiomlán? B'fhéidir agus b'fhéidir nach bhfuil. Fanann staidéir go mór den chuid is mó maidir le cé acu an bhfuil fíon ceangailte le hionsaithe gout, agus tá sé léirithe fiú go bhféadfadh mná a bheith níos lú seans go bhfulaingíonn siad ná fir.
Ós rud é nach bhfulaingíonn gach duine gout ar an mbealach céanna, ní mór duit cur chuige ciallmhar a ghlacadh maidir le hól. I measc cuid de na straitéisí a mheas:
- Má tá tú ina leannán beoir, gearrtar amach an Ales agus IPAs agus beoir neamh-alcóil a chur in ionad. Ach, bí cúramach ar an mbranda a roghnaíonn tú. Cé go bhfaigheann go leor bealaí garraíodóirí a n-fizz ó dhé-ocsaíd charbóin insteallta, cuireann daoine eile giosta ionas go mbeidh blas maol níos tréith dóibh.
- Má tá tú amach le cairde le haghaidh cócairí, cuireann an chuid is mó barraí agus lounges roghanna neamh-alcóil inniu. Ach, arís, féachaint ar na comhábhair agus deochanna fruity a sheachaint a dhéantar go minic le sú milsithe fruchtós.
- Má roghnaíonn tú deoch a bheith agat, déan tú féin a theorannú agus é a dhiúscairt ionas go gcaithfidh tú níos lú alcóil a ithe i rith tráthnóna. Ba chóir duit sneaiceanna a dhéanamh freisin nó béile a bheith agat chun cuid den alcól breise a mhéadú.
- Chomh maith leis sin, tá gloine nó dhá uisce ann tar éis deoch. Ní hamháin go gcaillfidh sé seo an alcól i do chóras, féadfaidh sé a bheith níos iomláine agus níos lú seans ann go n-ordóidh tú deoch eile. Cuirfidh sé chun cinn uillinn freisin agus coinneoidh do dhúine ag obair.
Ar an láimh eile, má tá tú ag fulaingt mar gheall ar ionsaithe tromchúiseacha nó athfhillteach agus go mbíonn sé deacair gan deoch a dhéanamh, labhairt le do dhochtúir agus iarr ort faoi roghanna cóireála.
Praiticiúil
Má tá tú ag ionsaí géar géar riamh, tá céimeanna láithreacha ar féidir leat a dhéanamh chun do riocht a chóireáil. De réir mar a bhíonn na hairíonna ag méadú i dtús luath ionsaithe, is féidir le gníomhaíocht tapa go leor pian agus fulaingt a shábháil tú.
I measc cuid de na leideanna dul chun cinn:
- Tosaigh le drugaí frith-athlastach neamhsteroidal (NSAID) a ghlacadh mar Aleve (naproxen) nó Advil (ibuprofen).
- Má tá do chos ag baint leis, is féidir leis an gcos os cionn do chromáin a ardú cuid de na pian agus an míchompord a mhaolú.
- Bain úsáid as pacáiste oighir ar an gcomhchruinniú, ach bí cinnte go ndéanfaidh tú an pacáiste a chlúdach le tuáille tanaí agus é a choinneáil ar an gcraiceann ar feadh 15 nó 20 nóiméad níos faide ag an am chun frostbite a chosc.
- Déan iarracht a scíth a ligean an oiread agus is féidir, trí scannán a fheiceáil, ag caint le cara, ag léamh leabhar, nó ag éisteacht le ceol a mhaolú.
- Má tá tionchar ag do ladhar mór (agus is dócha a bheidh), faigh sean-péire stocaí agus gearrtha amach poll mór do do ladhar chun bata a dhéanamh. Is féidir leis an socrú beag seo do chos a choinneáil te agus brú a choinneáil as an ladhar.
- Déan do leaba ionas gur féidir do chos a bheith ag bun na bileoga leaba. Le linn géarmhíochaine, is féidir le meáchan bileog a bheith ina chúis le tromchúiseamh.
- Más gá duit siúl, bainne a úsáid nó péire crutches a fháil ó do dhochtúir nó ó stór soláthair cúraim sláinte baile.
- Seachain ag tiomáint mar is féidir leat do chos a ghortú nó a bheith ina chúis le timpiste. Ina áit sin, bain úsáid as Uber nó iarr ar chara é a thiomáint.
- Má tá tú ar leigheasanna aigéadacha uric cosúil le Zyloprim nó Uloric , ná stad. Is féidir le cuid de na drugaí seo ionsaithe a spreagadh sna céimeanna tosaigh den chóireáil. Fiú má dhéanann siad, ní mór duit a bhrú.
- Bí dearfach i gconaí. Más rud ar bith, cuir i gcuimhne duit féin nach bhfuil ionsaí go deo, agus go bhfuil céimeanna ann is féidir leat a dhéanamh chun ionsaithe amach anseo a sheachaint.
Agus é á rá, mura n-fheabhsaíonn do chuid comharthaí tar éis 48 uair an chloig nó go maireann sé níos mó ná seachtain, glaoigh ar do dhochtúir agus coinneáil ar an gceapachán.
Má tá tú ar chóireáil, b'fhéidir go gcaithfidh tú athruithe a dhéanamh ar do theiripe nó idirghabhálacha stíl mhaireachtála eile a iniúchadh. Mura bhfuil tú, b'fhéidir go mbeadh sé in am roghanna cóireála a iniúchadh.
> Foinsí:
> Richette, P. agus Barden, T. "Gout." Lancet. 2010; 375 (9711): 318-28. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (09) 60883-7.
> Neogi, T .; Chen, C .; Niu, J. et al. "Cainníocht alcóil agus cineál ar an mbaol d'ionsaithe gout athfhillteach: Staidéar cás-crossover bunaithe ar an idirlíon." Am J Med. 2014; 127 (4): 311-318. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2013.12.019.
> Zhang, Y .; Chen, C .; Choi, H. et al. "Iontógáil bianna saibhir Purine agus ionsaithe gout athfhillteach" Ann Rheum Dis. 2012; 71 (9): 1448-53. DOI: 10.1136 / annrheumdis-2011-201215.