Cé go bhfuil sé tábhachtach do gach duine aiste bia sláintiúil a ithe, d'fhéadfadh go mbeadh orthu siúd a bhfuil brú fola ard aird ar leith a thabhairt ar an méid a itheann siad. Is gné thábhachtach é brú fola a bhainistiú agus aiste bia atá croí-shláintiúil a ithe agus riosca coinníollacha a bhaineann le brú fola ard, mar shampla ionsaí croí, galar croí, agus stróc a laghdú.
Is iad bunphrionsabail ithe sláintiúil an bunús dóibh siúd a bhfuil brú fola ard acu. Áirítear orthu seo aiste bia a ithe íseal i sáithithe agus tras-saillte, sóidiam agus siúcraí breise. Chun cabhrú leat cloí le do chuid spriocanna, is féidir le dialann a choinneáil ar an méid a itheann tú a bheith cabhrach. Tabhair aird ar mhéideanna a fhreastalaíonn, minicíocht béilí agus sneaiceanna, agus cibé an itheann tú níos mó nó níos lú le linn amanna strus.
Mar sin féin, má tá tú ag lorg plean cothaithe ar leith a léiríonn go díreach cad ba cheart duit agus níor chóir duit a ithe, d'fhéadfá smaoineamh ar an bplean DASH, atá i gceist le Cur Chuige Dietary to Stop Hipirtheannas. Tá an plean seo, arna fhormhuiniú ag Cumann Croí Mheiriceá, cruthaithe go héifeachtach ag laghdú brú fola sistólach agus diastólach do gach cineál othar.
Leagann an plean DASH béim ar d'iontógáil saillte, feola dearga, milseáin agus deochanna siúcraí a ísliú agus iad ag ithe níos mó bianna ó na catagóirí seo a leanas.
1 -
Grán Iomlán Tá bianna gráin iomláin an-mhaith leat. Is foinse cumhachtach iad de charbaihiodráití casta (foinse fuinnimh fadtéarmach mór) agus is féidir leo cuidiú le colaistéaról a rialú agus secretion hormóin mar insulin a chothromú.
Is féidir leis na héifeachtaí cothromaithe hormone seo cabhrú le meáchan a laghdú agus meáchan comhlacht níos ísle, rud atá mar ghné thábhachtach eile de rialú brú fola ard. Cuir an méid seo a leanas le do aiste bia chun do ghraoch iomlán a iontógáil:
- Arán hearty
- Táirgí coirce nádúrtha
- Eorna
2 -
Torthaí agus glasraí Is dócha gurb é an píosa comhairle cothaithe is eolach: itheann go leor torthaí agus glasraí. Is foinse mhaith fuinnimh fuinneamh iad, íseal i gcalaraí, cuidíonn siad go gcuirfí blas ar fáil, agus oibríonn siad chun siúcra fola agus colaistéaról a rialáil. Is foinse iontach de vitimíní agus mianraí iad freisin.
Is é an riail ordú is éasca le cuimhneamh ná trí dathanna éagsúla glasraí a ithe le gach béile. Mar sin, dhéanfadh cúpla píosa cairéad, dhá trátaí silíní, agus glasraí duilleacha glasa, an cleas. Cuimhnigh freisin, nuair a thagann sé chun torthaí agus glasraí a chócaireacht, is fearr a bheith ag gaileadh ná fiuchphointe, agus creidim go bhfuil cuid de na cothaitheoirí amh is fearr.
3 -
Lean MeatsGo traidisiúnta, aithníodh meats lean mar
- Éanlaith (feoil bán)
- Iasc
- Muiceoil Lean
Le leathnú leanúnach roghanna bia, áfach, tá roinnt roghanna nua suimiúla ar fáil. Dóibh siúd a thabharfaidh blas do steak, nó má tá grá acu ar shócmhainní spíosúla, is fiú féachaint ar an méadú atá ar fáil ar an béabalo agus an ostrich araon. Bíonn Buffalo beagnach comhionann le mairteoil ach tá níos lú ná leath an saille ag freastal ar agus níl ach aon trian de na calories i bhfónáil sicín bán feola! Tá Ostrich suite mar an gcéanna ar an dréimire sláinte. Is féidir an dá úsáid a bhaint as aon chos ar mhairteoil.