Is féidir le go leor bianna difear a dhéanamh ar bhrú fola - roinnt (cosúil leis na spreagthairí lag a fhaightear i gcaife agus i dtae) ar feadh tréimhse ghearr ama, daoine eile (cosúil le salann) thar thréimhse níos faide. Ar an eolas faoi na bianna a itheann níos mó de - agus a sheachaint - is féidir difríocht a dhéanamh do shláinte chroí. Taispeántar gach ceann de na cothaithigh agus na bianna atá liostaithe thíos chun tionchar a imirt ar bhrú fola.
1 -
SalannCé go bhfuil easaontais ann maidir leis an ról beacht a imríonn salann i mbrú fola ard, níl aon cheist ann go mbaineann brú fola agus iontógáil salainn. Molaíonn fianaise láidir go bhféadfadh cuid daoine a bheith íogair ó thaobh salann agus gur féidir le hábhar salainn iad a chur i mbaol níos airde do ghalar croí. Cé go bhfuil na sonraí fós á n-oibriú amach, féadfaidh tú a bheith aireach maidir le d'iontógáil salainn cabhrú le do bhaol brú fola ard a íoslaghdú nó níos éasca a rialú a dhéanamh ar bhrú fola ard .
2 -
CaiféinIs spreagadh é Caiféin i dtá, caife, cócó agus roinnt sodas. Mothaíonn sé an lárchóras néaróg agus méadú ar ráta croí, ráta meitibileach agus brú fola. Níl na héifeachtaí seo ach sealadach ach, agus d'fhéadfadh na héifeachtaí fadtéarmacha a bhaineann le tomhaltas caiféin iontas ort. Léirigh go leor staidéir nach bhfuil an t-ól caife gnáth-nasctha le hipeartheannas agus i go leor cásanna, d'fhéadfadh caife a chaitheamh go rialta, go deimhin, do riosca brú fola ard a laghdú.
3 -
AlcólTaispeánann staidéir gur cosúil go gcosnófaí méideanna measartha alcóil ó thaobh brú fola ard, ionsaí croí agus galair cardashoithíoch eile. Is é an teoiric ná go dtéann alcól i bhfeidhm ar bhallaí na bhfoirgí fola, ag athrú a n-elasticity agus ag athrú mar a fhreagraíonn siad ar theachtaireachtaí "strus" áirithe atá á n-iompar ag hormóin. Mar thoradh ar an meascán de na dhá éifeachtaí seo tá brú fola meán níos ísle agus níos lú oibre ag do chroí. I méideanna iomarcacha, áfach, tá na héifeachtaí os coinne go díreach ag alcól - méadóidh sé stiffness soitheach fola, ardaíonn an leibhéal foriomlán "strus" meitibileach agus cuireann sé éilimh níos airde ar an gcroílár.
4 -
Aigéad fólachFolate - is féidir le vitimín B a fhaightear i roinnt glasraí, torthaí citris agus pónairí - agus aigéad fólach (a fhaightear sa chuid is mó de arbhair agus arán sna Stáit Aontaithe) cuidiú le brú fola a ísliú (agus brú fola ard a chosc) i dáileoga de thart ar 800 microgram in aghaidh an lae - dhá uair an liúntas laethúil molta. An ghabháil? Ní léiríodh na héifeachtaí dearfacha a d'aigéad fólach ach i measc na mban. Fuair staidéar 2015 amach gur mhéadaigh forlíonadh aigéad fólach vasodilation (oscailt árthaí fola a ligeann sreabhadh níos faide a bheith ag fola) i ndaoine fásta níos sine, ach gan a bheith fásta níos óige.
5 -
PotaisiamIs electrolyta tábhachtach é potaisiam a fhaightear i bprátaí, iógart, iasc, avocados agus squash gheimhridh. Ní fhaigheann a lán Meiriceánaigh an méid molta ina n-aistí bia (4,700 mg / lá do dhaoine fásta). Ní thógann sé go leor potaisiam le brú fola méadaithe agus le baol níos mó de bhrú. Is dócha go n-oibríonn potaisiam trí athrú a dhéanamh ar an mbealach a bhfreastalaíonn soithigh fola teachtaireachtaí ceimiceacha áirithe sa chorp, agus iad ag cabhrú leo iad a choinneáil slánmhar. Bíonn éagsúlacht bianna ar fad - lena n-áirítear torthaí agus glasraí, táirgí éisc agus táirgí déiríochta - tábhachtach chun brú fola ard a chosc agus a bhainistiú.
6 -
MaignéisiamIs cothaitheach é maignéisiam a fhaightear i go leor bianna, mar shampla gráin iomlána, iógart, agus glasraí duilleoga glasa, chomh maith le forlíontaí, tá ról ag baint le brú fola a rialú.
Cé gur cosúil go bhfuil éifeacht bheag (céard shuntasach) aige maidir le brú fola, is minic go bhfuil brú fola níos ísle ag aifí ard ard i maignéisiam. Is minic a bhíonn ard-aiste bia i maignéisiam (amhail an aiste bia DASH), i gcothaithigh a laghdaíonn brú fola eile, amhail potaisiam agus cailciam.
7 -
Vitimín DCothaitheach tábhachtach é Vitimín D a rialaíonn go leor feidhmeanna meitibileach sa chorp. Soláthraímid ár soláthairtí D den chuid is mó trí sholas na gréine, cé go bhfuarthas amach freisin i roinnt bianna, mar shampla iasc sailleacha agus bainne.
Cuidíonn sé le rialú an chailciam san fhuil agus cuireann sé le rialú brú fola . Níl an t-eolas soiléir faoi cad is féidir - más ann - cosaint a fháil ó vitimín D, ach tá fianaise láidir ann a léiríonn gur féidir le easnamh vitimín D brú fola ard agus fadhbanna cardashoithíoch eile a bheith ann. Má tá tú i do chónaí ó thuaidh den líne Mason-Dixon, is dócha go dtiocfadh leat go leor D a fháil agus b'fhéidir go mbeadh ort a fhorlíonadh.