Is é ciontacht marthanach ná rud éigin a gcaithfimid dul i ngleic leis mar mharthanóirí ailse . Ag an am céanna bhuail muid na clocha míle de bheith saor ó ailse-nó a bheith beo ar a laghad le hailse-go hiondúil ar dhuine a bhfuil a fhios againn agus go bhfuil cor chun donais nó brú go dtí an galar. In ionad na ceisteanna "cén fáth" a d'fhéadfadh muid a iarraidh dúinn féin nuair a dhéantar diagnóisiú orthu, déantar an cheist: "Cén fáth nach bhfuil mé?" Cad é a fhios againn faoi na mothúcháin seo agus cad iad na bealaí ar féidir le dul i ngleic leo?
Cad é Ciontacht Survivor?
Anseo táimid ag caint faoi mharthanóirí ailse, ach tá go leor samplaí de chiontacht marthanóra ann. Bhí an chiontacht i veterans míleata mar go bhfaca siad ar a gcomrádaithe a gortaíodh nó a maraíodh ach gur maireann siad iad féin. D'fhág an 11 Meán Fómhair, 2001, go leor daoine le ciontacht marthanach. Bhí taithí acu siúd a d'oibrigh sna túir cúpla agus ar chúis éigin bhí lá acu, nó bhí (go fortunately) go déanach ag obair. Bhraith na daoine a bhí ag obair ach fuair siad amach in am. Bhí na mothúcháin sin fágtha ag na daoine a mhaireann agus a gcomh-oibrithe agus a gcairde bás. Cén fáth nach bhfuil mé?
Is féidir le maraitheoirí ailse an chiontacht céanna a fháil. Ar roinnt bealaí, is cosúil le hailse a bheith i gccrios cogaidh (agus ar an gcúis sin, déanann roinnt oncóineolaithe a mhaíomh go bhfuil cuid de na sraitheacum strus iar-thrámaigh ag an chuid is mó de mharthanóirí ailse). Ní grúpa fir eile é an namhaid, ná tír eile, ach arm mór de chealla ailse laistigh de do chorp.
Níl a fhios againn go minic cén fáth go maireann duine amháin ar ailse ach nach bhfuil ceann eile ann. Nó cén fáth go bhféadfadh ailse ailse a choinneáil a sheiceáil trí chóireáil agus go dtéann ailse duine eile chun cinn. Mar mharthanóir sa suíomh seo, b'fhéidir go mbraitheann tú go dona dóibh siúd nach maireann. Féadfaidh tú brón domhain a bheith agat, nó fiú a bheith ciontach go bhfuil tú tar éis maireachtáil.
Tarlaíonn ciontacht marthanaí a bhaineann le hailse ar chéimeanna éagsúla i ndaoine difriúla. Tá sé tábhachtach a fhios go bhfuil an mothú seo gnáth, agus go deimhin, comhartha sláintiúil gur duine trua leat. Uaireanta, áfach, is féidir leis do chuid smaointe dul i ngleic le go leor chun cur isteach ar do ghníomhaíochtaí laethúla. Má thagann sé leis an bpointe sin, is smaoineamh maith é cabhair ghairmiúil a lorg.
Samplaí
Is coincheap suibiachtúil é ciontacht marthanach, agus uaireanta is féidir go mbeadh sé ina chuidiú samplaí saoil a roinnt.
Is é marthanóir amháin, Elizabeth (a thug cead di a scéal a roinnt), marthanóir ailse 4 bliana. Le diagnóis ailse ardchéime, ní raibh sí ag súil a bheith anseo. Ar an lá céanna go raibh sí ag ceiliúradh a comóradh 4 bliana ó a bheith saor ó ailse, d'fhreastail sí ar sochraide cara óna ngrúpa tacaíochta a d'éirigh as an ailse. Dúirt sí liom gur bhraith sí sracadh amach taobh istigh. Bhí cuid de a theastaigh uirthi "scéalaigh ó na cnoic" go raibh sí tar éis maireachtáil, agus go raibh cuid mhór di ag fulaingt go mór nuair a chaill sí a chara. Is éard atá i gceist leis an gciontacht marthanóir seo an "idirghníomhach" seo a leanas - na mothúcháin giotánacha sin a bhfuil mothúchán ar sonas ort féin ach brón do dhuine eile.
Rinne cara eile a roinnt gur fuair sí a croí i gcroí agus caithfeadh sé ag caitheamh uair an chloig i ndiaidh gach seisiún cheimiteiripe.
Cé go raibh sí ag fáil cóireála, go dóchasach, go dtabharfaí liúntas fadtéarmach di as a hailse, sheach sí gach seachtain idir beirt nach raibh chomh fortunately. Bhí ceimiteiripe á dhéanamh ag an mbeirt acu mar iarracht a saol a leathnú cúpla mí ar a laghad. I deora, bheadh sí ag glaoch orm ag rá, "cén fáth nach bhfuil mé?" Ar fhocail eile, cén fáth go raibh an seans ábalta maireachtáil, cé nach raibh an deis chéanna ag a cairde nua?
Ag déileáil
Cé nach bhfuil aon rud ann is féidir leat do bhrón a chur ar shiúl (agus tá sé tábhachtach go gcaillfí caillteanas ár gcairde agus a ngaolta) tá rudaí ann is féidir leat chun cuid de phian chiontacht marthanóra a mhaolú.
Seo cuid de na smaointe a chabhraigh le daoine eile déileáil leo:
Aitheantas a thabhairt do chiontacht. Is é an chéad chéim le déileáil le mothúcháin chiontachta marthanóirí ná aitheantas a thabhairt go bhfuil do chuid mothúchán i láthair agus fíor. Níl aon rud cearr le mothú an chaoi a ndéanann tú-i ndáiríre, is comhartha é go bhfuil tú comhbhá agus cúram fíor faoi dhaoine.
Téigh amach agus do chuid mothúchán a chur in iúl. Uaireanta, is féidir leis an iarracht ach ár mothúcháin mheasctha a chur in iúl mórfhaoiseamh a thabhairt. Cé a bhfuil a fhios agat gur chreidim go dtuigeann tú do chuid mothúchán is fearr ionas gur féidir leo an tacaíocht a theastaíonn uait a sholáthar? An bhfuil a fhios agat ar dhuine ar bith a bhfuil "curtha ann," agus b'fhéidir go raibh mothúcháin dá leithéid ann? I gcás cuid de dhaoine, tá a gcuid mothúchán iriseoireachta mar bhreis iontach ar a gcuid mothúchán a roinnt go hoscailte le cairde.
Ceadaigh tú féin a dhéanamh le gríos agus cuimhneamh orthu siúd atá níos lú ádh. Má tá tú ag mothú go bhfuil an brón mór againn go bhfuil muid ag glaoch ar chiontacht marthanóirí iarr ort féin, "An ndearna mé an t-am le grieve a dhéanamh?" Nuair atá muid ag maireachtáil le hailse ó lá go lá, tá go leor rudaí ag dul suas ar an dún ar ais, agus ceann de is féidir leis na rudaí sin a bheith gráin nuair is gá dúinn a ghránadh .
Cuimhnigh do chara trí ghníomh de chineál. Má tá tú ag caoineadh ar dhuine a d'fhaightear as ailse a bheith ag caoineadh nó a bhfuil grá agat, is féidir le cuimhne a dhéanamh orthu trí ghníomh de chairdeas do dhuine eile an chuimhne sin ach beagán beagán níos lú.
Glac leis nach bhfuil aon fhreagraí ann. Ba mhaith linn go mbeadh cúiseanna ann go bhfuil ailse ag duine a thagann chun cinn agus go bhfanfaidh duine eile i loghadh. Ach is minic nach bhfuil freagraí soiléire ann. Cé go n-éireodh sé níos éasca ná mar a rinneadh, ag admháil gur féidir go mbeadh na freagraí atá á lorg againn riamh, féadfaimid cuidiú linn glacadh le saol uaireanta agus ailse ach níl sé ciallmhar.
Déan nóiméad chun smaoineamh ar do chiontacht. An bhfuil tú ag mothú ciontach toisc nach bhfuil saol agat sa dóigh ar chóir duit? Ar ndóigh, is féidir le mothúcháin mar seo a bheith ina spreagóir chun athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh a cheapann tú a bheith tábhachtach-ach nach bhfuil déanta fós. Ar an taobh smeach, ní gá duit a chruthú go bhfuil tú fiú, nó go bhfuil "ag dul chun maireachtáil". Ní mór duit brabús mór a aimsiú agus a sheoladh chun feasacht a ardú chun do mharthanas a chosaint. Níor chóir go mbeadh aon rud ar bith agat i do shaol an dara seans.
Glacadh le do spioradáltacht. De réir a rá go nglacann tú le do spioradáltacht ní chiallaíonn muid go dtéann tú chuig an eaglais is gaire. Freastalaíonn roinnt daoine ar reiligiún eagraithe an riachtanas seo, ach le daoine eile, glacann spioradáltacht foirm eile. Cibé an bhfuil sé cumarsáideach leis an dúlra, ag déanamh yoga, ag péinteáil nó ag freastal ar sheirbhís ag séipéal nó i sionagóg, féadfaidh sé cabhrú leat do spioradáltacht a bheith ag cabhrú leat, ní hamháin dul i ngleic le mothúcháin brón agus ciontachta ach ceiliúradh a dhéanamh ar iontas do mharthanas féin.
Faoiseamh strus a chleachtadh. Tá a fhios againn go léir gur cosúil go ndéantar déileáil le rud ar bith inár saol níos deacra ag mothú "béim". Cad is féidir leat a dhéanamh chun strusóirí eile a laghdú chun níos mó ama a thabhairt duit féin chun dul i ngleic le maireachtáil ailse?
Smaoinigh ar ghrúpa tacaíochta a bheith agat. Uaireanta níl sé praghas ag caint le daoine eile a bhfuil "curtha ann". Chomh maith le tacaíocht a thabhairt duit féin, is féidir le duine éigin atá ag streachailt lena dturas ailse féin a bheith ina chluas mar is féidir leat tuiscint a thabhairt duit nuair atá tú ag mothú an éadóchas ciontachta marthanóra. Tá grúpaí tacaíochta ag go leor ionaid ailse agus pobail do dhaoine atá ina gcónaí le hailse. Tá pobail ar líne agus seomraí comhrá ar fáil chomh maith.
Iarr cabhair agus tacaíocht. Níl rud éigin a dhéanann tú aon uair amháin agus dul ar aghaidh ó chiontacht marthanóra. Mar mharthanóir, leanfaidh tú i gcónaí i ndaoine nach maireann a n-ailse nó a bhfuil a n-ailse tar éis dul chun cinn. Smaoinigh ar cé acu is fearr leat i do líonra tacaíochta cabhrú leat dul i ngleic nuair a thagann na mothúcháin sin chun cinn agus a cuidiú agus tacaíocht a fháil nuair is gá.
Ceiliúradh do mharthanas. D'fhéadfadh sé cabhrú leat smaoineamh ar cad ba mhaith leat do chara ádh is lú a bheith agat ag an am seo. Ar ndóigh, bheadh sí ag iarraidh leat do mharthanas féin a ailíniú ó ailse. De réir mar a mheabhraíonn tú léi, déanann sí pictiúr a bhfuil tú ag tabhairt faoi deara mar a fhéannann tú amach sa saol tar éis do thuras féin a bheith ag maireachtáil nó a mhaireann, le hailse.
Taighde Todhchaí
Ar an drochuair, in ainneoin go leor scríbhinní, d'oibrigh muid ar aghaidh i mblaganna pearsanta agus i seomraí comhrá ina ndéantar marthanóirí ailse a roinnt, níl mórán taighde ann a foilsíodh faoin gciontacht marthanóir go mbíonn taithí ag beagnach gach maireachtála ailse ar roinnt céim. Tá súil againn go mbeidh an réimse seo dírithe níos mó sa todhchaí leis an líon mór marthanóirí ailse atá ina gcónaí ar fud an domhain.
Foinsí:
Andrykowski, M. et al. Sláinte shíceolaíoch i maireachtálaithe ailse. Seimineáir in Altranas Oinceolaíochta . 2008. 24 (3): 193-201.
Ionaid um Rialú Galar. Plean Gníomhaíochta Náisiúnta um Mhaireachtáil Ailse: Straitéisí Sláinte Poiblí a Chur Chun Cinn.
Foilseacháin Sláinte Harvard. Scoil Leighis Harvard. Blag Sláinte Harvard. Ann MacDonald, eagarthóir. Na dúshláin mheabhrach agus mhothúchánach a bhaineann le hailse a mhaireann.