Mura féidir leat an PB & J clasaiceach a bheith agat, tá siad seo beagnach chomh sásúil
Má tá ailléirge peanut agat , is féidir go mbeadh sé ina dhúshlán ar rogha eile a bheith saor ó thaobh peanut leis an ceapaire im peanut. Ar an dea-ádh, áfach, tá roghanna eile réasúnta im peanut ann .
Déantar post fíneáil le roghanna feola crainn, roghanna feola dei, agus bréagáin síolta a shásaíonn do blagóga blas agus an ranníocaíocht chothaithe a bhaineann le do aiste bia a chothú. Mar sin, más rud é nach féidir im im a bheith agat, tá ualach ionaid ann a d'fhéadfadh an bille a shásamh.
Seo naoi rogha malartacha cothaitheacha sláintiúla d'im imní:
1. Im síol lus na gréine (ar a dtugtar Sunbutter) agus ceapaire sú craobh sú craobh
Is im síol é síol lus na gréine a dhéantar as síolta lus na gréine. Meastar gur rogha shábháilte iad siúd a bhfuil ailléirge peanut agus cnó crann orthu . Is foinse maith é vitimín E agus iarann, agus tá dhá uair an snáithín im imní air. Scaip slice aráin le im síolta lus na gréine agus é a bharr le sú sú craobh.
2. Ham agus cáis le mustaird ghrianach ar arán seagal
Is éard atá sa phacáiste réamh-phacáistithe agus slisnithe ná cáis is sábháilte duit i dtéarmaí ailléirginí. Léigh an lipéad comhábhair d'ailléirginí féideartha , mar gur féidir le próiseáil in áiseanna déantúsaíochta agus tras-éilliú a bheith ina cheist mhór. Is féidir le liamhás agus cáis úr ón gcuntar deli a bheith riosca, mar is féidir é a chros-thruailliú le hailléirginí le linn slicing agus pacáistiú.
3. An Tuirc, an leitís, an trátaí, agus an cuisín ar aran gráin ar fad
Tá an rud céanna fíor le haghaidh turcaí mar a bhaineann le liamhás agus cáis-é a cheannach réamh-phacáistithe agus slisnithe, agus déan cinnte go ndéanfaidh sé an liosta comhábhair d'ailléirgin a sheiceáil.
Bain úsáid as hummus mar scaipeadh chun próitéin agus blas breise a chur leis. Déantar Hummus ó chiseanna píopaí (pónairí garbanzo) agus tahini, a bhfuil síolta sééama talún ann. In ainneoin na mballraíocht chick in the family legume , is minic a fhulaingíonn an cuimín le ailléirge peanut. Seiceáil le do dhochtúir mura bhfuil tú cinnte.
4. Hummus i pita stuffed le sailéad ar shiúl
Scaip an taobh istigh de phóca pita le hummus agus é a stuáil le sailéad ar shiúl nó greens salad málaithe.
Tá an ceapaire seo deliciously crunchy agus luchtaithe le próitéin, snáithín agus vitimíní agus mianraí.
5. Im soighe le slisníní banana ar arán cruithneachta ar fad
Is rogha tóir é im soy le im peanut. Déanta as pónairí soighe, tá an t-ionad seo lán de snáithín, próitéine, agus saillte sláintiúil. Swipe roinnt im soy ar aranna cruithneachta ar fad agus é a bharr le slisníní banana le haghaidh lón sásúil nó béile bricfeasta.
6. Tahini (im síol sesame) le brócailí agus cairéid brionnaithe ar rolla
Scaip rolla scoilte ar an dá thaobh le tahini (a dhéantar ó shíolta sesame) agus an carn ar an brocailí agus cairéid (bíonn sé seo réamhphacáistithe sa chuid is mó den chuid is mó a tháirgeann tú siopa grósaera). Beidh ceapaire crunchy, saibhir, slán-shaibhir agat, a bhfuil go leor saillte sláintiúil ann.
7. Im Almond agus úlla slisnithe
Uaireanta ní bhíonn ceapaire sna cártaí. Bain triail as an rogha peanut seo saor in aisce, neamhcheapaire don lón nó mar smaoineamh sneaiceanna. Déantar im almond ó almóinní, arb iad cnónna crann iad. Tá im almond saibhir i snáithín, vitimín E agus saillte sláintiúla. Go deimhin, tá na cothaithigh is mó in aghaidh na calóine ná almóinní ar bith.
8. Im Cailín ar muifín Béarla a bhfuil briosanna ann
Déantar im cáis ón gcáithnín, cnó crann, agus mar sin tá sé sábháilte dóibh siúd a bhfuil ailléirge peanut ach ní hailléirgí cnó.
Scaipeadh an t-im cromáin ar muffin te piping Béarla le haghaidh roinnt maitheas ime cnónna leáite, agus cuir na rísíní ar an mbarr le haghaidh borradh breise d'iarann.
9. Im síol pumpkin agus ceapaire mil
Tá im síolta pumpkin éagsúil ó im pumpkin, a dhéantar as feoil oráiste an phumpkin. Déantar im síolta pumpkin ó shíolta pumpkin a róstadh agus iad a mheilt i cumascóir le comhsheasmhacht im. Sliotáin arán a scaipeadh le im síolta pumpkin agus cuir le beagán mil ar an mbarr le haghaidh seastán ceapaire im cnónna cothaitheach agus delicious.
Focal ó
Ar ndóigh, déantar diagnóis ailléirgí píopaí amach as an im peanut traidisiúnta agus an ceapaire glóthach.
Ach osclaíonn sé saol iomlán nua de smaointe lóin spéisiúla. Déan iad seo a mheasc agus iad a mheaitseáil nó a chruthú, agus b'fhéidir go bhfaigheann tú nach gcailleann tú na PB & J sin ar chor ar bith.
> Foinse:
> Taighde agus Oideachas Ailléirge Bia. Bileog Faisnéise Ailléirgí Bia a Bhainistiú ag Baile.